na jakie

Jakie masz zapotrzebowanie? Jaki dałeś rozkład bialka, weglowodanów i tłuszczy? Policz wszystko. Ps. Wegli na noc sie nie daje bo się otłuscisz jeszcze bardziej.

Napisz jakie masz obwody i staż. Bo jeżeli jestes dopiero 1 miesiac na silowoni to nie masz sie o co martwic. Ćwicz równo na obie łapy i wszystko sie wyrówna.

Ok, czyli np. na klate, na ławeczce brać jakie obciążenie jeśli maks wyciskam 85 ?

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 66 Pas: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: BIALKO: okolo 180-250 g WEGLOWDANY: mniej wiecej 490 g TLUSZCZ: około 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8.TRENING: siłowy 5 razy w tygodniu. Do tego BJJ 2x w tyg 9.CEL CYKLU: Siła, masa 10.ODSTEP [...]

Hmmmm skoro sobie wyliczyłeś jakie jest Twoej zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze. Podziel to sobie na 4-5 posiłków na dzień. W necie masz pełno kalkulatorów kalorii. Sporządź sobie 4-5 posiłków. 1. Śniadanie płatki owsiane, jeśli masz to białeczko, to miarkę do nich możesz sypnąć (30g).

Skoro macie do dyspozycji trenera to pogadajcie z nim, żeby on wam rozplanowywał "pracę domową" i on Wam zadawał ćwiczenia albo jak jesteście sami róbcie to co z trenerem na poprzednich zajęciach dla utrwalenia technik. PS. Prosząc o pomoc nawet nie napisałeś jakie sporty walki ćwiczycie

dietke mam ułożoną!! nie liczyłem co do grama spożycia białka,tłuszczu i węgli ale tak z grubsza. Raczej dieta jest przemyślana. To jakie białko najlepiej brać na noc?? no i jak z tymi pozostałymi suplementami w dni beztreningowe??

Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe Trenujesz w jakimś klubie ? Masz treningi czy tylko tak dla siebie ? Napisz ile i jakie dni mozesz przeznaczyc na trening siłowy i jak wyglądał twój ostatni plan którym ćwiczyłeś.

Na początek musisz mieć diagnozę, czy to płaskostopie, jakie płaskostopie i czy nie ma też innych wad stóp. Chodzenie na bosaka jest bardzo pomocne, aby wzmocnić mięśnie wysklepiające stopy. Nie chodzi o to, żebyś chodził boso wszędzie, ale po mieszkaniu na pewno warto zrezygnować z kapci. Są też specjalne skarpety/buty, w których każdy palec jest [...]

Zszedlem z mostka ze strachu, zacząłem mieć lęki że w każdej chwili padne na serce, delikatne bóle z lewej strony klatki piersiowej i bóle głowy. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] nie ma żadnego wpływu na wady wzroku, mozesz smialo przy sporych minusowych wadach istnieje ryzyko odklejenia siatkowki, choc i to zostalo ostatniopodwazone... NGE zalezy jakie te operacje byly jak dotyczyly miesnia ocznego (a raczej tak) to zez moze nawrocic, np: jesli byl zez rozbiezny i oko patrzac do dolu uciekalo patrzac wprost bylo w [...]

[...] i pociąga za sobą kolejne. Powinieneś zadbać o odpowiednią długość zginaczy stawu biodrowego, mięśni kulszowo-goleniowych.i generalnie o zbliżone do fizjologicznych krzywizny kręgosłupa. Spytaj sie lekarza czy nie przepisze rehabilitacji a jeśli sie uda to zapytaj fizjoterapeutów już na miejscu zeby pokazali Ci ćwiczenia jakie mógłbyć wykonywać.

Najlepiej zajrzyj do działy trening w domowych warunkach, jest tam kilka planów jak trenować bez sprzętu, nikt Ci nie odpowie na pytanie jakie efekty będziesz miał.

W ostatnich artykułach jakie czytałem wszędzie była podawana beztłuszczowa masa ciała. W sensie przy diecie na masę przykładowo radzono jeść 2g białka na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała.

Nie wiem, czy to dobry pomysł, ale chyba zdecyduję się na białko i na porcje cwiczeń na siłowni. Tylko chciałem, żebyście mi doradzili, jakie białko będzie dla mnie najlepsze, chciałbym kupic takie do 80 zł (moze byc z allegro) i tylko nie wiem jeszcze jaki plan treningowy na siłowni był by dla mnie najlepszy ?

[...] na początku , a mam takie pytanie czytałem coś o interwałach gdzieś na tym forum i mam takie pytania czy w dniach pomiędzy tymi treningami mogę je stosować . pyanie 2:jakie ćwiczenia na mięśnie naramienne i na mięśnie pleców mogę nie mając sprzętu?? Zmieniony przez - Znaju w dniu 2010-01-16 12:52:22 Zmieniony przez - Znaju w dniu [...]

ten kalkulator to jest totalny pażdzierz. zobacz jakie idiotyczne BTW wyszly. bialka daj z 2g, a ww i tł w zaleznosci jak chcesz ustawic/reagujesz ^up: na high carb tez sie mozna pieknie wyciąć ;-) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-09-08 11:22:57

Czyli dac białka 2g to będzie jakieś 136g białka tłuszcze zostawię wytne wegle tak do 360-370 na obiad dam 150-200g kuraka a ryżu 100g i białko w górę a wegle w dół tłuszcze też odciąć? http://www10.speedyshare.com/fGVVk/download/dieta-2013-09-08-1.png Bo wiesz kiedyś tej diety nie było, a obiady jakie dają nam to same smietnikowe jedzenie [...]

[...] wysportowanym, j/w wiedza, jak z nauką nie bardzo to na policjanta. O co chodzi ze stwierdzeniem rosnąć? Na wacie są też jeszcze kierunki cywilne. Najpierw to się dowiedz jakie są dokładne wymagania do szkółek oficerkich np opis z jednej ze strony BADANIA Po uzyskaniu przez wojskowego komendanta uzupełnień informacji o złożeniu wniosku o [...]

Łodzianin jakie pierdoły mam wagę łazienkową i w zależności jak na niej stanę to jest różnica do 3 kilo w jedna bądź druga. To jak chcesz na takiej wadze zauważyć różnicę ile utyłeś przez 2 tyg??