[...] 5 dni w tygodniu sztuk walki i 3 dni silownia weekend odpoczynek , staram sie dawac od siebie 100% na treningach bez marudzenia chce do wakacji miec maksymalne osiagniecia jakie tylko moglbym miec bo po powrocie do polski do rodziny i dziewczyny tym badziej po powrocie niewiem czy bede mial czas i pieniadze na dalsze przygody tym bardziej ze to [...]
[...] ekspandera nad głową - naramienne 7. Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 8. Martwy ciąg ze sztangielkami do kolan 9. Ugianie ramienia z ekspanderem stojąc - biceps 10. Pompki (wąski rozstaw) - tricepsy 11. Wspięcia na palcach - łydki 12. Unoszenie kolan na drążku tylko niewiem jakie cwiczenie jest dobre na dwuglowe ud
[...] bóle. Pomógł by ci masaż i ćwiczenia z fizjo kierowane na zlikidowanie tego bólu i poprawę postawy. Pamiętaj o codziennym prawidłowym utrzymaniu postawy podczas wszystkich czynności, podnoś na ugiętych kolanach i zajmij się swoim kręgosłupem, a i przy ćwiczeniach nie obciążaj go osiowo czyli np. wyciskanie sztangi za głowy. Daj znać jakie efekty
1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37-38 -klatka:108 -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:dobrze i duzo nie da rady tego dokladnie upilnować -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10ml LIBOL-200 + 180tabs mety + clomid 8. TRENING:5x/tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]
[...] nie biorę więc wiadomo raczej, że chodziło mi o to, czy będzie źle, czy zabezpieczenie osłonkami nie pomoże, a nie czy będzie super;) A co do efektów, nie pytałem o konkretne jakie będą, tylko czy jakoś ten plan tak rozłożony, miałby negatywnie na te efekty wpłynąć, albo, że np. wiadomo, że ich nie będzie lub będą znikome, o to mi chodziło. :)
witam BTW na KMC jakie? jaka kcal?? posilek I 6 jajek - 3 bialka 3 cale 100g brazowego ryzu lub 100g platkow owsianych dodaj oliwy posilek II 100g ryzu brazowego 200g piersi wazywa oliwa posilek III 100g ryzu brazowego 200g bialy ser tu np.orzechow/pestki dyni posilek IV to roznie zalezy jaki obiad mam na chacie ok. tylko raczej bez tluszczy [...]
Panowie prosze o rozpiske : 100 lyka labs 10 amp cido ewntualnie moge dokupic 10 deca (amp 2ml.1ml-200mg) chcialbym zrobic cykl na tych srodkach, jesli czegos jest za malo to moge dokupic ale wszystko w granicy rozsadku ;) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA [...]
[...] pracować nad psychiką.Musisz być pewny siebie,biegać zawsze na 100%,nie bać się bólu,bez kompleksów.Stajesz na starcie i biegasz swoje a nie kalkulacja jak mocni są rywale i jakie mają życiówki.Myślę że psychika to jakieś 40% sukcesu a moze i więcej,znam wielu zawodników którzy trenują ciężko a wyniki mają przeciętne bo wszystkie biegi przgrywają [...]
[...] sporo. Ja cwaniaczyłem jak skakaliśmy na odległość i podciągałem nogi pod siebie jak leciałem (dalej się lądowało) Tylko jak raz poleciałem naprawdę daleko to mi zabrakło właśnie amortyzacji przez te zgięte nogi i j.ebłem dupskiem. Teraz dopiero widzę jakie miałem szczęście... Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150
[...] imprezy, te 10% przewaznie mialem moze troszke wiecej ale teraz mama wage gdzie moge mierzyc wczesniej mialem troszeczke wiecej, tylko chcesz jeszcze o polowe spasc okolo juz sie przygotwouje do sezonu ograniczylem troche weglowodany bo tak czytalem ze trzeba a bardziej polegac na bialku i tluszczach , ale co dalej jakie odzywki czy cos ??
Nie no dieta jest ..nie inwestuje w suplementy poki nie mam bazy... Co do cyklu...powiem ze tak od tygodnia dwoch zaczynam go porzadnie czuc i progres jest nawet duzy..przemeczony nie jestem wrecz przeciwnie ..nie mysle o niczym jak o tym jak juz pojde na trenig...sadze ze tutaj duza role odgrywaja suplementy przed treningowe bo za ich pomoca moge [...]
Witaj, na wstępie gratuluję postępów. Jeśli chcesz dorpacowqaćswojądietę zapoznaj sie z opracowaniami jakie napisałęm właśnie pod ten cel: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]
Nawet od siedzenia może Ci masa spaść. Dobrze podjesz to wyjdzie Ci tylko na plus. Zależy o jakie efekty Ci chodzi, basen nie buduje dużej masy mięśniowej, częściej stosowany jest w celu regeneracyjnym/relaksującym. Ja w te wakacje byłem nad morzem Jońskim i pływałem codziennie po ok. 2h (ciągłego machania ;)). Najszerszy zauważalnie się [...]
I już moje ostatnie pytanie, jakie sobie suple kupić do tego treningu wiedząc, że po tych 6 tygodniach rusza od razu cykl na kreatynie splitem? Dietę mam średnią na jeża ale to nie moja wina, 3 posilki przed treningiem i 1-2 troche kiepskie po.
co do ilości artykułów: a z innego komputera, z innego IP, a zanim założyłem user'a , heh tego nie policzyłeś :> ?? no ale looz :) Co do diety to pytam dlatego że jak przeglądałem diete CKD to brzmi to dość "groźnie", ja na pewno mógłbym przestrzegać jej tylko do konca wrzesnia, jednak nie wiem czy na 6 tygodni jest sens sie z nią [...]
seba twoj link wymiata a tak na serio to pewnie wiele osob zna trening na mase i sile dl poczatkujacego ale czlowieq po prawej stronie u gory masz opcje "SZUKAJ" wlacz , wpisz plan na mase i zobaczysz jakie cudo wyskoczy!!
No,a jakie efekty po tym cyklu?Jak napiszę co masz wziąć to zaraz 100osób napisze,że to g...niane połączenie,a mnie się nie chce dochodzić racji z teoretykami kulturystykiZresztą jest tu wiele osób,które zna się po stokroć bardziej ode mnie.Mam dość po ostatnim,jak jakiś koleżka korygował moje podejście do treningu brzucha i wmawiał,że jest złe,a [...]
