[...] szybko, ale skutecznie poprawić rzeźbę ramion i klaty? Mam szybką przemianę materii stąd dość nieatrakcyjny wygląd. Próby nadrobienia ciałem poprzez napychać się czym popadnie (kalorie i tłustsze mięsiwo) zakończyły się bez zauważalnego efektu. Wiem, że nabranie mięśni bez pokładów tłuszczu będzie trudne - nie zamierzam się zniechęcać [...]
[...] spowodowało, że zacząłem się zastanawiać czy wszystko zrobiłem OK. Odstawiłem Stanobol (już 7 dni przerwy), zwiększyłem ilość zażywanego LIV52 (3x3 tabletki dziennie), po czym dzisiaj udałem się na kolejne badanie i wyniki to: ALT - 600 U/L (norma < 41) ASP - 150 U/L (norma < 41) zaś reszta w normie: Lipaza 41,0 U/L Przeciwciła anty-HAV [...]
[...] Od kilku miesiecy mam tez problemy z gazami, ktorych wczesniej nie mialem. W mojej diecie masowej jest ryz brazowy, chleb razowy i platki owsiane, a wiec produkty z duza iloscia blonnika. Czy to przez to "nabrzmialy" mi jelita? Jesli tak to czym zastapic te zrodla weglowodanow zlozonych? Licze na pomoc, mysle ze nie tylko ja mam ten problem.
Na początku, powiem, że czytałem masę postów na forum, posiadam wstępną wiedzę a teraz przedstawię o co chodzi. Jestem Ektomorfikiem (Hardgainer) 60kg, 185 cm wzrostu 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (konkretny trening na zdobycie masy), posiadam dietę (stworzona na podst. artykułu gaza) i chcę zrobić 1 cykl kreatynowy, ponieważ chcę jakiś efekt [...]
[...] kaloryczne czy nie(troche kg by mi się przydało), ale o to czy to nie szkodzi zdrowiu. Oczywiście nie mam zamiaru zajadać się jakimiś niewartościoeymi batonami, ciastami i czym tam jeszcze. No więc jak? Włączyc do diety te produkty? P.S. Mam jeszcze pytanie dotyczące jasnego chleba. Czy jak kilka razy w tyg(np 2 razy) zjem biały chleb lub bułkę [...]
[...] błonnika(płatki górskie) rozpiska diety poniżej. Podobno 40gr błonnika to max dziennie ile można spożywać wiec jak to zamienić lub całkiem wyeliminować płatki owsiane ale czym zastąpić? W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba [...]
[...] co zrobilem to pobieglem do kibla i zwrocilem cala zawartosc obiado- kolacji. Cholernie zle sie czulem, napilem sie wody i znowu zwymiotowalem, przykucnalem na pare minut po czym zrobilem se mietowej herbaty. Po ok. 1h troche mi przeszlo, ale teraz zasnac nie moge! Jem duzo miesa, nalesnikow itp. sypiam po min 7-8h dziennie, wiec energie na [...]
[...] pozbyć się pozbyć upartego tłuszczyku... Z góry sorry, jak wypisuję jakieś bzdury Na pkt 1. polecono mi Universal Amino 2700 i taki zakupiłem... Teraz najważniejsze - z czym mogę to brać, aby osiągnąć pkt 2 i 3?? Mam spory zapas CLA, więc to też bym chciał z tym wszystkim jakoś połączyć... Co do pkt. 2, to co myślicie o połączeniu tego z [...]
[...] proponowany przez producenta (3 mies) ale przed zastosowaniem chcialem zasiegnac waszej opinii na temat tegoż produktu. A wiec: czy ktos to zna? czy ktos stosowal? jak? z czym? i jakie efekty? :) Nie wiem czy temat w dobrym dziale ale producent podaje ze jest to Dietary Supplement, chociaz z amerykanskimi produktami nigdy nie wiadomo :) Podaje [...]
witam. po wielu obliczeniach wyszło mi że powinienem dostarczyć dziennie 3700 kcal. mam 188 cm wzrostu i 96 kg wagi. moim celem jest masa przy czym chciałbym aby odkładało się jak najmniej tłuszczu ponieważ już go trochę mam ale nie na tyle dużo żeby robić redukcję :D - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 2.3-2.4g białka na kg masy ciała czyli ok [...]
[...] porzadku i diekujemy mu za to w chwile naszej absencji panowie wiadomo balagan byl. ale ja sie pytam kto za to odpowiada??? w duzej mierze my sami bo jest spam na spamie wiec jak sami sobie nie bedziemy pilnowac porzadku to bedzie syf. ja postaram sie po weekendzie przysiasc i zajac sie tym czym powinienem. Aleks mysle tez. Pozdrawiam.
[...] zrobić coś takiego: Rower: Interwał 10 min rozgrzewki - powolna jazda 0,5 min - przyspieszenie 1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo powtarzam 5 razy, po czym jadę jeszcze spokojnie przez 15 min Bieganie: Bieganie spokojnym tempem - 10-15 min Pompki - dalsze wykonywanie treningu 100pompek.pl (twórcy zalecają wykonywanie go co [...]
[...] Jem 4-5 razy dziennie, zależy czy mam trening. Trenuję (intensywnie) 4-5 razy w tygodniu, w tym obecnie basen, bieżnia (interwał) i 2x trening siłowy. Mam 33 lata i 166 cm wzrostu. Problem polega na tym, że moja waga ani drgnie, przy czym nie powinnam chudnąć zbyt szybko (max 0,5 kg tygodniowo). Proszę o jakieś wskazówki, bo chyba się załamię :(
[...] leżąc- 6 serii po 30 powtórzeń. Brzuszki Double Crunch- 6 serii po 20 powtórzeń. Alternating Curls ABS (Ćwiczenie ściągnięte z ABS'ów, polega na spinaniu brzucha przy czym lewy łokieć dotyka prawego kolana, prawy dotyka lewego kolana i tak na zmiane)- 6 serii po 20 powtórzeń. Spinanie brzucha leżąc z rękoma splecionymi na klatce- 6 serii [...]
[...] sie w miare zabezpieczyc na wypadek gdybym mial ograniczony dostep do sztangi w ciagu kilku najblizszych miesiecy. A w domu mam oczywiscie krzesla ( :) ), plecak przypinany paskami wokol talii i cos czym mozna go obciazyc, jednak nie sa to talerze z silowni. Czy moge w ten sposob przynajmniej w czesci zastapic cwiczenia ze sztanga? Pozdrawiam
[...] wygląda tak: 10 na tricepsa, 10 na biceps, 10 na triceps, 10 na biceps i 10 na triceps - bez przerwy później kombinuje z ćwiczeniami na barki i obręcz barkową do zmęczenia czym sie da - brzmi głupio ale nie znam tu ćwiczeń jakie by były efektowne bo każdy mi radzi inaczej a dużo nie ćwiczy wogóle tych części - chodzi tu o moich znajomych na sam [...]
[...] do uzupełnienia diety)mam diete 4k kcal ale pomimo dobrego treningu i dobrej diety nie ma efektów - waga nie wzrasta a nawet paradoksalnie zdarza się że maleje. Nie wiem w czym rzecz, z tego co wyczytałem na forum to osoby z nadwyzką 500-1000 kcal uzyskują ładne efekty po kilku tygodniach, a ja z taką nadwyżką stoje cały czas w miejscu :/ [...]
[...] i razacego łamania regulaminu. W razie zauwazenia takiego czegos poprosze wkleic tu linka do wypowiedzi. Post nie ma charakteru szerzenia konfidenctwa a zachowania porządku na forum. Prosze wiec go tak nie interpretowac ps.Mam nadzieje ze pozostali moderatorzy nie maja nic przeciwko ps2. Panowie wszelaki spam w poscie wiadomo z czym sie wiaze
[...] Wszystko juz sobie w glowie poukladalem. I kiedy tak dochodzilem do niego i kiedy doszedl odpowiedni moment na gwaltowne skrocenie dystansu... obszedlem typa okregiem, czym wywolalem radosc wsrod jego waskiej, zenskiej publicznosci. Pytanie: Dlaczego nie mogle sie odwazyc komus przylozyc? To juz nie pierwsza taka moja sytuacja. Jak tak sie [...]
