[...] błonnika(płatki górskie) rozpiska diety poniżej. Podobno 40gr błonnika to max dziennie ile można spożywać wiec jak to zamienić lub całkiem wyeliminować płatki owsiane ale czym zastąpić? W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba [...]
[...] kaloryczne czy nie(troche kg by mi się przydało), ale o to czy to nie szkodzi zdrowiu. Oczywiście nie mam zamiaru zajadać się jakimiś niewartościoeymi batonami, ciastami i czym tam jeszcze. No więc jak? Włączyc do diety te produkty? P.S. Mam jeszcze pytanie dotyczące jasnego chleba. Czy jak kilka razy w tyg(np 2 razy) zjem biały chleb lub bułkę [...]
[...] Od kilku miesiecy mam tez problemy z gazami, ktorych wczesniej nie mialem. W mojej diecie masowej jest ryz brazowy, chleb razowy i platki owsiane, a wiec produkty z duza iloscia blonnika. Czy to przez to "nabrzmialy" mi jelita? Jesli tak to czym zastapic te zrodla weglowodanow zlozonych? Licze na pomoc, mysle ze nie tylko ja mam ten problem.
[...] szybko, ale skutecznie poprawić rzeźbę ramion i klaty? Mam szybką przemianę materii stąd dość nieatrakcyjny wygląd. Próby nadrobienia ciałem poprzez napychać się czym popadnie (kalorie i tłustsze mięsiwo) zakończyły się bez zauważalnego efektu. Wiem, że nabranie mięśni bez pokładów tłuszczu będzie trudne - nie zamierzam się zniechęcać [...]
Na początku, powiem, że czytałem masę postów na forum, posiadam wstępną wiedzę a teraz przedstawię o co chodzi. Jestem Ektomorfikiem (Hardgainer) 60kg, 185 cm wzrostu 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (konkretny trening na zdobycie masy), posiadam dietę (stworzona na podst. artykułu gaza) i chcę zrobić 1 cykl kreatynowy, ponieważ chcę jakiś efekt [...]
[...] Mleko(500ml) Twaróg chudy(100g) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane W sumie: Ok. 49,5g białka(dużo trochę ale nie wiem jak zmniejszyć ilość i co czym zastąpić), 106g węglowodanów, 15g tłuszczy, 790kcal II posiłek: (11:25) Bułka grahamka(200g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(ok. 15g) W sumie: Ok. 33,5g białka, 20g [...]
[...] zapotrzebowanie do spełnienia -64g tłuszczu -320g węgli -124g białka Czytałem, że powinno się jeść po 5 dań dziennie, osobiście jem tradycyjnie śniadanie obiad i kolację, w czym kolację nie po 19. Problem polega na tym, że bez obiadu spełniam takie kryteria -56g białka -28g tłuszczów -127g węgli Piszę tylko o śniadaniach i kolacjach ponieważ są [...]
[...] Na równi z boksem pasjonował się... aktorstwem. Wystąpił w kilkunastu filmach m.in. Akademii Policyjnej 4, Ślepej furii czy Ice Ventura - psi detektyw. Grał też w popularnych serialach jak: Policjanci z Miami, MacGyver czy Z Archiwum X, niemal zawsze występując w roli czarnego charakteru, w czym z pewnością pomogło mu bokserskie doświadczenie.
[...] 6.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 7.Pompki na poręczach 2 serie 8.Wspięcia stojąc 3 serie 9.Unoszenie nóg lub skłony boczne z hantlami lub spięcia 3 serie Moje pytanie czym można by było zastąpić pozycję nr 7? gdyż z moją wagą wszelkie podciąganie czy opuszczanie jest ciężkie do zrobienia. Oraz pytanie o liczbę powtórzeń. W 3 seriach [...]
Mam w planach na tydzień przejść na dietę i nie jestem pewien czy to będzie dobre. Mam 20 lat ważę 72kg przy wzroście 174cm (nie mam dłoni z czym cala ręka jest chudsza wiec normalnie ważyłbym z 2-3kg więcej) Biorę Atro-phex, zostało mi jeszcze 21 tabletek (z 48) biegałem godzinę na orbitreku w dość szybkim tempie(2x30min albo 3x20 min gdzie [...]
[...] a więc minęła doba od ostatniej korespondencji - cisza! dobra sprawdzam GG Pani Magdy - dostępna, piszę to samo z numerem zamówienia, żeby zorientować się bezpośrednio w czym rzecz - cisza! status zmieniony na "z/w" - cisza! - przez całą środę brak odpowiedzi na maila i wiadomość GG... ok jest jeszcze nr telefonu... po kilku (ok. 5) próbach [...]
/SFD/Images/2016/2/11/13a61e46af094e8d97ebe02152de8f0a.jpg Ze spożywaniem węglowodanów w posiłkach potreningowych wiąże się wiele kontrowersji. Niby okres powysiłkowy to czas, w którym szczególnie dobrze jest umiejscawiać produkty węglowodanowe, a z drugiej strony jednak coraz częściej można natknąć się na rozmaite teorie wskazujące, na [...]
[...] spowodowało, że zacząłem się zastanawiać czy wszystko zrobiłem OK. Odstawiłem Stanobol (już 7 dni przerwy), zwiększyłem ilość zażywanego LIV52 (3x3 tabletki dziennie), po czym dzisiaj udałem się na kolejne badanie i wyniki to: ALT - 600 U/L (norma < 41) ASP - 150 U/L (norma < 41) zaś reszta w normie: Lipaza 41,0 U/L Przeciwciła anty-HAV [...]
Ja w temacie... Wiecie moze czym to moze byc spowodowane ? Przy robienu A6W w dolnej czesci plecow jakos dziwnie mi "strzela" czasami nawet boli... moze ktos wie czemu ? A6W raczej dobrze robie, rok temu tez robilem zatrzymalem sie na 26 dniu a teraz nie moge jakos zrobic z powodu tych plecow. Doradzcie cos.
[...] w dawce 5000 iu ale nie wiem czy to dzielic na pol bo mniejsze dawki moim zdaniem na mnie nie dzialaja tak jak powinny jak z estrogenem czy warto sie zabezpieczyc ? i czym? a ogolnie cykl planuje okolo 38-42 tygodnie zobaczymy co z tego wyjdzie w praniu , dawki nie sa duze bo moim zdaniem dawki okolo gramowe nie robia roznicy oprocz [...]
Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]
[...] CLA, gluzkozaminy pomiędzy posiłkami? 2.Mam taką strategie, pytanie czy słuszną:) W mikrocyklu 15-tek tylko Olimp Knockout, Shocka dokladam od 10-tek i do końca przy czym planuje HST wydłużone o jeden mikrocykl czyli: -15tki (2 tyg.) -10tki (2 tyg.) -5tki (2 tyg.) -5+drop sets (2 tyg) -5+negatywy (1/2 tyg.) Przyznam że po raz pierwszy [...]
[...] nic. Nie wiem co mam robić, ale czasem mam myśli, żeby się przerzucić na szachy wodne, bo najlepszą motywacją są efekty, które w moim wypadku na klacie są niezadowalające. W czym to może tkwić chaczyk ? A może spróbować jakiegoś np 5x5 na siłę ? No sam nie wiem... Liczę na jakieś konstruktywne wypowiedzi wnoszące coś do problemu, a nie za [...]
jak w temacie jakie polecacie odzywki na rzezbe chce brac kreatyne z ... no wlasnie nie wiem z czym bo duzo tych suplementow jest czekam na odpis ( dieta, trening i wymiary w moim profilu) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel cyklu: rzezba stosowane już wcześniej suplementy : - [...]
[...] podejścia do cyklu Mam zamiar ładować Enthanate 250mg ew A m 4tygodniu dorzucic 40mg anavaru ed. Jak czy jeśli to bede robił w taki sposób nie musze sie obawić gineko masti? Czy warto zakupic jakis bloker aromatyzy?mam w sumie duzy poziom tłuszczu Jak narazie przyjmuje tylko,omega 3,zma,witaminy i minerały,o czym jeszcze musze pamietac?