na czym w

[...] to jest w wersji na bica, podchwytem? front squat nogi wąsko - tego akurat robic nie mogę, jak stanę wąsko od razu mi puszczają plecy, odrywają się pięty i nisko nie usiądę, czym to mogę zastapic? Pompki z elewacją nóg - zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu? i wreszcie jaki to jest wycisk flarowy? Ogólnie to plan mi się b. podoba i sory za [...]

[...] 8-10p A Wyciskanie sztangielek siedząc 6 / 30 %-) B Arnoldki 2 x 8-10p A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 8-10 B Prostowanie z liną 3 x 8-10p + oczywiście łydki. 1. Pochwalę się, że moja podopieczna złamała stówkę w MC :-)) 2.Nie obchodzę świąt, ale zastanawiam się nad nazwą "boże ciało". Może mi ktoś wyjaśnić z czym to jest związane ? %-)

[...] brzuch po wczorajszym jedzeniu, ale zaczyna to fajnie wyglądać. Od dawna myślę nad startem w męskiej sylwetce-dla siebie i w celach zawodowych ;-) Tylko nie bardzo wiem z czym sie wiaże start. Mogę po prostu pojechać ładnie wycięty i wbić na scenę ? %-) /SFD/Images/2016/6/16/4bd60bd747874472a0e32d434d8c76d8.jpg [...]

Od dawna myślę nad startem w męskiej sylwetce-dla siebie i w celach zawodowych ;-) Tylko nie bardzo wiem z czym sie wiaże start. Mogę po prostu pojechać ładnie wycięty i wbić na scenę ? %-) możesz, ale nie możesz podchodzić sylwetką i wielkością mięśni pod kulturystykę klasyczną za bardzo, bo wtedy będziesz niżej oceniony, no i musisz [...]

no wiem w czym rzecz, tylko mówię, że jak jesteś za duży na męską sylwetkę to tracisz na ocenach sędziów ;-) rozumiem, niby tak, ale z drugiej strony skoro już lecisz z konkretną redukcją to dobrze byłoby sprawdzić jak pójdzie ten ostatni szlif na własnej skórze, żeby potem na debiucie nie pluć sobie w brodę, że za wcześnie/za późno zacząłeś [...]

[...] tylko gimbaza ma możliwość wykonywać, bo większość nie ma na to tyle czasu - chociaż nie przeszkadza to niektórym posiedzieć sobie godzinkę na telefonie zajmując ławeczkę po czym przebrać się i iść do domu, po drodze ofc wstępując do sklepu po coś "dobrego", bo przecież "po treningu mi się należy" %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-29 [...]

Ronie pójdziesz na sieciówkę i czym Ty tam będziesz wiosłował? Jakąś marną pięćdziesiątką? Będziesz to musiał wrzucić w dzień hipertrofi :-) Wiosło jak wiosło, ale jak będę progresował w wyciskaniach na klatę ;-) 60'tki już szły w seriach. Zawsze można się pobawić tempem i wyciskać z pauzami.

[...] zwięzłe informacje i podpowiedź co z nimi zrobić. Proszę nie nastawiać się na to, że nie wiem co zrobić z surowym ziemniakiem :) Bardziej szukam porady na temat tego o czym powinien nas poinformować dietetyk i czy jego rola ogranicza się tylko do wyliczenia skłądników. PS. z samymi składnikami, które zawarte są w diecie nie mam [...]

[...] B uginanie siedzac 12 pow 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem RAMPA 8 do 140kg i zamiast regresu dwa szybkie dropy na 100kg i 60kg po czym wyj**alem się na plecy i z 2 minuty łapalem oddech%-) 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Nie mam w pracy ostatnio szło na Smith dziś pokombinowalem i z ketlami wąsko [...]

[...] przerzuciłem strone na Twój art w kifie nt. przygotowań Wojtka i wszedłem do tego posta heh :)))))))))) Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] wody. A teraz tak z innej beczki - doszedł mi właśnie prezencik od mojego podopiecznego z Anglii, który 2 tygodnie temu wygrał swoje debiutanckie zawody ;-) Będzie teraz w czym poćwiczyć :-)) Niektórzy pewnie już widzieli na FB, ale wkleję jego zdjęcia i tutaj ;-) Tak prezentowała się forma Adriana [...]

[...] j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc +Bieżnia 25 minut, 3.5 km Pytanie: Czy chodzenie 2x w tygodniu wystarczy, czy powinnam jednak zwiększyć do 3x w tygodniu? Nie zrobiłam przywodzicieli i odwodzicieli, bo nie ma tych maszyn na mojej siłowni- czym mogę zastąpić te ćwiczenia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/457773bf37ef4983a151f0862101bde7.png

[...] kreatyną przez 4 tygodnie, potem 4 tygodnie przerwy i znowu 4 tygodnie kreatyną plus gainer(chociaż go pewnie sobie daruje, wezme jakieś białeczko) na najwyższym bilansie po czym stopniowe zejscie do redukcji. Diete planuje Carb cycling na zasadach j/nj więc z zalożenia powinno wszystko ładnie w mięsień trafić. Co o tym sądzicie? Dzisiaj już [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 Warzywa: chyba nie spisałam dokładnie wagi, na pewno brokuł, pomidor, rukola /SFD/2016/10/24/42190093eb1d4534911fd82a07959b0c.jpg Weekend Nie mam się czym chwalić, zaczęłam dobrze, nawet bardzo dobrze,ale poźniej to juz dno. Niedziela niby lepsza ale nadal nieidealna. Zawiedziona trochę jestem, o ile trening jest na 100 [...]

[...] jadłospisem wyszło całkiem dobrze, wprowadziłem trochę kosmetycznych zmian, aby ogarnąć to wszystko w ciągu dnia, i było bardziej smaczne. Do ryżu zacząłem dodawać sosu słodko-kwaśnego (dziennie jakieś 50g zjadam). Dieta: http://i.imgur.com/7xwpMvt.png W sumie nie wiem czym podbiłem tak te kalorie tutaj. Coś mi za dużo węgla wyszło jak na DNT. ;/

Nie mam się czym chwalić, dlatego nie będę wpisywał po każdym treningu obciążeń, bo nawet ich w 100% nie zapamiętam. Raz na jakiś czas po prostu wpiszę, aby porównać progres. 1,2 g białka na kg masy ciała stosujesz? To dieta niskobiałkowa jakaś %-) Sorry, ale nie oszalałem. :p

[...] betka, więc nie umiem Ci odpowiedzieć na to pytanie. Jest to według mnie, oraz według mojego trenera, najlepsza B-A, pod względem cena/jakość. Czym się różni od innych? Niczym... po prostu gdzie indziej płacisz za logo i markę. Przez pierwsze 3 tygodnie fajnie mnie smyrało po niej, że aż się chciało pompować, ale teraz już się prawdopodobnie [...]

[...] przodem. Z całej wizyty jestem naprawdę bardzo mocno zadowolony i w przyszłym tygodniu możliwe, że w środę wybiorę się ponownie. Zrobił mi również parę fot na koniec. Przy czym nogi min były tu już tak zmęczone, że na samym końcu nie było widać niemal róznicy między spiętymi a rozluźnionymi %-) Do tego na prawej czwórce bardzo fajnie wychodzą [...]

[...] się zdziwiłem, bo w zeszłym tygodniu dałem radę tylko 6 sam a tym razem całość sam i do 10p udało się dojść. No mega pozytywnie mnie to zaskoczyło. Nie mam bladego pojęcia czym to było spwodowane ale satysfakcja z tego, że nagle ruszyło niesamowita. W kolejnych ćwiczeniach również pododawane także całośc na plus. Jedynie młotki na ławce już [...]

[...] na BB:) Wspomniałeś ze chciałbyś byc dobry na kilku płaszczyznach a wiamdo jal jest raczej w kilku dziedzinach nie da rady sie byc ponadprzecietnym. Ale tez nie wiem o czym myślałeś to pisząc jednak wspomniałeś ze to sie wyklucza. Tez od dłuższego wspominasz o pewnej prywatnej sprawie ktora nie raz juz nie dawlaa spokojnie zyc. A jak znkwu [...]