[...] na ginekologu (20kg) 11. Odwodziciele j.w. (20kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (nie ma tej maszyny) Dodatkowo zrobiłam ćwiczenia na brzuch na maszynie i na talię na siedząco takie skręty, przy czym nie wiem czy to wskazane przy tej mojej krzywiźnie... Z aerobów bieżnia na koniec 30min. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-16 20:24:19
[...] 2. Zwiększaj cięzar z serii na serie, poza tym skąd masz ten trening? 3. Nie rób aero przed treningiem, a po nim, przed zrób sobie rozgrzewkę i rozciąganie, w zupełności wystarczy 7-8 min aero.... 4. Zrób sobie jutro rano pomiary i wklej tutaj, będzie z czym porównywać:-) no i powodzenia:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-29 17:31:56
[...] jakos moze sie przemoc do tluszczy dlatego do posilkow mam po jednej lyzce stopniowo bede zwiekszal nie mozna oleju odrazu dodac na maxa. coz czasem teria z praktyka sie mija... kazdy musi obserwowac wlasny organizm... i wuczuc po czym dobrze sie czuje. Szoho oj oby oby sie jakos ruszylo do przodu Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-05-31 09:35:49
[...] sie w cos dobrego radosc ze jestem kroczek do przodu. mi to sprawia przyjemnosc. a przemyslenia hmmm moze cos nie jestem jakims zwyklym pustym facetem z miesniami? ktory o niczym innym nie mysli... bo nie umie... nie realizuje nie wiem zbytnio o czym mowisz caly czas robie to co mialem robic i krok po kroku staram sie je realizowac w czego niby [...]
[...] jedną partię mięśniową jedno ćwiczenie po drugim lub wykonywać je antagonistycznie np. seria uginania sztangi na biceps i od razu prostowanie linki wyciągu na triceps, po czym powtarzamy od początku. Jednak.. Od każdej reguły jest wyjątek. Zaprzeczeniem tych teorii jest chociażby ,,trik”, który nazywamy wstępnym zmęczeniem mięsni. Polega on na [...]
[...] o co chodzi w tym twoim zdaniu o treningu???? dlaczego niedobry?? Uwagi do diety wpisalam w tym poscie co sie dopisywalas I tak w ogole fakt, osobiscie powiem ze nie ma w czym rzezbic, a jak nie ma w czym to nie bedzie rzezby za to najwyzej brak okresu przy tej wadze, niestety cos trzeba miec albo miesnie (ktorych brak) albo tluszcz ktory maja [...]
[...] trzymać łonie na gryfie? cw.5 - robiłam sztangielką oburącz oraz brzuszki na piłce cw.6 - można zastąpić pompkami tricepsowymi? Jeśli tak to jak progresować?Jeśli nie- to czym zastąpić?:-PP cw.7 - brzuszki skośne robiłam na piłce, unoszenie nóg - w leżeniu na macie z małą piłką pod kością krzyżową - czy to dobry zamiennik?:-? Czekam na [...]
[...] Rest day, wiec na spontanie polecieliśmy do Augustowa na caly dzien i finalnie jeszcze tam zostaliśmy na noc. 2 dni pełnego luzu, jakoś apetytu wiec nie było wiec niema czym sie chwalić jeśli chodzi o cheatowanie :p Ale smak na lody był wiec wleciały te z Willsha dostępne w lidlu o smaku mleka w tubce - sztos w ch**. <3 Dizissj tez [...]
[...] kazdy trening zaczynasz od PODSTAW nie od dupereli, i nie ma prawa bytu coś takiego jak klatka,bic; nogi barki etc, jeśli masz na mysli ulozenie czegos takiego to zajmij sie czyms innym bo zmarnujesz czas, trenujac kazda partie tylko 1x w tygodniu. - Jak wydłużyć biceps? modlitewnik? nie da sie! to sa sprawy genetyczne na ktore wplywu nie masz, [...]
[...] wykonaniu ruchu można sobie pomóc lekko nogami. Ramiona nie muszą być zupełnie wyprostowane w łokciach. 5.Z cięzką sztangą na karku zejście do siadu na ławeczce, po czym powrót do pozycji wyjściowej. Siadać lekko i natychmiast powstawać. 6.Wyprosty i uginanie przedramion. Ulubione ćwiczenie mistrzów kulturystyki i [...]
[...] o której tak tu bardzo wspominasz :P do tego, wracając do czytania ze zrozumieniem, to co najmniej w 3 miejscach mojej wypowiedzi masz napisane, co jest nie tak, nad czym powinieneś pracować bardziej, co robić aby Twój cel był bliżej czy to nie wskazówki odnośnie planu i treningu ? problem w tym, że zamiast się unosić po przeczytaniu [...]
WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]
sit ups - to typowo crossfitowy wynalazek - nieważne jak i czym byle szybko i z leżenia do siadu. Ale coś tam zawsze pracuje. A na barki polecam po pierwsze trening rotatorów. Po drugie masowanie góry grzbietu na wałku lub jeszcze lepiej piłeczką do tenisa ziemnego. No i rozciąganie - ale z głową i nie na siłę. Być może też wdało się jakieś drobne [...]
Hej! rety, dopiero wstałam... Mega ciężki weekend, tanecznie, pokazy a później imprezowanie, wróciłam o 4 do domu, nie wiem po czym boli mnie tak ciało- po tańcowaniu 2 nocy pod rząd, czy po wczorajszej siłce! Porobiłam wczoraj foty, w różnym świetle, wrzucam, a jak coś zjem to wpisze cm(niestety rosną), michę wczorajszą, trening i w ogóle. Mam [...]
dobra, jest cos nowego o czym mozna zapisac, przed kilkudziesięcioma minutami zastosowalem techniki BJJ w samoobronie na pewno chcecie posłuchać Wracalem ciemną uliczką od kolezanki, z samochodu wyszedl koleś(widać, że bujaka z siłowni, okolo 25-26 lat i poprosił o szluga idąc na mnie. Powiedzialem, ze nie mam bo nie pale. Złapał mnie za kołnierz [...]
Znalazłem na DC. Autor nieznany. Kilka jest całkiem zabawnych i prawdziwych : po czym poznac ze angazujesz sie w trening bjj: -Idac na imprezke tanczysz sambe i pijesz kyparingas -Opowiadasz wszystkim znajomym ze Bruce by nie wytrzymal 90 sekund z zadnym z Gracieich -Namawiasz co wiekszych swoich kumpli by Ci zalozyli gilotyne tylko po to zeby [...]
[...] ze bedzie to formalnosc ale mialem przykre spotkanie z rzeczywistoscia ... musze ograniczyc bez zeby byla sila bo jak wy*******e noge na docelowej to juz pozniej nie ma czym zabierac. W poprzedniej metodzie kaftan dodawal mi ok 40kg ... to jakby sie udalo wyciagnac z 275kg bez to powinienem 315 w ciagnac ... marzenia Zmieniony przez - [...]
Witam.Dlugo mnie tu nie bylo,swieta niestety sprawily ze wpadlam w wir nadmiernego jedzenia z czym mialam problemy od lat i tym razem nie potrafilam samej sobie poradzic. Zaluje bo sumiennie jadlam i cwiczylam juz kilka tygodni z wsparciem tego forum. Szukajac pomocy ,kogos kto by mi doradzil jak ustabilizowac diete poszlam do dietetyka. Od [...]
[...] lubię Minka nietęga była, palenie od 10.powtórzenia 1.serii do...teraz 4. Na chwilkę zatrzymywałam i wtedy yess...trajseps palił Za chwilkę potreningowy i ruszam do kuchni i czym prędzej spaciuuuu. Plan dnia jutrzejszego: 4.15 pobudka 4.30 rower + brzuszek 6.30 wyjazd do Poznania ....idę przygotować pudełkową dietkę na jutro Jeszcze jedna BARDZO [...]
Początkująca inwestuje w dzienniczek
