[...] !! Yarekbboy: o ile pamietam to ten terning nie dawał tobie takich rezultatów jak innym (może się myle) ale jeśli to przeanalizuj inne treningi HST (!!!!) i zobacz czym się różnią A PO ZATYM TO MIŁO BYŁO BY WIDZIEĆ WIĘCEJ TRENINGÓW! (wtedy lepiej widać po czym ma sie jakie osiągnięcia i gdzie można zrobić błąd PRZEZ PRZYPADEK [...]
[...] z lodówki jogurt naturalny (dostałem komunikat o kończącym się terminie ważności, także postanowiłem go wszamać), dodałem rodzynki i cynamon. Po prysznicu grahamka z czym się dało %-) Teraz czekam na obiad- schaboszczak + ziemniaki + surówka, osobiście dopilnuję, żeby porcja była wystarczająco spora :)) Wnioski/Pytania/Inne Po [...]
[...] podstawówce miałem problemy, aby przyjęli mnie do szkoły, ale jakoś mi się udało. Myślę, że w takich AWF'ach są specjalne zajęcia właśnie dla każdego kto by chciał poznać czym jest Gimnastyka Sportowa, więc poszukaj na necie. Są też różne zorganizowane grupy, które wynajmują salę i wtedy ćwiczą indywidualnie, to też jest fajna sprawa. Życzę [...]
[...] klatkowego. Ogólna ocenia- plan pasuje, ale niestety z powodu pośpiechu nie spisałem się tak, jakbym chciał. Dzisiaj bez filmików- powód taki, jak wyżej. Dieta Nie ma o czym pisać, starałem się aczkolwiek nieco chuyowo wyszło. Suma dobowa: 3034kcal, 179g (24%) białko, 134g (40%) tłuszcze, 280g (37%) węglowodany Nie będę się dalej rozpisywał [...]
[...] Jak to wspięcia. 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5x10-15 15 / 15 / 12 / 10 / 10 Czułem dolne partie brzucha. + po treningu 20 minut na bieżni, nachylenie 9 (chvj wie co tam to znaczy), tempo: 6km/ lub 8,5km/h, chodziłem, po czym nieco przyspieszałem, po tym zwalniałem i uspokajałem puls do ~120 i dalej w bieg. Mniej więcej coś w ten deseń.
[...] 100g makaronu. Sos warzywny. Czyli Spaghetti :-) 3. J/w. 4. 500g sera półtłustego. 15 ml oliwy. Samopoczucie bez zmian. Lekka zgaga po 2 i 3 posiłku. Przez kilka godzin miałem lekko zaczerwienioną twarz. Nie wiem czym mogło to być spowodowane. Zbliżam się do półmetka - na dniach wstawię obszerniejszy post + zdjęcia, jak to wszystko wygląda.
Co sądzicie o cyklu z kreatyny Mega Caps Olimpu? Myślałem o połączeniu tej kreatyny z czymś jeszcze,co wy na to?Z czym naprawdę warto połaczyć tą kreatyne? To byłby mój 2 cykl.Pierwszy był identyczny jak ten wyżej(cp+mono vitalmaxa).Oczywiście dieta jest,dokupie sobie jeszcze carbo i 3kg ostowi.Myśle o mega capsach olimpu,bo są w miare niskiej [...]
[...] sobie ryz i zjesc z jakims mieskiem:) Posiłek po treningowy: tutaj mozesz wszamac ze 2 banany Kolacja: Twaróg półtłusty (jesli nie lubisz to zjedz np. z dzemem albo czym tam chcesz i odrazu lepiej;)) Oprocz tego mam pewne sugestie dotyczace Twojego tygodnia treningowego. Jestes mlody, szczuply i bieganie nie jest narazie az tak bardzo [...]
[...] podzielił się na Twitterze wiadomościami o planach Nurmagomedova. "Według rosyjskiego Agencji Tass, następna walka Khabiba Nurmagomedova jest planowana na luty lub marzec o czym opowiedział jego menedżer Rizvan Magomedov. Khabib wspomniał w wywiadzie z Programem Pierwszym, że chciałby, aby była odbyła się ona w Gazprom Arenie w Sankt [...]
Witam :) myślę że nie ma sensu za bardzo się rozpisywać co, jak i z czym. Każdy kto zaczyna swoją przygodę z kulturystyką powinien posiąść jakąś wiedzę na ten temat i nie chodzi tylko o same ćwiczenia, ale także dietę (przede wszystkim dietę ). Moje początki wyglądały tak, że spędzałem mnóstwo czasu na SFD jak i na innych stronach a także czytałem [...]
Siema jako iż jestem nowy na forum witam wszystkich :) teraz troche o mnie Wiek 22 lata Wzrost 186 Waga 74 kg Staż na siłowni okolo 7 miesięcy w domowych warunkach czyli hantle ławka łamana , prosta , drążek do podciągania . Wcześniej trenowałem mma i gryzło to się trochę z siłownią ale po kontuzji zająłem się samą siłownią. Panowie i Panie mój [...]
Nie mam pytań! Ps. To ja się dorzucam i opłacę bagaż dodatkowy (czyli intelekt) Oczywiście żartuję Michale - bez focha proszę! To o czym wspomina Olimpia i wyliczeniach jakie robią producenci w tym amerykanie (eh oni zawsze cos kombinują). Nieco żartobliwie to piszę ale ostatnio na zajęciach nasza pani profesor zajmująca się dietetyką podsunęła [...]
[...] w podskokach z powrotem na krzeslo. -bo co? -bo w******l - no to cho... Wstal i do kolegi za szmaty.Chwila napiecia i niepwnosci,troszke przeklinania wyzywania sie,po czym gowniarz uderzyl kolege z "liscia".Teraz najlepsze,ten zamiast oddac obejrzal sie na mnie i pyta: -zlapalo?!nagralo go?jak myslisz?zlapalo?! ja mowie,ze pewnie [...]
[...] zredukuj ilosc weglowodanow w pnizszy sposob: 1posilek 60g platek 2posilek kasza 20g 3posilek kasza 20g 4posilek kasza 20g 5posilek ryz 40g 6posilek bez wegli Premium to o czym pisalem to dawka o jaka pomniejszasz ilosc carbo z tygodnia na tydzien. Oczywiscie chodzi o carbo brane po treningu. Czyli przykladowo jak w tym tygodniu przyjmowalbys [...]
[...] kleku przy wyciagu -klekasz twarza do stosu, chwytasz line podczepiona pod wyciag dolny. Dalej unosisz dlon delikatnie wyzej(lub na ta sama wysokosc)od lini barkow. Z tej pozycji prostujesz do tylu- do gory ramie, do max prostego w lokciu. Przytrzymujesz w w.w. pozycji po czym wracasz ramieniem ale juz do kata prostego, bez opuszczania lokcia.
Witam Jacku. Prawdopodobnie niedługo rozpocznę przygotowania do MP Juniorów na jesień 2009, w związku z czym nasunie mi się pewnie wiele pytań. Osoba prowadząca rozpisała mi w suplementacji witaminami i minerałami, witamine E w ilosci 400j. 2x dziennie, tj. do sniadania i posilku potreningowego, oczywiscie razem z tłuszczami. Do tego dojdzie [...]
[...] pasków- pisałem o tym w poprzednim dzienniku. Ta druga opcja pojawi się jak tylko zaczne robic fronty, jest niesamowicie komfortowa i pozwala trzymac klatke wysoko- z czym były problemy przy zwykłym trzymaniu :-)) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 200g makreli, 30g orzechów 10g BCAA Plus [...]
[...] i o rzechach za takie grosze ( bo rowerami teog nie idzie nazwac) to mozna sobie gadac tylko w twoim swiecie bez benefitow na 4 etatach za next to national minimum wage po czym nadal ledwo starcza na rachunki :D rowerek kupilem nowke, mialem go wlasnie zmieniac na kona dew drop commuter (tak tez rzech tylko twoje rowery sa najlepsze ktorych nie [...]
[...] na basen pieszo, a wraca rowerem. Dlaczego David Copperfield musiał odwołać swój występ w Polsce? --- Nikt nie był nim zainteresowany. W Polsce to normalne, że coś znika. Po czym poznać że w Niemczech jest za wielu Polaków? --- Cyganie ubezpieczają swoje mieszkania... Dlaczego nie powinieneś potrącać Polaka jadącego na rowerze? --- Możliwe że to [...]
Ankieta na temat HST - zapraszam.
