[...] :-) teraz trzeba spróbować powtórzyć. Na koniec 3 serie: - łopatkowe jednorącz po 5x na stronę - wznosy nóg do drążka 5x - monkey bar (ciężko bo rurki śliskie) Nie miałam na czym zrobić negatywna MU, wymyku, bar dipów i invertów. Może uda się jeszcze wieczorem te dwa ostatnie ćwiczenia zrobić. W domu nogi - wytrzymałość siłowa. Zapomniałam już [...]
[...] etap budowania bazy to brak akcentów, późny baza i okres treningów specyficznych to tylko jeden bieg pod progiem mleczanowym w tygodniu. Reszta to biegi w tlenie. Przy czym ten akcent wchodzi dość późno, bo przy planie na 50km pojawia się 10 tyg. przed startem (a po drodze są jeszcze tygodnie rege i luz przed startem więc tak naprawdę jest [...]
[...] podoba mi się szybkie bieganie i mniejsza objętość bo zajmuje mniej czasu, z drugiej jednak ciężko biegać 20-50km w górach z treningu pod 5-10km. Muszę się zastanowić w czym chce startować i który dystans jest priorytetem. W listopadzie zaczyna się GPK na którym planuje biegać tylko jeden dystans -3,7km. Trochę kusi jeszcze 5,7km ale nie [...]
Wy myślicie ze świnie i inne zwierzaki to są na zdrowej paszy. Kiedyś oglądałem film na czym to jest żywione to coś w stylu trocin. Markety mają za zadanie zabijać biedotę, żeby nie dożyła do emerytury i to wszystko.
[...] białko to 250ml max 300ml, a jak mieszam z carbem po treningu to z 500ml na pewno. solaros też własnie kubie intensywny smak;-) dlatego nie wale nie wiadomo ile wody, chyba ze jakies białko jest wyjątkowo słodkie. cvfdbkz no moze cos solaros podesle bo tez jestem ciekaw. BO w sumie nie wiem na czym redukowac, ale pewn bedzie jak zawsze CKD.
No w koncu, to od kiedy leci "trzystapiecdziesiat" bo mnie tu troche chyba nie bylo? Tylko łape widac na filmiku, co bys nie robil to pierwsze co sie widzi i na czym sie skupia to ta łapa %)
Ojan: dzieki :) i wzajemnie :) Wiek nie ma nic do rzeczy w sumie: trzeba trenowac i tyle. Dla mnie to powrot po 4 latach do biegania. Zobaczymy jak dlugo dam rade, ale to wciaga. Na starcie pasjonaci od 14 do 80 lat przy czym Panowie w przedziale 60 - 80 wcale nie sa w ogonie a niektorzy wrecz bija takich 40 latkow jak ja na glowe :) tylko [...]
[...] mnie to bardzo. ;-) *Viki mi pokazała jak prawidłowo używać tej maszyny. %-) Lekcja interwałów od mistrza Master Viki /-) zaprezentowała mi również (na mnie %-)) na czym polegają interwały na orbim. No to już wiem, czemu zaawansowane ladies dają radę zrobić zaledwie kilka i przynosi im to efekty! :-) Lekcja zaliczona, jeśli będzie mi [...]
[...] jakie jest moje zdanie na ten temat czyli czy warto jest brac sterydy ? wydaje mi sie ze nie ale kazdy z was ma prawo wyboru. ten kto bierze sterydy moim zdaniem nie wie na czym polega kulturystyka i wogule nie wie o co chodzi w tym sporcie :) niech kazdy oceni w swoim sumieniu czy bardziej mu zalezy na wygladzie czy na wlasmyn zdrowiu dzienkuje [...]
[...] pchnac, w okresie budowania masy polecam wolne ciezary. NIektorzy jednak zamieniaja wyciskanie na plaskiej na atlas poniewaz ich budowa niepozwala na maksymalne rozciagniecie miesni klaty, sam musisz zdecydowac na czym ci sie lepiej cwiczy ale rekordy na lawce sa nieporownywalne do rekordow na atlasie Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
[...] 4x 12,10,8,6powt. Wyciskanie na skośnej ławce 4x 12,10,8,6powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 10-12powt. Chciałem się pochwalić, że jutro mam w szkole zawody na siłce...(na czym polegają to nie wiem, ale słyszałem, że trening obwodowy na atlasie). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]
-HermeS- : skolejoze to ja tez mam i pewnie połowa z obecnych na forum , a na czym polega ta choroba "szajermana" ? Ja CI polecam jeszcze wiszenie na drążku podobno też dobre Dybek1 : no qrde ale masz problemy w pierwszym koktajlu bierzesz jednego banana sypiesz troche mleka w proszku tak na oko (ja nigdy nie daje określonych [...]
[...] że tak suchy to chyba nawet on nie był jak zdobywał 3 miejsce ns MŚJ w Turcji. Wysmarował mnie brązerem, oskukbał ze Styką z masła orzechowego Laughing i poszedł przemyśleć czym mnie ładować. Wrócił z chałwą... Początkowo miała być tylko chałwa ale po moich naciskach, długo się zastanawiał i wchodząc stwierdził, że mam ładować ile da radę Wink [...]
[...] pracy i szykanowanie przez przełożonych. Ale policja się broni. Białobrzegi, marzec 2010 r. – nad ranem 32-letni policjant zjawia się w pracy, bierze broń, po czym mówi kolegom, że musi wrócić do domu po zapomniane dokumenty. Kiedy nie stawia się na poranną zmianę, koledzy rozpoczynają poszukiwania. Służbowe auto znajdują na ulicy [...]
[...] temu na reduckji jak przyzadzałem łopatk e to zostawiłem na wiekszym ogniu i sobie zapomniałem troche sie przypaliło i jak czysciłem to zdarłęm teflon w jednym miejscu;. i teraz czasami mi włansie w tym miejscu przyskwiera;/ a do tej pory na czym robiłes placki? to ciemne co ostatnio szamiesz wygladaja smacznie chyba z białkiem czekoladowym
[...] - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w łokciach). Po czym ściągam ciężar w linii pionowej w dół mocno spinając łopatki. Zatrzymuje ruch na 2sekundy w pełnym spięciu i powoli opuszczam ciężar(faza ekscentryczna - tez ok.2sek.) [...]
[...] mu przed nią spotkania z Jess'em. Kiedy więc zawodnicy stanęli naprzeciwko siebie w ringu, Dempsey zrozumiał, że musi dać z siebie wszystko, aby wygrać. Przed jego oczyma stał bowiem człowiek, który ważył ponad 110 kg i mierzył ok. 200 cm wzrostu. Pretendent wyglądał przy nim jak mikrus, co było powodem, dla którego publiczność nie [...]
[...] ! Musi to być uniwersalny przekaz niepełnosprawnych na takie imprezy, bo niedawno czytałem o podobnym przypadku na innym maratonie. Tak czy siak, miazga dla psychiki, po czymś takim poddać się zwyczajnie nie można. Płaczę, wściekły jestem i krzyczę w myślach do mojej słynnej maratońskiej ściany - jeśli gdzieś na mnie czekasz, przyjdź teraz, [...]
[...] 1700 kcal, w planach był trening siłowy, jak już wcześniej wspominałam. Prace domowe spowodowały przesuwanie treningu z godziny na godzinkę, w końcu plan był na wieczór. Po czym zadzwonił telefon – zaproszenie na herbatkę do znajomych. Zabrałam szamanko w pojemnik i heja, z myślą, że po 3 h wychodzimy, wracam i robię późnym wieczorem [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
