na czczo

[...] w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 min) na czczo+ 2 razy w tygodniu 30 min aero po treningu siłowym w 3 i 6 dniu Plan na kolejne tygodnie to zmniejszenie ilości białka do 120-130g i kaloryczność 1600-1700 kcal [...]

Czekam na pogodę i będę biegał na czczo:)

A co ze stała suplementacją? 5g codziennie na czczo albo po posiłku potreningowym? Co myślisz?

A co ze stała suplementacją? 5g codziennie na czczo albo po posiłku potreningowym? Co myślisz? Po posiłku ? Lepiej bedzie wziąc kreatyne zaraz po treningu, kiedy mamy "okno anaboliczne".

ale na czczo? Zaraz po wejściu do szatni?

Mierzycie się co niedzielę,z rana na czczo. W tym tygodniu wybaczam,ale od następnego liczę na skrupulatność.

[...] Panowie,zaczynamy kolejny tydzień. Wiecie już czego od was wymagam,wiecie jakie poprawki nanieść. Ja ze swej strony obiecuję regularne wpadanie do waszych dzienników a zarazem liczę na waszą skrupulatność. Przypominam o cotygodniowych pomiarach(niedziela,na czczo).Dzięki temu będę wiedział co się dzieje z waszymi mięśniami i fałdami tłuszczowymi

Nie podałeś zbyt wiele informacji o sobie, więc nie można ułożyć Ci najlepszego planu. Na razie mogę Ci polecić aeroby na czczo, dzięki czemu zgubisz zbędny tłuszczyk Jeśli chodzi o dietę, to polecam Ci art Smoczka (masz w dziale Odżywianie) i zasotosuj się do niektór rad. Życzę powodzenia w zrzuceniu tłuszczyku! Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss [...]

Hormony na czczo? A to jakas roznica?

Aeoroby to orbitrek 45 min na pulsie około 130-140 w dzień nie treningowy, czasami na czczo ale częściej w godzinach popołudniowych. Teraz zrobiło się wiosennie to uruchomiłem rower i wypady po 50-100km. Mam wrażenie że właśnie proporcje T/W nie działa odpowiednio, ale w takim razie jak je zmodyfikować?

MajkelTSW ale czy nie jest tak że pijąc NO-X musisz mieć odstęp ok 30 minut od białka ? przed i po ? dzięki dużo mi rozjaśniłeś... czyli z grubsza tak: 2. godz. 7:30 na czczo Animal Pak 3. godz. 9:00 ŚNIADANIE 4. godz. 12:00 LUNCH 5. godz. 14:00 SYNTHA-6 6. godz. 16:00 MAŁY OBIAD + ANIMAL FLEX 7. godz. 17:30 TRUE MASS 8. godz. 19:00 [...]

[...] to beda brac panskie slowa pod uwage i ten zakup bedzie przemyslany a nie kasa w bloto i potem frustracje ze niedziala nic,jesli chodzi o mnie to zrobie jak pan pisal ,na czczo bede jadl 4-5 kapsulek glutagenixa a po 20-30 minutach owsianke na mleku z prolongatumem albo izolaem serwatki?co pan tu radzi?ja tez poprostu sie czasem wkurze na cos [...]

Sama kazeina krąży w krwiobiegu (a raczej pozyskane z niej aminy) zjedzona na czczo ~7h to wspomagana tłuszczami węglami i błonnikiem w ch*j dłużej. Jak jesteś na 0 i zapieprzasz z treningami to takie 700 kcal raz w tygodniu wyjdzie tylko na plus - po redukcji organizm jest wymęczony i to jest świetny czas na dorzucenie mięcha na siebie (solidny [...]

[...] dieta jest dobrze rozpisana , co do cukru to umiem się opanować ma być 10 to jest 10 nie więcej ^^ Dalej Pytanie moje odnośnie sosów bo mi nie odpowiedziałeś ? A i jeszcze tutaj chciałem zapytać się o posiłek po aerobach z ranna na czczo . Jak wracam bo tym wysiłku to normalnie jem ten posiłek który mam zaplanowany (i tu pewnie wegle podstawa ) ?

Możesz spokojnie biegać 30 minut bezpośrednio po treningu . Bieg na czczo czy po treningu ma ten sam efekt . Z rana jak i po treningu masz wypalony glikogen wiec biegając odrazu palisz tłuszcz . Więc nie musisz biegać po 50-60 minut. 30-35 minut aerobow wystarcza spokojnie :) .

Obwody wszystkie mam nieco większe oprócz pasa i łydek, które mamy takie same. No chyba, że chodzi o wagę, ale tutaj też ma chyba znaczenie waga kości. Zresztą od początku projektu jeszcze się nie mierzyłem, a mam nadzieję, że coś już przyrosło :D zrobię to jutro z rana na czczo

[...] kretki przez 2 tygodnie jescze sie utrzymuje sama we krwi) co do bialka na Twoim meisjcu bym bral wpeir kretke i pozniej torche doczekal i bialko (kreatyne trzeba rbac na czczo a z bialkiem nie ma raczej z tym problemu) jak mowisz ze dlugo sie wchlania to beirz je przed snem teraz NAJwazniesjza sprawa DIETA DIETA i jescze raz DITA :p tak tu [...]

Obwody ciała warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo. Zdjęcia sylwetki możesz wykonywać co miesiąc. Ta sama poza, odległość, bielizna, światło.

Obwody ciała warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo. Zdjęcia sylwetki możesz wykonywać co miesiąc. Ta sama poza, odległość, bielizna, światło. Z tą bielizną to bez przesady, warto ją zmieniać codziennie :-D %-)

[...] posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. W 5 posiłku brakuje białka. Bagietki, pieczywa szczególnie białego nie dawaj do diety. Ser żółty też dla urozmaicenia. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby tutaj. Jeżeli biegasz na czczo to bierz jakieś antykataboliki. Pij tyle wody, by nie czuć pragnienia.