[...] kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz niedzieli zaczynam biegac ( interwaly ). Zaczynam biegac rano przed szkola tj. o godzinie 6: 30 na czczo.. i tu jest moje moje pytanie jak bardzo obfita powinna byc kolacja? wystarczy 250g twarogu poltlustego(40g bialka) ? Dodam ze w suplementacji mam bcaa alee musze [...]
[...] dosc glodny i akurat cardio koncze kiedy rece sie trzesa, widze na żółto itd :-) Ja tam uwazam ze fat jest palaony cala dobe. Nie przykladam tak do tego uwagi chyba ze na czczo biore spalacze to wtedy bez posiłku krece cardio. Próbowałem też opcji ze slin, trening i po treningu calosc carbo ale strasznie zamulalo no i niewątpliwie pompa [...]
Nie denerwuj się :) zobaczysz jak ci wejdzie pierwszy z rana na czczo . Takie 20/30min lajtowo dasz radę pewnie zrobić na czczo :) Czyli ewentualnie tylko aeroby @@-)
[...] ##### Dobra, jedziemy.. Przedstawię poniżej postęp jaki udało mi się zrobić w okresie 10.10.2010 - 21.04.2011 czyli ok. 6,5 miesiąca 1. WYMIARY W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy. Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm 10.10.2010 / 21.04.2011 Waga: 91,0 / 110,0 +19kg Barki: 126 / 134 +8cm Klatka napięta: 112,5 / 1122,5 +10cm Klatka luzem: 105 / [...]
[...] warzywa 5.Nadziewane pomidory z piersią kurczaka http://www63.zippyshare.com/scaled/52062604/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Aero 30 min na czczo. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero: Thermo Fusion 2 caps, 10g bcaa Po aero: 1ml HMB Na noc: Black Devil 7 caps Zmieniony przez - muzzy17 [...]
Około 30 min przed aero biore spalacz i 10g bcaa (czyli 13g prochu z Hi-Teca) i tyle. Od razu jak kończe pije szejka białko, orzechy itp. Też nigdy nie byłem przekonany do aero na czczo ale jak widać wychodzi mi to na dobre :-)) Rano obwód łapy mierzyłem to praktycznie bez zmian.
[...] oliwa 10ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Bear Complex: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg http://www.youtube.com/watch?v=8hWtNg7rc4Y&feature=youtu.be Rano na czczo 30 min aero. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i kompleksami: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero i kompleksach: 1 ml HMB Na noc: 7 [...]
[...] Drugi posiłek sie zeszły chyba z pól godziny żeby zjeśc ale to przez brak czasu tylko 4 posiłki :-) http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Aero 2 x 40 min, na czczo i pod wieczór. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero x2: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero x2: 1ml hmb Na noc: 7 caps Black Devil W [...]
[...] oliwa 20 ml 3.Pierś 200g, oliwa 20 ml 4.Pierś 200g, durum 80g 5.Jajka 4szt, oliwa 10ml 6.Białko 30g, oliwa 10ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Na czczo 30 min aero. Po południu : Bear Complex 5 rund: 32kg 37kg 42kg 47kg 52kg Troche przesadziłem z ciężarem, w ostatniej rundzie tylko 4 obwody. [...]
[...] 8x140 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 10x60, 10x80, 10x100, 10x100 4. Wyprosty 3x20x4sztabki 5. MCNPN 8x80, 4x8x110 6. SQ jefferson 4x12x30kg brak cardio 100,1 na czczo. Dzis HC 550ww, wszystko wraca do normy, zaczyna sie utwardzac sylwetka i woda schodzi. Bo w najgorszym momencie było nawet na czczo 103.2. Teraz trzeba to napędzać [...]
Czwartek, rower na czczo, bo wszystko pozamykane Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7784a7980c8140dfb0098b7d93e7b638.png "Trening": Prawie godzinka rowerka na czczo, pojeździłem sobie umiarkowanie szybkim tempem pod miastem. Dużo łatwiej jeździć na pusty żołądek, niż po interwałach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90857826e091454e9d88a4fd616795f9.jpg Zmieniony [...]
Czwartek, rower na czczo, bo wszystko pozamykane Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7784a7980c8140dfb0098b7d93e7b638.png "Trening": Prawie godzinka rowerka na czczo, pojeździłem sobie umiarkowanie szybkim tempem pod miastem. Dużo łatwiej jeździć na pusty żołądek, niż po interwałach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90857826e091454e9d88a4fd616795f9.jpg Zmieniony [...]
Czwartek, aero 20 minut na czczo Od wtorku wróciłem do Scorcha. Dzisiaj mam luźniejszy dzień i postanowiłem rano zrobić sobie dynamiczny masz. Założyłem mój strój do biegania razem z butami (które nic nie ważą, w przeciwieństwie do masywnych "traperów" w których chodziłem całą zimę żeby się nie rozchorować- BEZ KOMENTARZA!!! %-)) i tak mi się [...]