na czczo

Nie chce mi sie wrzucac wypisek. Dieta wczoraj i dzis trzymana, wczoraj trening był - fajny;-), dzis wiekszosc dnia nad woda potem trening nuk, ale prawie na czczo bo tylko po wypiciu BCAA i WPC ogolnie nic ciekawego wrzuciłem tylko quadroset: Front Squat bez blokowania 15rep Uginanie lezac 15rep Wykroki chodzone 15rep Uginanie lezac 15rep [...]

[...] Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x35kg 8x18kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x20kg 10x25kg 4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12 12x30kg 12x18kg +15min interwałów +20min aerobów dzisiejszy trening, tutaj również wszystko bdb :-) dołożyłem delikatnie 5min interwałów, cardio raczej będę leciał na czczo, po części też ze względu na czas

[...] lata sylwetka naprawdę diametralnie się zmieniła, nie mówiąc już o wynikach siłowych :-) opalinho w sumie rzeczywiście masz rację, co dwa tyg będę strzelał jakieś fotki na czczo w domu dla porównania, najbliższe polecą w sobotę/niedzielę, więc pokażę jak to aktualnie wygląda :-) jak mówię szału póki co nie ma, ale czekam na ten moment, o którym [...]

[...] 9x24kg / 12x20kg 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu a tu już wczorajszy trening u siebie w mordowni :-D szczerze to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś [...]

[...] też, myślę jak rozegrać to z treningami, czy iść na jakąś 7 rano, czy po 22 - jedna i druga opcja mnie zbyt nie przekonuje. Zacząć o 7 niby nie byłoby najgorzej, ale mam jeszcze do zrobienia cardio na czczo, znowu iść po 12h pracy też może być lipa, bo jednak będę lekko zmulony, no ale na pewno nie odpuszczę ani soboty, ani niedzieli :-)

zakładam ze po piątku bedziesz wyspany wiec w sobotę idziesz na trening z rana cardio zrobisz po treningu i tez bedzie ok w niedziele idziesz na trening po pracy(cardio na czczo) zeby dłuzej pospac, a po pracy trening bo zakładam ze w pon bedziesz mógl ciut dłuzej postapc :D taka złota rada %-)

[...] / 36x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg +25min cardio na czczo trening od początku do samego końca przebiegł idealnie, do niczego w zasadzie nie mogę się przyczepić :-) w rackach delikatnie dorzucone, a udało się przy okazji zrobić [...]

[...] tarczycę mam w normie ciężko się tutaj z Tobą nie zgodzić, bo jednak sporo czynników może mieć na to wpływ, z drugiej strony zawsze się mówiło, że jednak ta glukoza na czczo to jakiś wyznacznik i jednak większość osób ma ją w przedziale 70-90, gdzie u mnie ten wynik jest jednak znacznie wyżej :-( czyli wg Ciebie na ten moment nie [...]

[...] / 15x160kg / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo trening znacznie lepszy niż te ostatnio, spróbowałem się pozytywnie nakręcić i jakoś to wyszło :-) waga dzisiaj z rana równo 92kg, myślę, że jeszcze te 3kg są w [...]

[...] 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 13x37,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 9. 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x27kg / 12x36kg / 12x41kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja w treningu, pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, bo wpadłem w lekką monotonię, nie są to jakieś duże zmiany, ale jednak [...]

[...] / 18x50kg 18x50kg / 18x50kg 8. Wyciskanie francuskie sztangielki 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15 13x37,5kg / 9x42,5kg / 15x35kg 13x35kg / 9x40kg / 15x32,5kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg / 12x45kg 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu

[...] / 18x50kg 18x50kg / 18x50kg 8. Wyciskanie francuskie sztangielki 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15 13x37,5kg / 9x42,5kg / 15x35kg 13x35kg / 9x40kg / 15x32,5kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg / 12x45kg 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu

[...] dolnego 2x12-15 15x8kg / 15x8kg 9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x30kg / 9x40kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu świetny trening, pojawiła się nawet lekka pompa i wydaje mi sie, ze po trzech dniach na wyższych ww ciut nabiło :-) prócz wyciskania leżąc, [...]

[...] stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x32,5kg / 9x42,5kg 13x35kg / 11x45kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +25min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary nieco zwiększone, pompa i nabicie bdb :-) końcówka lekko mi się rozjechała, a dokładnie dwa ostatnie ćwiczenia, bo jakiś angol zagadał mnie o [...]

8tyg masy za nami, na ten moment 86kg na czczo :-) wlasnie leci raport do Wojtka, tak to się prezentuje na dana chwile :-) /SFD/2019/4/20/77de3c89737e458a8569ae539bda0b11.jpg /SFD/2019/4/20/6087af53fa5241f9bd94d6a0d2f89f4e.jpg /SFD/2019/4/20/a41be963908c43ae91b1b903b20e4c32.jpg /SFD/2019/4/20/ca8d113d5490479b8e989ebc163e0655.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 9. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x22,5kg / 9x27,5kg 15x22,5kg / 10x30kg 10. Uginanie stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 1x11-13, 1x7-9 15x17kg / 15x21kg +20min cardio na czczo ciężki trening, WL powtórzę za tydzień z tym obciążeniem, bo póki co jeszcze nie chciałbym schodzić poniżej 5powt, ogólnie za wiele nie mam co się rozpisywać, poszło [...]

[...] 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 11x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 +20min cardio na czczo lekkie zmiany w treningu, tak wyglądał wczorajszy - wszystko jak trzeba, nie mam się nad czym rozwodzić, główne serie w większości ćwiczeń do upadku, ale zakres [...]

[...] na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x100kg / 11x110kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55 / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x23kg / 15x26kg / 15x28kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga 1x4-7, 1x11-13 10x45kg / 12x35kg +20min cardio na czczo

[...] 15x6kg / 11x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +20min cardio na czczo udany trening, nie ma co się rozpisywać, ale jestem zadowolony :-) prawdopodobnie ostatni tydzień masy i zacznamy mini cuta, aktualnie na wadze 91kg i podejrzewam, ze [...]

[...] 20x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 15x35kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, w zasadzie nie mam nad czym się rozwodzić tym bardziej teraz w okresie roztrenowania, wiec wypiski przez ten tydzień myśle, ze raczej będą bez [...]