[...] są ludzie, którzy "wypalą" i te WW w 45 minut po aerobach (w rozsądnych ilościach)i będą spalać tłuszczyk z powodzeniem). Natomiast co sądzicie o thermie pro na czczo ?? Cyber osobiście odradza zdecydowanie. Ja z racji na harmonogram dnia najlepiej jak ćwicze właśnie z rana na czczo (aeroby) ale pozostało mi troszkę thermy i mam [...]
I jeszcze mam 1 pytanie kiedys mi ktos z forum napisał ze zanim zaczne cos brac zebym zapoznał sie wpierw dobrze z planem chyba traktor . zaupilem kreatyne mono i tauryne i gainera . Kreatyna 5 g rano na czczo po treningu 5 g w dni nie treningowe 5 g na czczo gainer bezposrednio po treningu a tauryne jak brac 1 tabletka ma 1500 mg.??
oj obszerny temat obszerny :)) ale damy rade Interesują mnie dwa schematy: 1. - dzień z porannymi aerobami na czczo 2. - dzien z wieczornym treningiem siłowym Ad.1 - KIEDY JESTES NA TKD POWINIENES PRZYJMOWAC PEWNE DAWKI WEGLOWODANOW PRZED (LUB PO) TRENINGU - ALE ANAEROBOWYM - CZYLI CWICZENIAMI SILOWYMI - PRZY ROBIENIU AEROBOW RANO NA CZCZO [...]
Ok, widzę że nie nie masz czasu ułożyć dla mnie tego treningu. W zeszłym tygodniu jeździłam tylko na rowerku i dołożyłam ok 30 minutowy szybki marsz z psem na czczo. A od jutra wracam do piłki. Tam gdzie dam radę zwiększę ilość powtórzeń i będę czekać na dalsze wskazówki. Aha i proszę też o jakieś ćwiczenie na wewnętrzną górną część ud.
Jesli masz kalorie na odpowiednim poziomie to mozesz biegac na czczo, ewentualnie wspomagajac sie BCAA. Poczytaj sobie o J/NJ lub IF (leangains.com) - nie chodzi o to zebys zmienil diete tylko o zmiane toku myslenia co do treningu na czczo. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-10-30 13:20:24
Ja biorę 1 na czczo i 2 przed treningiem. Jeśli aeorby robię na czczo do biorę 2 na czczo a później w ciągu dnia 1. W dni nietreningowe biorę 3x dziennie po 1.
[...] w kazdym cwiczeniu po trochu...przed samym cyklem wycisnalem 91 wiec niby spowrotem skok na 95 ale na pewno duuuzo plynniej, niedlugo postaram sie o podsumowanie, waga na czczo, wymiary, porownanie sily ;] teraz zastanawiam sie nad planem w ktorym znow skupie sie na klatce i jej sile, do tego dorzuce (i teraz dwie opcje): barki i tric lub [...]
[...] 122 minimum, moze 123 to mniej wiecej tak sie przedstawia...co do obwodu klatki to u mnie powinno raczej byc obw plecow bo to one stanowia jakies 70% calosci... pomiary na czczo dwa dni z rzedu...progres jest, plecy na prawde ladniejsze w srodku, ciekaw jestem czy uchwyce to na zdj bo mi sie dzis az oczy zaswiecily xD klatka moze troszke sie [...]
[...] trening robiony o 22...za pozno na 100% ale walentego wiec no przedluzylo sie ... do tego ok 16km na rowerze, ogolnie dzien w dzien jezdze na rowerze te 4km...z ranna na czczo postanowilem katowac brzuch i drugi dzien juz sie dotrzymuje, mam nadzieje wytzymac te 2tyg ferii i w ten sposob wyrobic brzuch spowrotem na jakis czas...tyle ode mnie [...]
23 lipca 2011 pisałem to z 20min po czym mi to zniknęło, pokocham ten portal... po 3tyg(czyli od 3 lipca) przytyłem kolejny kg, także waga na teraz(na czczo) 75kg i oby dalej do przodu, waga idzie powoli, ale rusza sie tak jak założyłem, więc nie jestem rozczarowany. Gainer się skończył, poszło 4kg(brałem go 5razy w tyg w trakcie przerwy w [...]
[...] dobrane ciężary. Tym razem ok. DIETA 1. Jaja 2. WPC 3. Kurczak 4. Kazeina Białko ~170g Tłuszcze ~ 34g Węgle ~ 17g (bez warzyw) + warzywka ok. 600 g SUPLEMENTACJA - rano na czczo 2g wit. C - wraz z 1. posiłkiem 2 x omega 3, potas, wit. D - z ostatnim posiłkiem komplek witamin i minerałów oraz magnez + b6 Na vlcd planowałem wejść od grudnia, ale [...]
CO tu dużo mówić. Jest ok. Dziś trening na czczo także posiłki kolejnością się pozamieniały. Day zaplanowany jak w zrzucie. Można się regenerować, zaś jutro się mierzymy :) TRENING Klatka A1: Hantle skos x 6 A2: Smith skos x 12 A3: rozpiętki skos na bramie x 25 (na testa poszło, ale do dupy) Plecy B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosło nachwyt x 12 B3: [...]
Chvjowo, ale stabilnie. Robie swoje, ale jakoś szałowo się nie czuje. Potwierdza się to, że po ładowaniach ciężko mi się wchodzi z powrotem w to g**** %-) TRENING KLATKA + PLECY -obie partie po 4 obdowy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie na maszynie x 12 A3: Brama x 25 B1: Wiosłowanie x 6 B2: Ściąganie drążka x 12 B3: Przyciąganie linki wyciągu [...]
środa 2.07.2014 Trening: na czczo: brzuch: 1) unoszenie nóg w leżeniu płasko do kąta 90 stopni 3 serie po 20 powtórzeń 2) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa... leże płasko i dotykam kostek dłońmi... 3 serie po 25 powtórzeń 3) leże płasko, ręce wyciągnięte w przeciwną stronę niż nogi i przyciągam kolana do klatki 2 serie po 20 powtózeń tabata: 8 [...]
piątek 4.07.2014 Za chwilę będę jadł ostatni posiłek, a więc wrzucam co dziś było grane :-) Trening: na czczo: brzuch- to co ostatnio(zawsze) 20 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut piłka nożna 1h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29571b1deb44825a1a7d9f9cc27825a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku [...]
niedziela 20.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 85kg pas: 85cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 4 serie 60kg 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 40 kg 3) przyciąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 30kg 4) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 30kg 5) pady 5 serii 60sec/10sec 6) rowerek 5 minut Dieta: [...]
dziś rano, na czczo, ale przed toaletą (mam od dwóch dni problem, warzywa jem przepisowo) mierzyłam się sama i mierzył mnie ktoś jeszcze - wychodziło to samo
dziś czwartek, więc pomiary pomiary: tydzień szósty mierzone dziś rano, na czczo, 11 dzień cyklu rozkład: 2000 kcal, 130B, 130W, reszta tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/834831006201477dbdbad12cfebdf229.jpg
Poranne aeroby - co dalej ?
