japko7146/dziennik

klatka


robilem z kolega bo nie mial mi kto asekurowac z domu....za duzo pomagal, trening robiony bez porzadnej michy w ciagu dnia....jestem conajmniej zniesmaczony..


hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/28kg 8/32kg 6/36kg
to na pewno 1 seria sam, druga mysle ze owszem, ale 3 to moze1powt sam...

skos gora sztanga 10/55kg 10/55kg 6/63kg 6/63kg
no trudno powiedziec, pierwsze serie mysle ze sam..

skos dol sztanga 10/55kg 8/59kg 6/63kg 4/67kg 2/73kg
wydaje mi sie ze zadne z pomoca

plaska 3/83kg
wszystkie z pomoca

plaska 47kg/7
tak dla zabawy



nitro zostalo z jakies 5-10g...carbo dalem dzis kolo 30g i na jutro tez mniej wiecej tyle zostanie... po tym jeszcze jakies wyciskanie zolnierskie tak kolo 27kg po 15 powt...lipaa !! ale coz...wczesniej byllo git :pp jutro plecy i oby lepiej xD

nudzi mnie ten plan, to znaczy ze mi go starczy...moze nawet dzis skocze spr maxa na klatke...czas ruszyc do przodu...boje sie tego testu bo dawno nie pracowalem ze sztanga na plaskiej... jednakze dam z siebie wszystko !






a tym czasem powieccie co o tym myslicie:

Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 2 minuty):

Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg.

Poniedziałek:
15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy.


Środa:
10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy.


Piątek:
5 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 5 razy.


Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-30 14:55:40

wg mnie, 10 serii x5 reps to przesada.

nmo fakt ze w pt trzeba by zaczac od wyzszego pulapu, ale moje pytanie brzmi czy tylko to cwiczenie wystarczy ? i jak wiadomo bd rozna ilosc serii w ciagu tych dni, moze tu o cos chodzi ?

wczoraj:

na plaskiej
47kgx10
61kgx5
75kgx2
do tego momentu przerwy byly max do 2min
91kgx1
95kgx1 i koniec...
pomoc przy zdjeciu ze stojakow i odrazu sam, w dol do klatki na jakies doslownie 3-5cm, chwilka utrzymania i wycisk w miare plynny, lekkie zawachanie w polowie ruchu z prawa reka o dziwo...w sumie pelno technicznie....

101kg
nie poszlo, no nie udalo sie, chyba jeszcze brakuje, choc obiecuje jeszcze podejsc do tego ciezaru w tym tyg...

plasko
77kgx5
67kgx6
57kgx8
47kgx12
67kgx6
57kgx8
47kgx12

w ostatnich 2-3 seriach pomoc przy gornej fazie ruchu tylko taka aby zachowac plynnosc..przerwy od30s do 1min

push press
47kgx5
ciezko

27kgx8
juz spokojnie

17kgx12
lajt ale popalilo
przerwy kolo 30s

pompa na klacie kosmiczna + gora czesc klatki, kaptury i przod barkow palenie


nitro skonczone, carbo skonczone, zostalo cp, ma sie zmarnowac !? dalej jade z jakimis wymyslami !


dodam jeszcze tylko iz raz juz poszlo 95 zaraz po mono, trening wtedy bardziej skupial sie na klatce i wlasnie wyciskaniu, nie tak jak ten na ktorym mialem nalapac ogolnie sily w kazdym cwiczeniu po trochu...przed samym cyklem wycisnalem 91 wiec niby spowrotem skok na 95 ale na pewno duuuzo plynniej, niedlugo postaram sie o podsumowanie, waga na czczo, wymiary, porownanie sily ;] teraz zastanawiam sie nad planem w ktorym znow skupie sie na klatce i jej sile, do tego dorzuce (i teraz dwie opcje): barki i tric lub bicki..sam nie wiem, w pierwszej wersji nastawilbym sie na mozliwa zbyt wysoka intensywnosc i wycisk maxymalny, w tym drugim to w sumie sam nie wiem, dwie partie ? no cienizna..prosze o opinnie

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-31 06:51:04

Gratuluję wyniku. :)
Czekam na opinię po nitro II :P

gratulacje!

wiec narazie tylko wymiary...od poczatku zaczne:


pierwszy trening 11grudzien - ostatni: prawdziwy 25stycznia w praktyce ostatni nieudolny trening byl 28stycznia

48dni...sporo czasu...w tym przerwa od 24grudnia do 8 stycznia... wiec odpada 15dni..ostatecznie 33dni treningu, nie za wiele, w tym micha z tych 48dni na jakies 30...tez nie za wiele...o tym pozniej


Waga 73,8 76,5
wymiary ciala bez spiny:
Kark 40 = 40
Biceps 30 >> 32
Klatka 103 >> 107 minimum, bo wydaje mi sie ze nawet wiecej
Pas 76 >> 79
Biodra 86 >> 88
Udo 55 >> 56
Łydka 36 >> 37
Przedramie 28 >> 30
barki chyba bylo cos kolo 116 >> 122 minimum, moze 123

to mniej wiecej tak sie przedstawia...co do obwodu klatki to u mnie powinno raczej byc obw plecow bo to one stanowia jakies 70% calosci...

pomiary na czczo dwa dni z rzedu...progres jest, plecy na prawde ladniejsze w srodku, ciekaw jestem czy uchwyce to na zdj bo mi sie dzis az oczy zaswiecily xD klatka moze troszke sie uwypuklila ale watpie zeby to sie zauwazylo, lapki podobno urosly, na napince troszke mniej niz 36 wiec juz ku lepszemu


z reszta, lepsze bd zdj ktore niebawem dodam, co do spuli to podsumowanie pewnie dopiero pod koniec tygodnia...do tego zle rozgrzalem bark na wfie i teraz mam mini kontuzje, na szczescie tylko bol jest uciazliwy ale treningow nie ma ;]

prawe stare,lewe nowe
no przytylo sie..




prawe stare,lewe nowe
inne oswietlenie, ale nie widze zmian jakis znaczacych




prawe stare,lewe nowe
no to zostawiam do ewidentnego komentarza xD, zwlaszcza ze to jest po 1 000 000serii wioslowania




na dole stare
ciemne stare...prostowniki poszly ;]




na dole nowe
nie widac ale piora sa




prawe stare,lewe nowe
miala byc poprawa definicji, wg mnie zalozenie spelnione




prawe stare,lewe nowe
ciezko cos dostrzec chyba

wkoncu to jakos zaczyna wygladac




bicek








czekam na opinnie, na prawde xD

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-02-01 20:18:02

Widać progresz zdecydowanie, a tym bardziej ostatnia fotka przy napince to już robi sie fajnie
Szczerze powiedziawszy to aż pozazdrościć tego, że sie nie przylewasz nic!