na czczo

Tak Cp można rano na czczo i przed treningiem, ale osobiście wole oprcje rano na czczo i po treningu. W nietreningowe jedna porcja na czczo. A gainer 1 ma dużo egli prostych niestety. Jesteś ekto, czy endo? Pamietaj gainer to takie słabe jedzenie tylko w wyjątkowym okazjach można szamać zamiast jedzenia.

Rado. Jutro rano. Mierzyłem teraz przed obiadem i wyszło 80 cm. Więc na czczo będzie mniej Do tego mam 180 cm więc inaczej to wygląda niż u Konia

[...] że z lekko większą liczbą powtórzeń (nie schodzic poniżej 8, nie wchodzic powyżej 12). Do tego aeroby - rowerek 30-40 minut 3 razy w tygodniu, w miarę możliwości z rańca na czczo. Pod wpływem tych wszystkich postów na temat HIITu chciałbym dołożyc dwa treningi tego typu w tygodniu, w dni wolne od treningu siłowego. Co do diety: na pewno zwiększę [...]

21.10.2008 dzis jestem na konf. wiec jedzenie nie wiem jak wyjdzie poki co, do domu wroce okolo 1 w nocy... aeroby zrobilam rano na czczo - 30 minut na orbim miska: 1. omlet(1+4) z dynia 20, otrebami 20, siemieniem 5 + whey 15 2. wiejski 200 i migdaly 30 3.4.5. indyk z migdalami i ogorem(rolada w sumie z 300gr indyka i 20gr migdalow) i tu sie [...]

[...] + drop 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku + Młotki na wyciągu dolnym (sznur) (łączona) 3x 10+10 Spięcia na piłce (brzuch) 5x 15 + 40 min aerobów na czczo Co do treningu, to miałem zamiar zrobić tą klatkę dużym ciężarem ale już w pierwszym ćwiczeniu wiedziałem że to nie ten dzień, ledwo na skosie poszło 105kg na 6 ruchów [...]

[...] i jutro rest day wraz z całym dniem B+W.Mam nadzieję, że to tylko jednodniowy taki spadek mocy i od poniedziałku będzie git :-) 4.06 Klatka II + Biceps II 40 min aero na czczo Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/11 Wyciskanie na maszynie hammer (na górną część klatki) 3x12/10/10 Rozpiętki na bramie ze spięciem środka i przenoszeniem [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym (drążek łamany) 4x12/10/8/12 Młotki siedząc w oparciu o modlitewnik + drop 4x15/12/8/8 Brzuszki na ławeczce rzymskiej 4x20/20/20/30 + 45 min aero na czczo + rozciąganie Trening kosa :-) Tyle energii, że szok.Nie wiem czym to było spowodowane, ale podobało mi się to :-D Siły aż za dużo, butterfly robiony całym stosem a na [...]

Wczoraj był odpoczynek, nic specjalnego się nie działo. Micha taka jak zawsze, ogólnie to jadłem, leżałem, jadłem, leżałem... %-) Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x18/15/13/10 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10/9/8/7 Wiosłowanie nachwytem szeroko na smithie 4x10/10/10/10 Przyciąganie drążka do klatki szeroko [...]

14.06 Klatka I + Biceps I + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/8/8/7 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/10/8/12 Pompki na poręczach 3x12/12/12 Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona) 3x15+15 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- [...]

17.06 Barki + Triceps + 45 min aero na czczo Face pull 4x20/18/15/12 Wyciskanie jednorącz na hammerze stojąc 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza głowy na smith 4x12/10/10/8 Wznosy sztangielek na boki siedząc + odwrotny Butterfly (łączona) 3x12+15 Wznosy sztangi szeroko na smith + Wznosy talerza w przód stojąc (łączona) 3x12+12 Wyciskanie francuskie do [...]

18.06 Klatka II + Biceps II + 45 min aero na czczo Wyciskanie na maszynie hammer 4x/15/15/15/15 Rozpiętki w opadzie tułowia na bramie 4x15/15/15/15 Wyciskanie podchwytem na smith (1-3-1) 3x12/12/12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi z pauzą 2x15/15 Uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc na ławce (skos dodatni) 4x12/12/12/12 Uginanie ramion w [...]

[...] być totalny rest, ale jednak skusiłem się na cardio po IV posiłku i przykręciłem 45 min :-) A tak poza tym nic się nie działo, dieta bez zmian. 20.06 Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka zza głowę 4x18/15/12/10 Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x12/10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą wąsko 4x10/10/10/18 Wiosłowanie sztangą szeroko + Ściąganie [...]

Dziś się zważyłem i waga pokazała 87,5 także nareszcie zaczyna coś lecieć :-) 21.06 Klatka + Biceps/Triceps + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6/6/12/12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x15/15/15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x12/12/12 SUPER SERIE Uginanie na [...]

27.06 Nogi 45 min cardio na czczo 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15/15/13/13 2. Przysiady ATG 4x 10/9/8/7 3. Syzyfki + MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do [...]

[...] jak na mnie, bo na masie to leciał taki zestaw x3 %-) ps. po 0,5kg masła wgl mnie nie zmdliło, jakby było 1kg to by poszło 1kg :-D 18.07 Barki + Biceps/Triceps rano na czczo 15min interwał + 30min cardio ( bo energia rozpierała :-D ) 1. Wyciskanie z przed głowy na smith siedząc 5x 10/8/8/6/6 2. a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc b) [...]

21.07 Klatka + Plecy 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10/8/8/6/5 2. Wiosłowanie półsztangą 5x 12/10/10/8/6 3. a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni b) Wiosłowanie sztangielkami leżąc skos dodatni 4x 15+15 4. a) Wypychanie na maszynie siedząc b) Ściąganie uchwytu "V" do pasa 4x 15+15 po treningu: 10min [...]

23.07 Barki/Biceps/Triceps 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 + drop 2. a) Unoszenie hantli w przód młotkowo b) Unoszenie hantli w przód poziomo c) Wznosy hantli na boki stojąc 4x 10+10+12 3. a) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylni akton) b) Wznosy drążka na wyciągu pod brodę 4x 20+12 4. a) [...]

5.08 Klatka/Plecy 45min cardio na czczo 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 12/10/8/6 + drop 2. Wyciskanie sztangi na smith 4x 12/10/8/6x120kg + drop - 3. a) Wyciskanie sztangielek skos ujemny b) Przyciąganie do pasa drążka szeroko 4x 15+15 4. a) Rozpiętki na bramie w opadzie tułowia b) Ściąganie drążka do kaltki szerokim chwytem 3x 15+15 5. a) [...]

[...] uchwytu "v" do klatki b) Butterfly c) Wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym d) Wypychanie na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 4. a) Prostownik b) Allahy 3x 18+18 na czczo: 45min cardio po treningu: 45min cardio Trening całkiem spoko, pompa fajna, czucie też a siła w dalszym ciągu się utrzymuje a nawet przy niektórych ćwiczeniach rośnie [...]

[...] sztangielek na boki siedząc c) Wznosy z drążkiem w przód na wyciągu dolnym nachwyt 3x 10+10+10 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie rano na czczo: 45min cardio Dziś trening bez werwy, już zapowiadało się tak gdy na niego jechałem :/ Jakiś opsały i wgl... myślałem że przejdzie jak puszcze sobie Rammsteina, lecz [...]