Środa! Po kilku dniach treningowych OFF od silowego. Rano 55min aero na czczo. 12h służby w pracy. Także dzień raczej bez historii. Ale już dziś czyli czwartek właśnie jestem w drodze do trenera na ostatnie nogi przed zawodami w Grecji ;-) Rano już zrobione 40min aero. Trochę mniej żeby lekko oszczędzić nogi przed treningiem. ;-)
[...] Pamietaj zeby utrzymywac przez ten czas odpowiednia diete dla zmaksymalizowania efektow anabolicznych jakie daje kreatyna. Sposob dawkowania: W dni treningowe: - rano na czczo 3-5 gram + 40 gram glukozy, rozmieszac w 300 ml wody i wypic (slodkie jak cholera, ale na cyklu pijemy wode caly czas w mniejszych ilosciach a nie litr co dwie godziny [...]
Dziękuję Maximus, tak zrobię Dziś pierwszy raz zrobiłam aeroby 45 minut na czczo i zgrzałam się jak nie wiem... Jeśli chodzi o spadek wagi to chyba masz racje, przed redukcją mniej jadłam, za to niezdrowo.. do tego dochodzą eksperymenty z różnymi dietami, więc pewnie to jest powód. Dziękuję, podtrzymałeś mnie na duchu
studensky ,demolub Dzięki;p maxy ostatnio to u mnie normalka Wodzu: w MC treningowo 210kg*1 Mogę skakać w pierwszych seriach po 20kg ? a w ostatnich 3~~ co 10kg? WL max 100kg mogę skakać w pierwszych seriach po 10kg a w ostatnich 2~~ co 5kg? Wczoraj waga na czczo 84kg bez wypróżnienia Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-09 19:02:38
Aha.. no i od dziś kręcę aeroby na 100%. W dni nietreningowe po 30 minut - rower stacjonarny. Akurat na ferie była by opcja robienia na czczo, ale nie wiem czy nie lepiej po 2-3 posiłku.:-)
X-Treme zakupiłem właśnie i tu pytanko czy trzymać się dawki według producenta czyli raz dziennie po 3 gramy . Jeśli rak to o jakiej porze będzie najlepiej ją zażywać rano na czczo czy np. przed treningiem . Dodatkowo wyczytałem na opakowaniu że suplementacja obejmuje okres 4 tygodni po czym należy zastosować 4 tygodniową przerwę . Czy ma to [...]
Elo. Dawkuje tak: Biore tak: DT na czczo mono 5g przed treningiem xpand porcja po treningu gainer DNT: na czczo mono 5g po poludniu jako 4 posilek gainer w DNT nie bierzesz xp? Nie kombinuj i do cyklu dorzuc sobie TSE , a potem poprostu zacznij redukcje.
DT: 5g Kreatyna na czczo, do tego tauryna 2-3g, po treningu kreatyna 5g+2-3g tauryny+ 50g carbo. DNT: 5g Kreatyny na czczo, tauryna 2-3g, +po południu 2-3g (w porze treningowej) ZMA codzienie 30-40 minut przed snem. aminokwasy możesz brać do carbo po treningu, albo rano.. jak chcesz! Dekstroza to glukoza.. carbo lepsze. masz taurynke to dekstroze [...]
mimo że organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż 10g na dobe krety to mimo wszystko: na czczo 5g , pred tren. 5g , po5g i 30min po kolacji 5g = 20g a w dni nie treningowe na czczo 5 i przed senem 5 taki cykl ciągnij 60dni
mimo że organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż 10g na dobe krety to mimo wszystko: na czczo 5g , pred tren. 5g , po5g i 30min po kolacji 5g = 20g a w dni nie treningowe na czczo 5 i przed senem 5 taki cykl ciągnij 60dni Co Ty mu polecasz, fazę ładowania to moze sobie pare dni zrobić a nie 20g przez 60 dni.
Ogółem mi chodziło, ale to właściwie prosta matematyka. Dawkowanie robię: Dzień treningowy: 5 g na czczo i 5 g po treningu. Dzień nie treningowy tylko na czczo. Czyli na tydzień wychodzi 50 g tzn że starczy mi na ponad 6 tygodni. To będę musiał sobie jednak dokupić jak chce dłuższy cykl zrobić(8 tygodni)
Jak Ci wygodnie jak ćwiczysz na czczo to spalasz od razu tkankę tłuszczowa,normalnie tłuszcz spalamy dopiero po ponad godzinnym wysiłku.Podstawą jest dieta jak biedzę dobra to to czy po treningu czy na czczo to sprawa drugorzędna.Aczkolwiek jak będziesz biegał rano to i tak po treningu te 10-15 min cardio by się przydało.
[...] ta kamizeke biednemu na plecy i wtedy moge startowc z nim w konkursie ...szanse beda wyrownane ..he - a ja dzis 3 km bieg + 300 rzutow - wyszla ponad godzina aerobow na czczo - a to trening z tego tyg / robiony tylko w przerwach w pracy ale zawsze cos / ... poniedz 1.PRZYSIAD - pelen 5/5/5/5 ... 110/130/130/130 kg 2.PODCIAGANIE SZEROKO [...]
.. czemu smieszne , dobrze daje chlopak .... a ja zyciowka w skoku wzwyz 190 cm ale bez techniki na oklep heh .. a ja dzis plyo na czczo i niech mi ktos powie ,ze alcar nie dziala ... na ujemnym bilansie energet dawalem dobrze rade .. zimno 12 stopni dzis a mokry bylem ja szczur latajacy po kanale ... naprawde te cudo daje mi sporo energii ... [...]
[...] mi ktoś odpowiedzieć kto brał Creatine Xplode z Olimpu czy tak samo na cyklu zaczął się pocić jak głupi podczas treningu ? Wczoraj zacząłem to brać, dzisiaj wziąłem rano 5g na czczo + przed treningiem w kosza 5g + Shot z napalmu i po chwili rozgrzewki lało się ze mnie jak z wiadra. To normalne na tej kreatynce? Czy poprostu taki dzień miałem ?
no ale już masz +1 ;) Who da faq said dat? Stary, wczoraj to co waga pokazala to az sie za glowe zlapalem, 77.5 niekoniecznie na czczo, ze tak powiem ;-) Juz naprawde nie chce, zeby waga spadala...
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
