Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludzie, te zdjęcia były robione na czczo, po wypróżnieniu i "odwodnieniu" przy napięciu mięśni, dlatego taki suchoklates wyszedł. Potem jak zjadłem śniadanie i wypiłem litr wody, to byłem nabity w chuy! :-D Tłuszczu jeszcze jest, i na brzuchu i na udach normalnie. Ale spokojnie, w piątek jadę do polski i nocuję w święta u dziadków, dlatego babunia [...]
DT. mono 5 g z rana na czczo + 20-30 g carbo cp porcja (2 czubate lub 4 płaskie) 20 min przed treningiem, możesz dodać carbo. po treningu nawet do 50 g carbo DN: rano na czczo 5g mono CP porcja w godzinach treningowych ZMA 20 min przed snem reszta według braków w diecie. Zmieniony przez - slepy84 w dniu 2006-02-04 00:18:43
kreatyna ( cykl 6-8 tyg) Dni treningowe 5g rano na czczo 5g po treningu Dnie nietreningowe 5g rano na czczo gainera jedz między posiłkami, gdyż jest to tylko uzupełnienie niedoborów w diecie. Na nim nie robi się cyklu. pozdr
cissus z fitmaxa, podobno mega środek słyszałem od paru osób ;-) Ja aktualnie lece 20g flexita na czczo 2caps glukozaminy z fitmaxa na czczo i widać rezultaty jestem zadowolony ;-) chrupanie w kolanie znika a ból po naderwancyh więzadłach i uszkodzonej łękotce coraz mniejszy ;-)
[...] ma wpływ na zagrożenie hipoglikemią? Trenuje 3-4 razy w tygodniu po około 1h na siłowni, w pozostałe dni robię interwały (na razie dość lekkie) które nie są polecane na czczo, nie mówiąc już o 16+ godzinnej przerwie w jedzeniu (m.in. ze względu na zagrożenie hipoglikemią). Trening zaczynam zazwyczaj około 14-15. W praktyce wygląda to tak że [...]
[...] bez zmian - niedługo po ostatnim poście do świąt byłam cały czas chora i miałam brak apetytu - efekt bardzo kiepska dieta ale waga widze że się utrzyma - 63,7 rano na czczo było,ale nie wiem jak obwodowo. W każdym razie jestem zaskoczona bo bylam pewna że dojdzie mi kilka kg po wyjezdzie na sylwestra :P Od jutra wracam,czuje się też w [...]
[...] nie pisalem aby stosowac BCAA rano - no chyba ze masz trening silowy albo HIIT rano - wiec jedna porcja oszczedzona co innego przed treningiem tutaj jelsi chcesz robic na czczo BCAA beda bardzo wskazana oczywiscie czesc osob wykonuje zupelnie z niczym ale nie nazwalbym to optymalnym osobiscie stosuje BCAA Xplode przed trenigiem silowy oraz [...]
[...] ze wzgledu na 'oszczędnościowy' karnet na siłowni, który mi sie obecnie kończy i zmienię go na normalny. Okres karmienia zrobię 15 - 20 ed Wczoraj pojechałem na rower na czczo i wszystko było ok. Nie zauważyłem spadku wydajności mimo obciążenia w postaci dziecęcej przyczepki rowerowej z łącznym obciążeniem 20 kg ciągniętej za rowerem :) [...]
[...] J/Nj i tak nie umiałem nic rano przełknąć, więc nie wyobrażam sobie powrotu do 5 posiłków od rana do wieczora :P Powoli wracam do ćwiczeń, przymierzam się do redukcji, kilka kg by się przydało zrzucić :) A może kawa na czczo rano szkodzi? (czarna z ekspresu ciśn.) Tego nie umiem sobie odmówić :P Zmieniony przez - Xarez w dniu 2016-08-12 02:15:35
bierz 5 gram mono z rana na czczo+2-3 gramu tauryny i po treningu 5 gram+2-3 gramy tauryny+50 gram carbo w nietreningowe tylko 5 gram z tauryna na czczo gainera do posilkow,miedzy nimi,30 min po kreatynie i na 20-30 min. przed posilkiem potreningowym
[...] sos z 250g truskawek i 100ml maslanki naturalnej, 200g chudej karkowki, 3 srednie pomidory i oczywiscie shake z twarogu i mleka 0,5%. Pomiary zrobione przed chwila na czczo wynosza: pas 94cm, ramie 41,5cm, klatka 112cm. Brzuch wyraznie mniejszy i juz nie jest taki wzdety, wypukly. Widac poszlo sporo wody. Ramiona, barki takze jakby [...]
TCM DT: 4kaps na czczo 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu DNT: 4kaps na czczo PS. Informacje o dawkowaniu różnych kreatyn są czytelnie rozpisane w osobnym topiku. Informacjami z pudełka się nie sugeruj, bo producentowi nie zależy, byś przeprowadził suplementację jak najefektywniej, lecz by działała przy możliwie największej konsumpcji [...]
Małe pomiary dzisiaj poszly: Udo: 61 cm Bic: 43,5 cm Łydka: 42 cm PAS: 89cm! 1cm w dół w tydzień :D Mała aktualizacja bo właśnie "przydusiłem klocka": Waga KOMPLETNIE na czczo: 96,7kg :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-02-04 09:40:19 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-02-04 09:47:59
Wlasnie mysle, czy po południu nie dawać jej zamiast mono. Mono niby na czczo powinno się przyjmować. MP ma troche różnych dziwnych kreatyn. Zmienię system. Będzie mono + mp w dnt i 2 x mono + mp w DT. Musi isc :P
w 10 czy 8 godzin to normalnie je się z 4-5 posiłków, to gdzie tu sens IF? chyba, że po prostu chodzi o trening na czczo, ale to trzeba trenować do południa by okna nie kończyć nocy
A gdyby nie trenować na czczo, tylko po 2 posiłkach, ale nie zaczynać jeść od razu z samego rana tylko później ? Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-09-22 20:08:16
wiem tez ze zostały obalone te mity z katabolizmem sam fakt ze mamy jeszcze jedzenie w jelitach wiele godzin a katabolizm wystepował dopiero bo wielu h bycia na czczo
Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini
