Pomocy - Kreatyna

Witam,
moj problem wyglada tak ze prowadze dziwny tryb zycia. Dlatego ze mam szkole na popoudnie.

Zasypiam kolo 2
Wstaje kolo 10-12
Na silowni jestem (zalezy jak wstane) 11-13

Pytanie brzmi. Jak dawkowac kreatyne? O ktorej brac... bo kiedys bralem 30min przed sniadaniem a druga dawke odrazu po treningu. Tyle ze teraz to by byly tylko 2h przerwy i wydaje mi sie ze to za malo.

Jakies sugestie? Z gory dzieki za odpowiedzi.

5g przed treningiem
5g po treningu
Ja wychodzę z takiego założenia, sam tak biorę i dla mnie jest optymalnie.

Ja to mam w tabletach wiec po 2 bede lykal. A w dni nietreningowe?

5 gram rano na czczo
i 5 gram po treningu

w DNT
tylko 5 gram na czczo

jesli masz olimp mega capsy to 5 gram = 4 kapsy