Białko i BCAA powinno starczyć - spalacze to taki dodatek, najważniejsza dieta. Nie musisz tak katować mięśni brzucha. Dołóż te aeroby, bo dzięki nim najefektywniej spala się tłuszcz - najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym ;-)
a wlasnie sam nie bylem do tego pewny, ale slyszalem pare razy ze miod po treningu zaraz abypodniesc poziom glukozy we krwi. Pamietam tez, ze Głodziu pisale ze biega na czczo i masa mu nie leci, takze sam nie wiem. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 11:55:04
[...] i czuje się świetnie. Zmieniłem trening siłowy na FBW. Ale zastanawiam się czy przy tak zaplanowanym cyklu nie popale sobie mięśni. Szczególnie chodzi mi tu o bieganie na czczo przez 1h w tęmpie 7 km /h (mało intensywnie - trucht). Czy może nie powinienem się tym przejmować, przy tak zaplanowej diecie/cyklu ? Zmieniony przez - nefran w dniu [...]
[...] ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. Talia- 80 cm. Klatka- 104 cm. (luz)// 111 cm. (napięta) Biceps [...]
[...] nie znalazłem informacji czy można to brać na IF. Pytam ponieważ nie wszystko pasuje do if, np. wino ciężko by było upchnąć w ciągu 4 godzin, chyba że łykałoby się jedną dawkę ale to bez sensu, dlatego pytam o t3. Zakładając że podzielę porcje na 2, jedną będę przyjmował po przebudzeniu na czczo(około 7-8) a drugą do 1 posiłku o 16 da radę ?
[...] Jesli nie masz jak mierzyc tetna, to pedaluj z taka intensywnoscia, zebys byl w stanie rozmawiac, choc z trudem. To wszystko jest opisane tutaj wielokrotnie, ale cos mi mowi, ze niewiele tu czytales , dlatego o tym napisalam. A, i jeszcze jedno, wskakuj na rowerek raczej rano na czczo, a nie przed kolacja. Powodzenia z gubieniu wagi zycze
[...] walka o wagę, aż do samego końca. Gdybym miał określić krótko jak wygląda moje podejście do spraw odżywiania, byłoby to na pewno powiedzenie: cukier krzepi! Trenuję na czczo, bez jedzenia już od lat i nie sądzę, żeby w tej kwestii coś się zmieniło. Kalorii nie liczę, przez okres trwania przygotowań jem naprawdę dużo, dopiero pod koniec [...]
[...] nie należą do najdłuższych. Treningi nie są siłowe tylko kulturystyczne. Ilość powtórzeń taka duża, żeby napełniać mocno krwią nogi. ~aeroby na razie zrobiłem tylko rano na czczo, druga sesja przed ostatnim posiłkiem dnia. Z suplementacji dzisiaj poszło 2x Dren, 8tabs Amino 3001 ~dieta dzisiaj spożycie węgli na 2,4g/kg białko stała ilość 2g/kg [...]
a mi jakoś na masie nie zalezy....porpostu ćwicze bo to kocham :) jestem piłkarzem 4-ligowym dlatego tyle aero....a moją pasją są AERO na czczo...nie wiem dlaczego ale kocham to robic :)
[...] optymalnym pomysłem ;-) i ten temat myślę, że można zamknąć. Mięso jest OK, owoce są ok, ale nie jako jedyny czy głowny składnik diety. Trenig faktycznie możesz zrobić na czczo jak wspomniałem, ale sam tuńczyk / mieso po wysiłku to za mało. Jeśli chcesz dodac trochęmięsni - to potzrebujesz przynajmniej lekkiej nadwyżki energetycznej w diecie. [...]
tak tak w poscie (cykl priorytetowy) resztę cwiczen zostawiam (tak jak mi pisales we wczesniejszych postacH), na barki dam radę samowolkę:D 3xhiit to sporo...sprobuje;) jestem sceptyczny co do aerobów rano..wole nie na czczo Ps: wesolych Swiat;) Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-04-07 22:45:31
[...] widelcem i na patelnię wylać, ale jak chcesz jeszcze szybciej, to masz gotowe produkty, z activlab masz wysokobiałkowe omlety w proszku chyba jeszcze z jakimiś dodatkami, to zalejesz proszek wodą i tyle. Ja nigdy bym nie szła na trening na czczo, nie wiem, może kobiety inaczej reagują, czy coś, ale mi jest zaraz słabo, jak idę bez śniadania :/
Rothen napisałe kiedyś: "KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!) Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !." Ale mogłem to popruostu źle zrozumieć.
Parab0l - W sumie z siłą na trening problemu nie mam. Dziś sobie wyszedłem raz spróbować na czczo pobiegać i biegałem godzinkę, myślę, że z 10km zrobiłem. Gorzej po powrocie do domu, zbierało mi się na wymioty. Ile byś polecił brać tego carbo przed treningiem ?
Witam raz jeszcze! Parę pytań :) 1. Czy zamiast aerobów, któe robiłem w dnt na czczo mogę w te dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut? 2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować. 3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb? 4. Czy [...]
Test Rip'a Storm+Crevolution+Nitro II (podsumowanie str.10)
