obawiam sie, ze ciezar moze sie kolysac na boki co przy wiekszym obciazeniu moze prowadzic do kontuzji - sugerowalbym zablokowac linki jakas obrecza przyspawana do tych rur (Ciezko to wytlumaczyc, a rysowac mi sie nie chce)
Okey dzięki wielkie. :D A teraz mam pytanie jak wykonać te ćwiczenia: Przysiady tylne 5x10 Military press 5x10p Przysiady przednie 5x10p California press 5x12p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Zmieniony przez - rajku w dniu 2013-03-29 21:07:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już będzie za lekko to wydłużasz czas sprintu i skracasz czas truchtu np 15 sekund sprint i 45 sekund trucht). Dodatkowo możesz robić wzniosy nóg w opadzie, wznios nóg w leżeniu, allachy, uginanie na boki z hantelkiem.
[...] glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 - daj z klatki 4 serie starczą podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8-daj unoszenie sztangielek do góry wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10- co to za wznosy barków ?? , daj unoszenie na boki w opadzie 15 serii to za duzo i dlatego pujda cięzko. 12 serii w zupełnosci wystarczy. To juz itak maximum. pozdro
witam próbowałem tylko że tak jak napisałes : 1. niewygodnie się podchwytem trzyma --- strasznie łokcie na boki schodza 2. jak wypadnie trzeba wstawić szufladę albo i dwie :)
tzn nie robisz żadnych kręceń jakbyś machał rękoma jak w wiatraku, tylko np bierzesz 2 hantelki 1 kg lub bez nich i np wyciskasz do góry, unosis na boki, czy z taśmami gumowymi gora https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ dol https://www.youtube.com/watch?v=mDN5DnMkSw4
[...] , jednak zatrzymywanie sie przy udach równoległych do podłoza tez nie jest błedem. W przysiadach wazne jest to aby czuc pracujace miesnie czworogłowe , nie kołysac sie na boki , nie porywac z ciezarem bo sie mozna łatwo przejechac. Sam zamiennie wykonuje przysiady pełne i przysiady "kulturystyczne" -uda równoległe do podłoza. [...]
[...] i w ten sposób poszerzasz się w barach , oczywiście najlepiej to poprostu zbudować mięśnie w miejscu gdzie ich brak czyli rozbudowa środkowych aktonów barków i unoszenie na boki to w sumie jedno z rozwiązań , dobre ale nie jedyne - praktycznie każde ćwiczenie rozwijające środkową część barków jest dobre no i trzeba wspomnieć o tym że , chociaż [...]
nindżor poczytaj otechnice moze za nisko schodzsz w dol AUTOR - zalezy od wykonania, jesli złapiesz dłońmi tak ze palce są do wewnatrz (Czyli łokcie rozchodza sie na boki) najbardziej działa klatka (jej doł)
Przede wszystkim mięśnie nóg. Wszelkiego rodzaju skłony (stojąc,siedząc) wymachy nóg na boki itp. http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie Zreszta tu masz na chyba wszystkie mięśnie. I rozciągaj sie po każdym treningu.
Masz przeciez atlasy cwiczen. Brzuch jak kazda inna partie powinines traktowac obciazeniami.Takie podtsawowe cwiczenia budujace mase miesni brzucha to allachy wznosy nog z obciazeniem spiecia opad na boki z hantla Trening mysle ze mozesz ulozyc sam.Pamietaj jednak ze trenowanie brzucha codziennie to zmudna praca.1/2x w tyg wystarczy
[...] Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia. Nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy.Im bardziej wysuniesz łokcie do przodu tym bardziej do pracy będą włączać się nam barki .