na boki

Rób dużo wyciskań i unoszenia na boki. Nie zapomnij o najszerszym grzbietu. Poszerza jak diabli

reasumując: cwiczenia silowe 2 -3 x tydzien przykladowy plan: I trening brzucha: wznosy nóg 3-4x skretosklony II tr. brzucha - brzuszki/spiecia 3-4x -wznosy nog na boki i wystarczy, a kratka powstaje prze UWIDOCZNIENIE MIESNI spod tluszczu , przez spalenie go (no chyba ze nie masz problemow z nim) dzikei dietcie i aerobowym ćw.

ja bym robil spiecia skosne 3x wznosy nóg na boki 3x sklony z linka wyciagu 3x

Ok, postaram się przy następnym razie. W piątek barki, a czuje, że podnoszenie sztangielek w siadzie na boki mi źle wychodzi to może coś poradzisz...

[...] 4x8-6 High pull z kolan (sztangielka jednoracz, najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza lub to samo cwiczenie, tyle, ze sztanga) 4x8 Podciaganie sztangielki do linii obojczyka (tak wiec flarujesz lokciami maksymalnie na boki) 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-12 16:51:03

do karku tez za dużo nie pomoże podstawa unoszenie na boki i wyciskanie sztangielek/arnoldki pozdro

po treinngu przed lustrem cwicz napinanie i wyrzucanie lopatek na boki bo miesni najgorszych nie masz, ale napinka to tragedia

A łokcie mają się zginać na boki czy wzdłuż tułowia ? I jeszcze pytanie czy moge zastąpić drązek cwiczeniem inverted row? Czy beda dobre efekty po tym cwiczeniu? Niestety niemam mozliwosci zamocowania drązka ;/

ręce na boki w pompkach(jeśli chcesz bardziej klate angażować) inverted rows moze być jeśli nie masz się jak podciągać

tez mam kontuzje kolana czasem biegam ale jezeli chodzi o prace kolana na boki to nic z tego wydaje mi sie ze stabilizator w 100% ci nie pomoze

Przysiady, pompki, wyskok dosięzny, brzuszki,pajacyki, unoszenia ramion na boki i w przód, biegi róznego rodzaju, ćwiczeń jest ogromna ilość. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:08:47

ale raczej nie skrecilem sobie kostki bo mnie nie boli nic stopa moge ruszac na boki i do dolu ale juz do gory jej nie podniose nic ;/

robie wyciskanie zza karku 4 po 8-10 unoszenie sztangielek na boki 4 PO 8-10 unoszenie sztangielek przodem 4 PO 8-10 unoszenie sZtANGIELEK W OPADZIE TLOWIA 4 PO 8-10

pilnuj łokcie żeby szły na boki, jak zaczniesz lekko skręcać nadgarstek i łokieć ciągnąć do tułowia żeby wycisnąć wtedy mocno bark obciążasz, może to być spowodowane za dużym obciążeniem. pozdro

na boki robie razem, do przodu nie

nie, przysiad i mc to podstawa fbw i bez nich zapomnij o tej formie treningu, to po pierwsze, po drugie Twój fbw jest słaby, unoszenie hantli na boki? stosuj same złożone ćwiczenia: wiosło sztangą, wyciskanie sztangi itp.

Tak, o triceps, łokcie szeroko na boki. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyt. ( Etap 3 ) Około 6-10 tygodni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-02 10:55:40

troch nie rozumiem o co chodzi może wklej zdjęcie albo jakiś rysunek żebym mógł powiedzieć. Co to znaczy steper z ruchami na boki?

Jaki typ wiosłowania robisz? Ten gdzie łokcie cały czas ditykaja tułowia czy ta gdzie łokcie ida na boki?

na boki chyba ida