na boki

[...] 1b. podciaganie 2s+3zg/ 1s+4zg/ 1s+4zg 2a. wejscie na lawke (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6+1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona + brzuchy i skośne 1a. #-P tego chyba nie da rady zrobić w jednym ciągu. Tyłek i dwójki paliły żywym ogniem. 1b. Podciaganie... no [...]

[...] 5kg/ 8kg/ 10,5kg (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x5+2 (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6 + 1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona (ciaśniej złapane niż poprzednio) złota+zielona + brzuch i skośne 1a. #-P Jest lepiej ale nadal uważam, że w ciągu tego nie da się [...]

[...] potrzeba to jakaś przedtreningówka (zapewne przed siadami) Trening: Kontynuuję trening marchewkowy (i ładnie się uśmiecham do Izy }:-(};-) ) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien2. 1. [...]

[...] tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, lipa, bratek, drin, szałwia, mięta trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy żółta guma zielona guma niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg x2 + 65kg [...]

[...] w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie [...]

[...] ich pozycja zapewniała stuprocentową równowagę (albo trzymamy nogi ponad tułowiem, albo stopy ustawiamy na końcu ławki, albo na podłodze). Lekko ugięte ręce otwieramy na boki w dół, aż sztangielki znajdą się mniej więcej na wysokości barków. Grzbiet dłoni wskazuje ku podłodze. Plecy trzymamy płasko na ławce i unikamy tworzenia się lordozy. Na [...]

[...] pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-35kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu 4x10-12 [...]

[...] - ok Nogi - nie ma nic na dwugłowe ud, dałbym: Przysiady ze sztangą 4s Wyrkroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 4s Barki - Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Szrugsy po plecach, przedramiona możesz dać po bicu jeśli opornie rosną, jeśli nie to możesz sobie darowac. Pzdro

[...] z rana, ponieważ mięśnie i stawy są zmęczone wypoczynkiem. Z rana należy robić rozciąganie dynamiczne polegające na wymachach prostych nóg w górę. Zarówno do przodu jak i na boki. Na początku może być to 30 wymachów na nogę. Rozciaganie statyczne należy robić wieczorem, kiedy mięśnie i stawy są przyzwyczajone do jakiegoś wysiłku. "Krotka [...]

[...] Bóg zza karku). Jeżeli chodzi o samo robienie barków do nic do nich nie mam ale osobiście unikam wyciskań żołnierskich na małej liczbie powt(<5). Za to robię unoszenia na boki stojąc, w opadzie(+dodatkowo reverse row chwytem na szerokość wyciskania leżąc), co poza dobrym samopoczuciem nabitych barków może przydać się trochę przy wyciskaniu [...]

lubie klatka-wyciskanie sztangi na płackiej i na skosie barki- wyciskanie sztangi/sztangielek/wznosy ramion na boki jednoracz/wznosy ramion na boki w opadzie tulowia jednoracz podparty druga reka o ławke tric:wyciag ściaganie/wyciskanie hantli jednoracz/pompki odwrotne na 2 ławkach biceps:nie lubie ćwiczyć bicepsów(hehe)ale jesli mam wybrac to [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 2.Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3.Arnoldki siedząc 3x12 4.Superseria: Unoszenie hantli przed sobą 3x15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 3x15 Biceps+triceps Superseria I: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 Francuskie hantlem w leżeniu 4x10 Superseria II: Młotkowy stojąc 4x10 [...]

głównie z tego względu by rozbić klatę trochę w górę nie na boki

[...] wiedzy, którą staram się ciągle uzupełniać, ominąłem w treningu właśnie górną partię klatki, a ćwiczenia na biceps które robiłem spowodowały, że rozrósł się bardziej na boki niż do góry. Co do bicepsa to średnio wiem jak które ćwiczenia działają na niego, ale to kwestia postudiowania kilku artów. A co do treningu to mniej więcej szło to tak: [...]

[...] SZRUNGSY SZTANGĄ: 12x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie: 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki: 12x3 wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12x3 Środa: plecy: WIOSŁOWANIE HANTLĄ: 12x4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12x3 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] 15-20p daj coś na czworogłowe:prostowanie na maszynie lub z krązkiem przy kostce Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 12 (z klatki oczywiscie) * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 12 to jako pierwsze * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 Daj coś na tylne aktony np zamiast podciągania do brody daj wznosy sztangielek na [...]

[...] 4x10 PT: Nogi + barki 1. Przysiady 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x10 4. Wspiecia na palce 4x15 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4x10 chociaż pewnie i tak pare ćwiczeń zmienie chwile przed cyklem [...]

[...] sztangielek zza karku siedzac 5 x 8 podciaganie sztangi stojac do brody 4 x 10 unoszenie sztangielek na bok w opadzie 4 x 12 unoszenie sztangielek jednoracz stojac na boki 4 x 8 (na zmiane cały czas tzn robie bez przerw) Trzymam diete narazie jest wszystko jak najbardziej ok, mam nadzieje niedlugo to wszystko sie jakos rozkreci. Strasznie [...]

[...] plecy + przeprost głowy niszczy całą technikę ćwiczenia trzeba je naprawić przez naukę techniki. Płaskie plecy na + czy płaskie plecy, że źle? Przeprost głowy, chodzi Ci o te zadzieranie? Polecasz w tym wypadku tak samo podkładki? A co do unoszenia na boki to serio nie czuję w ogóle kapturów a mocno barki, ale coś tam postaram się zmienić.

[...] ile w tym prawdy), że obecnie dzieci zaczynają chodzić dużo później niż my (1.5 roku to górna granica normy), bo właśnie zamiast bytować na brzuszku i mieć swobodę przewracania się na boki (to też jeden z kamiei milowych rozwoju) i pełzania smętnie leżakują w tych swoich quasi-leżakach. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-05 13:26:08