na boki

[...] za bardzo wysuwasz nogi do przodu. 2.Płytki ruch i mało siły.Nie wiem czy jest sens męczyć stricte klatkową wersję na tym etapie. Proponuję zrobić wersję siłową: Łokcie na boki,nogi z tyłu.Powinno dojść z miejsca trochę siły,dzięki pozycji która gwarantuje większą dźwignię.2/3 miesiące progresji liniowej w tej wersji i możesz przerzucić się na [...]

[...] Ciebie. To jest taka pozycja, że musisz być pewny, że jest bezpieczna jak stracisz równowagę masz ciężką kontuzję barku bo go wyłamiesz do tyłu. Widać, że ręce Ci dygoczą na boki. Musisz mieć całe ciało napięte tylko się ramiona uginają. Uginanie wygląda w porządku tylko dwie rzeczy trzeba poprawić, po pierwsze ściąg łopatki do tyłu bo zobacz że [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławaczce plaskiej x4 = 38kg Barki - Unoszenie hantli na boki x4 =8,5kg - żołnierskie x4 = 18kg - Przyciąganie sztangi do mostka x4 = 18kg triceps -Francuskie wyciskanie w lezniu sztanga x 4 = 16kg -Wyciskanie francuskie [...]

[...] wiosło hantlą zaraz 60 pyknie, to chyba mała dysproporcja. -> http://youtu.be/egVY2Xr7NwI Martwy ciąg 100x6 w wykonaniu kolegi - http://youtu.be/kaooecbjYb0 Unoszenie na boki i w opadzie - (w opadzie pozycję sam sobie wymyśliłem, jest mi tak wiele wygodniej tylko czasu więcej trzeba, może tak być?) -> http://youtu.be/wpz_YD6aKNQ I jeszcze [...]

[...] wiosło hantlą zaraz 60 pyknie, to chyba mała dysproporcja. -> http://youtu.be/egVY2Xr7NwI Martwy ciąg 100x6 w wykonaniu kolegi - http://youtu.be/kaooecbjYb0 Unoszenie na boki i w opadzie - (w opadzie pozycję sam sobie wymyśliłem, jest mi tak wiele wygodniej tylko czasu więcej trzeba, może tak być?) -> http://youtu.be/wpz_YD6aKNQ I jeszcze [...]

[...] robisz X z nóg (kolana schodzą się do wewnątrz). To duży błąd,który możesz przepłacić brzydką kontuzją. Zmniejsz ciężary o dobre 20-30kg ,schodź głębiej i pracuj kolanami na boki pilnując przy tym,by szły w jednym kierunku ze stopą. 6 x 10p na stałym ciężarze.Jeśli wszystkie powtórzenia zaliczysz-dodajesz 5kg.Po wyczerpaniu progresu zejdź na 6 x [...]

[...] wygląda praca kolan i ułożenie stóp, ale mam wrażenie, że stopy są równoległe. Spróbuj dać palce nieco bardziej na zewnątrz i starać się schodząc w dół rozpychać kolana na boki. Dzięki. Jak było ze stopami szerze mówiąc nie pamiętam, bo nie zwracałem na to uwagi - jednak bardzo prawdopodobne że były ustawione równolegle (lub prawie [...]

[...] ma warunków dla żurawia (nie ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? i zmiana [...]

Trzymaj się zakresu 12-6. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń zaraz po sobie na antagonistyczne grupy mięśniowe. Czyli wykonujesz unosznie na boki i zaraz tymi samymi hantlami unosznie na boki w opadzie. Co do żurawia - daj coś pod kolana, mc na prostych bym sobie darował, trochę dużo robi się na dół pleców... Pzdro

[...] skurcze łydek w obu nogach. Poza tym zauważyłam, ze czasem po basenie i przy dłuzszych spacerach lekko pobolewa mnie spojenie łonowe i mam takie uczucie jakby sie nogi na boki rozłaziły :)) 22.09 wtorek (33t, 1d) Miska - na mieście banan i precelek - zupa z przecieranego grochu, makaron, indyk - ziemniaki, masło, indyk - owoce, orzechy - [...]

[...] w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x 8-) II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę - z obciązeniem na kostki ok. 1kg \-) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. wiosłowanie gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami [...]

[...] to samo ;-) Przynajmniej obecny fizjo nie zabrania treningów, bo poprzedni stwierdził, że o siłowni mogę na zawsze zapomnieć %-) Na razie nie jest źle, dopóki mogę głową na boki ruszać i ręce do góry podnosić %-) W wtorek rano nic nie bolało, zrobiłam trening nóg, niepotrzebnie robiłam back squat, mogłam zamienić na inna wersję bo znowu szyja [...]

łokcie blisko tułowia przez cały czas,nie na boki

DZIEŃ 14 Dziś cały dzień miałem złe samopoczucie związanie z kontuzją, co odbiło się też na diecie. Dopadł mnie brak apetytu i motywacji, będzie trzeba się szybko ogarnąć, żeby nie zmarnować tego co już osiągnąłem. Micha: I. jajecznica z 4 jaj kromka chleba razowego II. pomarańcz 2 łyżki masła orzechowego 1 porcja WPC IV. skrzydełko z kurczaka z [...]

[...] byłem tak podjarany brakiem bólu, że nie nagrałem nic wiosłowanie sztanga nachwytem 5x 15-12 wiosłowanie hantlą + szrugsy 3x 15 unoszenie w opadzie + unoszenie na boki + wyciskanie stojąc 4x 15-12 + dropy prostowanie na wyciągu górnym + uginanie przedramion sotjąć z supinacją 3x 15-12 HIT 15 minut na tętnie około 180 Hr Bardzo [...]

Zrobisz jak będziesz chciał. Na bica i trica po 2 ćwiczenia 4 serie. W barkach daj push press, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Na nogi przysiady przynajmniej 5 serii, jako drugie ćwiczenie moga byc wykroki 4 serie i żuraw 4-5 serii, wspięcia na koniec. W plecach brakuje podciągania na drazku, mc 5 serii jako pierwsze, [...]

Marta ja tu pierwszy raz jestem wszystkiego najlepszego jeszcze raz obejrzałam filmik na 1stronie,fajne te brzuchy i w sumie jak robiłaś to widac w koszulce płaski brzuch ale patrzyłam na ten przysiad...kurde nie bolały Cię kolana? bo tak na boki się "rozjechały" przy wstawaniu

[...] o scyzoryki to ---> za cienka w uszach jestem na to ćwiczenie co do floor wipers - nie popatrzyłam dokładnie na jutjuba i robiłam nogami do środka sztangi, zamiast na boki ciężkie wbrew pozorom ćwiczenie -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze [...]

[...] & Biceps & Przedramię & Łydki & Brzuch) -Wyciskanie z klatki 4x 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie hantlami przodem 3x10 -Sztangielki w opadzie 3x12 -Sztangielki bokiem 2x15 -Podciąganie do brody 3x10 Wystarczą 3 ćwiczenia! Wyciskanie sztangą lun hantlami, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie. -Uginania ramion w szeroki [...]

[...] do klaty wąsko 3x12 60x12, 12, 12 4) wiosło hantlem 3x12 32x12, 10, 10 5) wiosło półsztangą 2x15 40x15, 12 6) wyciskanie hantli siedząc 3x8 30x8, 7, 7 7) unoszenie na boki 3x12 10x12, 10, 10 8) tył barku w pochyl. 3x15 6x15, 15, 15 Podsumowanie: Wczorajszy trening. Dzisiaj za to wypadają łapy i klatka piersiowa. To ostatni tydzień [...]