[...] plaskiej wyciskanie na skosie (+ 30-45stopni) rozpietki na plaskiej rozpietki na skosie (+ 30-45stopni) barki: wyciskanie zza głowy (w siadzie) arnoldki unoszenie hantli na boki Piatek: -triceps: pompki tylem wyciskanie francuskie hantlem w siadzie wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu -przedramie zwijanie linki z obciazeniem krecenie hantlem [...]
Co do prostowania na wyciągu: jest różnica. Ze sznurem masz większe pole manewru i ćwiczenie staje się bardziej wszechstronne. Kiedy pozwolisz dłoniom rozejśc się na boki pod koniec, mocniej aktywujesz głowę boczną tricepsów.
Co do prostowania na wyciągu: jest różnica. Ze sznurem masz większe pole manewru i ćwiczenie staje się bardziej wszechstronne. Kiedy pozwolisz dłoniom rozejśc się na boki pod koniec, mocniej aktywujesz głowę boczną tricepsów. To jak robić?:-D
[...] kole Nie jest to trudne i powinieneś to opanować nie poświęcając na to dużo czasu. Polega to na tym, ze podnosisz przednie koło roweru i obracasz się na tylnym kole na boki. Obracasz się trzymając zaciśnięty tylny hamulec. Wykonując małe obroty, o kilka stopni masz już stójkę, raz w prawo, raz w lewo i styka:). Ale można też zrobić coś [...]
[...] rzednie koło jeden schodek wyżej od tylnego, a podczas skoku pochylisz się do przodu. Powinieneś znaleźć się oboma kołami o stopień wyżej. Poćwicz teraz z skakaniem na boki. Robisz tak samo jak przy zwykłym podskoku, tyle że jeśli chcesz skoczyć w prawo musisz przechylić się w prawą stronę w czasie lotu. Taa… fajnie brzmi, ale tak [...]
[...] sobie płaski i równy teren (nie polecam trawy) wciskamy obydwa lub tylko tylny hamulec, odchylamy się do tyłu i mocno szarpiemy kierownicę i zaczynamy skakać do tylu, na boki. Kiedy już będziemy w stanie podskoczyć na tylnym kole min.15 razy zaczynamy skakać do przodu i w miejscu. Aby to uczynić skacząc na tylnym kole wykonujemy lekki nacisk [...]
[...] 2x wiecej czasu poswiecic na rozgrzewke bo jestem chocby ostygły Więc tak: -->Wyciskanie hantli (22,5kg x10, 32,5kg x8, 40kg x6, 47,5kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w oparciu o ławkę (12,12,10,10), -->Unoszenie sztangi przed głowę (30kg x10, 40kg x8, 50kg x8), Trening poszedł OK, choć [...]
[...] sprzęt na którym nie ma luzu. Dzisiaj robiłem: -->Przysiady ze sztangą z tyłu (130kg/10 x3 serie), -->Wyciskanie hantlami siedząc (3x10), -->Unoszenie hantli na boki (4x12), -->Wspięcia na palce (4x12), Ciężary są jak widac malutkie, no ale cóż czasem potrzeba troche odpoczynku. Od niedzieli zaczynam juz nowe suple, około Piątku [...]
[...] wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa cos na brzuch wtorek pompki na poręczach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi hantlami 3x10 podciaganie na drązku szeroko nachwytem max czwartek przysiad 4x5 1x3 1x8 wyciskanie 4x5 1x3 1x8 wiosłowanie [...]
[...] 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: - - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: [...]
[...] barki (10s) Przysiad przedni 10/10/10 Przysiad tylni 8/8/6/6 Żuraw 12/12/12 Wypychanie na suwnicy 20/20 Wyciskanie zza karku 15/15 Push press 6/6/6 Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20 Zastanawiam się nad rozbicie tego na 4 dni treningowe. REKORDY: Wyciskanie na płaskiej: ok. 90kg Przysiad: ok. 150g [...]
[...] suwnica/leżąc do góry 4x10-12 Prostownia 3x10 Wykroki chodzone 4x10 4.Push lekko Sztanga skos 5x12 Rozpiętki pozioma 5x12 Wyciskanie na suwnicy siedząc 4x12 Unoszenie na boki stojąc - przegląd stojaków jeden duży drop set / unoszenie bokiem linki wyciągu Prostowanie na wyciągu z liną 3x12 francuz siedząc sztanga 4x10 Szrugsy 4x10 5.Pull [...]
Hej Paula, TO moze ogranicze cwiczenia na brzuch tylko do : Brzuszkow na pilce, wnosow nog, unoszenia nog do klatki w zwisie i tych sztangielek na boki ? Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-08-30 15:27:15
[...] Brzuch: Spinanie- 4s. 20x Piątek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)- 3s. 10x Uginanie ramion ze sztanga stojąc- 3s. 10x Barki: Unoszenie ramion na boki- 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangielkami siedząc- 3x 8-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s. 10x To jest nowy plan którym od dzisiaj zaczynam ćwiczyć. W środy [...]
[...] (młotkowy): Mały ciężar, ale technika git Niewychylałem łokci i 0 bujania ;) 2) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Ok, ciężar mały ale poszło ciężko;) 3) Unoszenie ramion na boki: Bareczki ładnie piekły 4) Wyciskanie sztangielkami siedząc : lubie to ćwiczenie;) zrobiłem z zapasem;) 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : Już szło ciężko;) [...]