[...] ale cos takiego bylo Aktywne opuszczanie wyyebalem bo mnie wkvrwia i nie robilem Wyciskanie wasko 130 x3/140 x3/130 x3 Francuz hantlami 15 x6/17,5 x7/20 x6/20 x6 Wyciskanie sprzed glowy 70 x8/80 x8/70 x8/70 x8 Unoszenie na boki 15 x10/17,5 x10/17,5 x10/17,5 x10 tyle chyba jeszcze filmjik http://www.youtube.com/watch?v=B-pdAMdoQsY pozdro
dzis "doyebalem" barki i lapy %-) wyciskanie sprzed glowy 4s 50-70 x8 unoszenie na boki siedzac 4s 7-10 x10-12 unoszenie w opadzie tulowia 4s 7 x12-15 dipsy 4s 0-25 x8 linka wyciagu 3s 20 x12 uginanie sztangi 4s 20 x10 uginanie hantli z supinacja 3s 7-12 x6-10 lepiej sie cwiczylo ale i tak jest choynia a pompa tak slaba ze ja pyerdole pomimo ze [...]
CZĘŚĆ II dla poetów ;) Sposób na Dominatora dla każdego domatora: Codzień dodaj do pokarmu garść odżywek z Nutrifarmu, wnet uzyskasz masy skoki i rozrośniesz się na boki! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 TUTAJ WKLEJAM PLAN: [...]
[...] hantelek siedząc: 30kg x 10/8/7/6 słabo, coraz większy regres w sile Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 4 serie robocze Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie robocze Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, [...]
[...] martwy ciąg 140kgx5p wyciskanie leżąc105kgx5p wyciskanie stojąc 80kgx5p zarzut siłowy 80kgx3p Czytającym mój dziennik zapewniam że tym razem nie będzie żadnego uciekania na boki jak przyjdzie reset żadnego marudzenia po prostu po dojściu do ściany będzie reset tak jak zaleca Mark R nie żadne zmiany programu na lepszy czy lepszejszy w moim [...]
Piątek Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8 Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 5. Trening interwałowy Podobnie jak poprzednio [...]
tydzień 3 Barki Wyciskanie zza karku na maszynie-60x5,70x5,75x5,80x4,85x2 Odwrotne rozpietki-12,12,12 Unoszenie ramion na boki na maszynie-10,10 Unoszenie ramion do przodu-10x10,13x10 Wznosy ramion ze sztanga-100kgx10,10,10 Wznosy ramion na wyciagu i ze sztangielkamipo 3 serie Trening był krótki bo nie miałem czasu za bardzo ale nie było żle.w [...]
czesc kiedys czytalem o takim cwiczeniu na sfd ale bylo to dawno i nie moge tego znalesc....chodzi o boczne brzucha i zaplata sie rece na kiju na plecach i sie obraca tłów na boki. Dobre to jest? :D