[...] Barki i tricepsy Bary rozyebane, mega, mega, mega pompa :-) Czuję, że po woli siły wracają :-) 1. Wyciskanie do klatki na smithie rampa 8 40/50/60/70/80 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu 3 x 6+8powt 12+16/16+18/16+18 3. Podciąganie do mostka linką wyciągu dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop [...]
[...] Wyciskanie z klatki na smithie, rozgrzewka 2s x 20p x 50kg 80kg x 15 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 8 (ostatni z pomocą) / 70kg x 20 2. Face pull 4s x 15p 3. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu młotkowo 3s x 6+8p 4. Nie wiem jak to się nazywa, ale chodziło o tył barków, zaczynam ruch od skrzyżowanych rąk na bramie. 4s x 15p Chwila [...]
[...] sztangielek skos 12 x 5/6/6/7 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12 x 4/4/5/5 kg 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 12/10/10/8 5/5/5/6 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 2 kg 6. Ściąganie linki wyciągu 12/12/10/8 2 sztabki 7. Wyciskanie sztangielki francuskie 12/10/10/10 x 4/5/5/5 kg 8. Unoszenie nóg 4 x 10 9. Twister 3 x 15 [...]
[...] + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12/10/10/8 wspięcia na palce 25/20 /15 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 15/15/15
Ok, postaram się zmienić. Do mc nie chciałam brać za dużo, żeby kontrolować technikę - następnym razem spróbuję z większym obciążeniem, co do wykroków to z takim obciążeniem jakie miałam to się chwiałam na boki
[...] z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p brzuch tak jak w art. (tj.razem z nogami) 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. Russian twist 3-5s max Dzisiaj poszły klatka i plecy.. czułem dość lekko, jak na pierwszy trening z taką rozpiska chciałem wszytsko [...]
[...] głowy rękoma do tyłu Krążenia ramion w przód, do tyłu oburącz, potem to samo jednorącz Krążenia barków z ugiętymi ramionami Wyciskanie lekkimi hantlami stojąc Unoszenie na boki lekkimi hantlami stojąc Rozciąganie tricepsa nad głową Uginanie ramion z lekkimi hantlami Skręty tułowia Krążenia bioder Uginanie nadgarstków z lekkimi hantlami [...]
[...] chodzi mi o "rozwiniecie" tej czesci klatki, gdyz bardzooooo mi ona odstaje .. widac musialem zle cwiczyc/miec zly plan i klatka mi sie owszem rozrosla ale na boki a srodeczek zostal maly, stad tez moje pytanie jak to wyrownac? chcialbym aby to wygladalo schludnie, na rowno rozrosnieta.. czy tym planem mi sie to uda? Wyciskanie [...]
[...] związane z ćwiczeniami brzucha i jest ich dosyć sporo... Może masz jakieś dobre ćwiczenia które sam aktualnie robisz lub które dobrze na ciebie działały? Myślę żeby brzuch robić w piątek po barkach. Zacząłbym od podciągania nóg później wyginanie na boki z hantlami(skośne, nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie) i na proste hmm może allahy
sterydinho raczej zacznij od młotków- wąsko; tzn. na szer. ciała lun nieco wężej potem możesz zrobić uginanie z supinacją na koniec modlitewnik z łokciami na szer. barkow z nadgarskami odwiedzionymi na boki
[...] 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia zmiana na face pull 11kgx10 15kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx10 4 Skladanka, kazde cw 10 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 6kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 4x 80kgx8 + 3 serie russian twist i 3 serie hip rolla mp - [...]
[...] klatki 5s + rosciaganie jeszcze plecki ? bardziej zalezy mi na grubosci i wypelnieniu miesni ;) co byscie dodali/zmienili ? potym treningu jeszcze robie barki : 1.Unoszenie w opadzie 4s 2.Arnoldki 3s 3.Wyciksninie sztangi sprzed glowy 3s 4.Unoszenie sztangielek na boki + podciaganie sztangielek do brody 4s takie na spompowanie i szrugsy z 4s
[...] potęguje to wrażenie. Pragnę rozbudować boczny akton mięśni naramiennych. W obecnym planie, barki mam przewidziane w piątki. Na sesji wykonuje: -unoszenie sztangielek na boki w siadzie x4 -wyciskanie sprzed głowy na suwnicy x4 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3 -unoszenie sztangielek w opadzie/odwrotne rozpiętki x2 -sztrugsy x4 w [...]
[...] zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 15+15+15/15+15+15/15+15+15 20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15 5B. Hip roll 12/12/12 12/12/12 15/15/15 6A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 40x12/40x12/40x12 6B spięcia brzucha 10/10/10 10/10/10 12/12/12 Who am I ? I'm a champion ! Te [...]
[...] A trening wyglądał następująco : 1.Board press 1x3x150 1x3x177.5 1x3x207.5 2x2x220 2x1x232.5 2.Hammer na klatkę 5serii po 6 pow 3.Medial delts (czyli wzniosy hantli na boki stojąc) 5serii po 6pow -24,30,36,36,40 Kolejny trening już coś nagram bo mam podejście pod max. Dotuchczasowa zyciowka to 267.5 w szczycie formy,liczę,że teraz 255-260 [...]