[...] barkach: 12/10/8/8 2.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/8 3.Wspięcia na palce stojąc: 3 serie max powtórzeń STAŁE OBCIĄŻENIE; BARKI: 1.Podciąganie sztangi do brody: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12/10/8/8 4.Sztrugsy ze sztanga 12/12 STAŁE OBCIĄŻENIE Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne
[...] w siadzie (4 serie) Podciaganie szeroko 12,11,10 z lepsza technika niz ostatnio Wyciskanie sztangi na prostej 40 x 12 / 45 x 10 / 50 x 8 bez pomocy Unoszenie hantli 5kg na boki z lepsza technika niz ostatnio 3x 12powt. Podciaganie wasko, bardzo ciezko idzie, plecy pod koniec sa juz bardzo wymeczone po podciaganiu szerokim na poczatku treningu [...]
[...] sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 5kg Triceps Pompki na poreczach 10 x CC / 10 x CC +10kg / 10 x CC +10kg !! :D
[...] na plecy wrzucic :D Wyprosty nóg w siadzie 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 (4 to 10kg, 5 to 15kg) Podciaganie szeroko 11/11/10/10/6 Rozpienntki 15 x 7 kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 8 Wyciag na triceps 10kg x 20 / 15kg x 12 / 15kg x 12 MOdlitewnik 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg
[...] ciekawe rozkminy są na łbie hue hue :D TRENING 1. Klatka skos 4s 2. Wyc. na barki siedząc 4s 3. Dipsy z obciążeniem 6s 4. Super seria 4 serie max do odciny - unoszenie na boki (środek barku) - unoszenie w przód (przód barku) - wiosłowanie mocno pochylony bardzo szeroko (tył barku) 5. Francuz leżąc 3s 6. Pompki tyłem z ciężarem 3s + kaptur [...]
[...] do 50 ruchów,w tym ćwiczeniu bardzo istotny(jak w żadnym innym) jest skurcz pracujących mięśni w szczytowym momencie ćwiczenia. Luzne zwisy na drążku,wymachy nogami na boki w tył i przód,rozciąganie. To jest jakby jedna seria łączona,mojego treningu,wykonuje ich 4/5 w zależności od pokładu sił i generalnie samopoczucia. Jak już wyżej [...]
[...] rzeczom, typu orzechy (tylko trzeba mielić w wąskim pojemniku, np. tym dołączonym i zasłonić ściereczką albo ręką górę naczynia, bo kawałki orzechów lubią bryzgać na boki :-) A rzeczy typu fasola nawet nie bryzgają ;-) Także polecam coś w tym stylu. A sokowirówkę mam taką: [...]
[...] siedząco podnoszenie hantelek 1kg(3x15), podnoszenie hantli 2kg zza głowy na siedząco(3x15), bieg bokserski z 1kg hantlami(3x po 10 sekund) na zmianę z podnoszeniem hantli na rozciągniętych rękach na boki, potem znów seria brzuszków, seria podnoszenia nogi na leżąco i na koniec kolejno 8min. marszu, 2 minuty biegu, 4 minuty marszu i minuta biegu.
[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/20/1999d7f6aa8147129b4f550ef9360b3f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP [...]
[...] te siady poszły. Czołgu, pytanie mam - porównaj szerokość rozstawu stop pomiędzy tylnym a frontem. Na moje oko powinieneś we frontach weziej stawać i ze stopami mniej na boki. No i moje wcześniejsze pytanie jest dalej aktualne - po co fronty? W senie co maja Ci dac? Wzmocnienie 4-ek np.? Żeby nie było - Ja ostatnio uwielbiam fronty [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku/w podporze o udo - 4 serie __Czwartek Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 5 serii Unoszenie hantli w przód - 4 serie Unoszenie hantli na boki - 3 serie Kapturowe: Wznosy barków z drążkiem wyciągu dolnego - 5 serii __Sobota Nogi: Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia na palcach - 3 serie Przedramiona [...]