na boki

[...] poręcze przystosowane do robienia klatki (pewnie nie zrobili tego intencjonalnie). Są nieco szersze od wszystkich poprzednich, jakie widziałem i rozchodzą się też nieco na boki, własnie w kształcie delikatnej litery V :-) Dzięki za wytłumaczenie w każdym razie. Potwierdziłeś to czego się spodziewałem. to to jesteś szczęściarzem trenowałem na [...]

[...] nie przejdzie wtedy sie wybiore. Prawdopodobnie zakładałeś zbyt duże obciążenie i nadwyrężyłeś stożek rotatorów. Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć.

[...] Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć. Masz racje, silny bol pojawil sie gdy zwiekszylem obciazenie. No nic, przez pewien czas bede sie oszczedzac. [...]

[...] Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć. Masz racje, silny bol pojawil sie gdy zwiekszylem obciazenie. No nic, przez pewien czas bede sie oszczedzac. [...]

[...] "pierwszy rok treningów" Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] mięśni piersiowych przy dipsach? Zmieniony przez - Layme w dniu 2014-06-23 11:38:23 1.Możesz,jeśli oczywiście staż pozwala i zachodzi taka potrzeba. Pamiętajmy o tym,że to są metody intensyfikujące nasz trening.Nie stosujemy ich "od tak" przez cały rok. 2.Nogi lekką wysunięte do przodu,praca łokciami na boki i maksymalne zejście w dół.

[...] i zaczac rozgrzewke od 20/30kg w wyciskaniu na klatke? drugie pytanie-barki robie 2 razy w tyg. -jak je dobrze rozgrzac? czy trening rotatorow 5cioma kg i unoszenie na boki tym samym ciezarem wystarczy jako rozgrzewka? 3. jak rozgrzac dobrze gorne plecy -poza sklonami i przysiadami na poczatku? wystarcza serie od malych ciezarow idac [...]

Pytanie dot. wyciskania wąskim chwytem na tricepsy. OD zawsze sądziłem, że prawidłową techniką jest prowadzenie łokci blisko ciała, a nie na boki, gdyż nie jest to do końca zdrowe dla barków. Jednak coraz częściej czytam, że wyciskanie wąskich chwytem na tricepsy powinno być z flarowaniem łokci, gdyż zwiększa zaangażowanie tricepsa kosztem klatki [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Pandarek, wąsko na triceps czyli łokcie blisko tułowia, uchwyt trochę mniejszy niż szerokość barków. Na klatę łokcie na boki, uchwyt szerszy niż szerokość barków

[...] za tydzien moze przyciaganie drazka wyciagu dolnego) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 10x14 10x11 10x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15 Wyciskie stangi wąsko 50x12 54x10 58x8 Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 21,5(15) 23,5(14) 25,6(12) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] młotkowym siedzac 8(14) 8,5(13) 10(11) (zmiana kolejności jako 2 ćwiczenie Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 12(13) 14(11) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x3x15 Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 48,5(12) 52(10) 54(9) - Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 25(15) 27(13) 29(11) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 3x12 6.szrugsy poziome 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.odwodzenie reki przy wyciągu 3x 12 (wstawka izometryczna) 12.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set Trening na prawde na konkrecie . [...]

[...] zarzucałem 130 kg. Najlepsi na świecie > 260 kg. Wersja ciężarowa = OK, kulturystyczna, wysoko = możliwe problemy. Ale w podrzucie/zarzucie lokcie ida z przodu a nie na boki, to bardziej przypomina ruch jak przy podciganiu z uchwytem mlotkowym. Co do high pull, to nie wiem, tam jest szeroki chwyt, ruch do klatki i na koncu odchylenie [...]

[...] piłem do posiłków,troche mi tych kalorii podbijało i zobaczymy jak to będzie za tydzień. Trening: Barki: -Żołnierskie sztangą stojąc 5s 15/8/7/4/3 -Unoszenie hantli na boki 4s 15/15/14/12 -Unoszenie hantli do przodu 4s 16/16/10/8 -Tylni akton barku-sznurki 4s 25/20/20/20 Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 4s 16/14/11/7 -Uginanie hantlem na [...]

[...] sie tylko do garow nadaja, i ze od kompa wara, bo nie mamy zbyt pojemnych mozgow, zeby obslugiwac tak niesamowite urzadzenie jakim jest komp... no az mnie przewracalo na boki jak go sluchalam. ale byl dzien zemsty... nasz doktorek mial pelno fotek w kompie z babkami w neglizu, takie male meskie zbocznie. dorwalysmy kompa i zrobilysmy format. [...]

[...] hantlami Uginanie sztangi stojac regres 6-12-18-24 < powiedzmy ze moze byc... Face Pull ? Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy - a na cholere ciezka te superserie?? Trening sam w sobie i tak jest niesamowicie wymagajacy.? Bo nie chce [...]

[...] nadgarstki.. wtedt jest zupelne inne cwiczenie. gosc zwrocilmi kiedys uwage na silowni , powiedzial zbeym zrobil po swojemu, zrobilem dokadlnei jak Ty, po czym jak zatrzymalem rece na gorze, on wzial mnie za lokcie i "dokrecil" mi rece do srodka unoszac lokcie wyzej niz nadgarstki, wtedy dopiero poczulem co to jest unoszenie na boki..

[...] Przykładowa całościówka: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]