[...] • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 - zrobilam jedna serie bez OBCIAZENIA@-|, po poprzednich cwiczeniach już nie byłam w stanie stać na nogach 8-O spadałam na boki jak lama:D • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 12kg • Deska 3*1min z pełnym napięciem korpusu mięśniowego [...]
[...] o kolano zamiast tej supinacji. Na plecy dodaj to wiosłowanie i zrób: Mc 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka 3 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3-4 serie Szrugsy Poręcze Francuz + jakaś izolacja Na nogi mało na dwuglowe, dałbym: Przysiad Żuraw/mc na prostych Wykroki Uginanie + łydki Zrób tak [...]
[...] w nim moc Trening bardzo elegancki, mało ludzi, tylko 3 pakerów a nie 15 jak było w pt. wieczorem O: Wypady chyba też muszę jeszcze dopracować, bo czasem się chwieję na boki i czasem bardziej czuję mięśnie, a czasem nie @@-) Nadal nie rozumiem jak to jest z moim ciężarem w spięciach na łydki, ale skoro taki jestem w stanie unieść no to co [...]
[...] faze od bioder anizeli laczyc biodra razem z ramionami?) W wyciskaniu zatem bede zadzierac glowe. ;-) Co do wypadow to wlasnie czulam:-, ze troche za bardzo sie telepie na boki tylko nie wiem czy jest to spowodowane -za duzym ciezarem -za daleko wykroczna noga (?). Starac sie noge z tylu trzymac troche bardziej stabilnie, nie na samych palcach [...]
dobra, muszę iść na ten trening, jak już dzisiaj 2000 kcal zżarłam :( Ja zaczynałam od a6w. A na siłce ćwiczyłam ze sztangą do pumpa i robiłam skłony na boki z 18 kg hantlą ;)
[...] trzeba uwazac na kontr-atak. Poza wyczekiwaniem na odpowiedni do ataku moment, podczas walki trzeba nieustannie poruszac sie. Dokladniej rzecz ujmujac - przemieszczac sie na boki i zmieniac dystans. Oczywiscie trzeba to tak robic, aby samemu nie utracic nad nim kontroli i nie stracic orientacji. Podczas tego typu przemieszczania sie, caly czas [...]
[...] bolało naciskała punktowo i robiła przełamywanie mięśni. Ćwiczenia dała trzy jedno stanie na jednej nodze palce u nóg rozwarte łopatki ściągnięte , szyja wyciągnięta ręce na boki , ręce przed sobą skrzyżowane po 5 sekund taka pozycja na jedną i drugą nogę. Drugie ćwiczenie klęk podparty na przemiennie wyciąganie rąk i wciąganie brzucha wraz z [...]
[...] robisz przeprost za daleko wychodzisz biodrami do przodu przez co mocno przeciążasz dół grzbietu. Poza tym widzę, że podnosisz z krążków ale staraj się nie ruszać głową na boki w trakcie boju. Mocno dopnij łopatki na końcu ćwiczenia i wcześniej zakończ ćwiczenie. Chciałbym jeszcze przypomnieć, że rdl jest wersją plastyczną mc więc tutaj ciężar [...]
[...] videło słabej jakości Tak przy okazji 02.10.2008.r WOLNE opierniczałem sie i ogladalem mecze 3.10.2008.r Wyciskanie hantli siedząc 17/19.5/22/24,5/27 Unoszenie na boki 12-12-12 unoszenie w opadzie 12-12-12 przedramiona uginanie w nadgarstkach 30kg x duuuzo (podchwyt puzniej nachwyt) Brzuch allahy unoszenie nog w zwisie jedyny trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wolałbym najpierw trenować plecy a potem na następny dzień barki a nie na odwrót - sam tak robię i jakoś nie odczuwam tego że dzień wcześniej robiłem plecy, wyjątkiem jest ćwiczenie uginanie ramion na boki w opadzie na tylne aktony barków, ale wszystko jest do przeżycia ;-)
Skoro nie ma wpływu, to po co ludzie krzyżują nogi ? :D Ułatwia to zachowanie równowami w nogach, nogi nie latają na boki. Chociaż nie wiem czy będzie możliwe krzyżowanie nóg jeśli będzie 20kilowy krążek pomiędzy nimi dyndać :D PS. dla mnie najwaznieszy jest zapis aby był zakaz kopania i tyle ;)
Skoro nie ma wpływu, to po co ludzie krzyżują nogi ? :D Ułatwia to zachowanie równowami w nogach, nogi nie latają na boki. Chociaż nie wiem czy będzie możliwe krzyżowanie nóg jeśli będzie 20kilowy krążek pomiędzy nimi dyndać :D PS. dla mnie najwaznieszy jest zapis aby był zakaz kopania i tyle ;) Maciej dokładnie jak piszesz krzyżowanie daje mi [...]
tak jeżeli nie chcesz możesz zrobić ściąganie linki jednorącz wyciągu dolnego a tak to pierwsze cwiczenie unoszenie na boki walisz z tempem, więc działa lekko inaczej na mięśnie niż to robione w super serii