[...] x8/60 x8/60 x8 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 50 x10/50 x10/50 x8 7 x10/6 x10/6 x10 1.Kółko 3x10 10/10/8 10/10/10 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 --- Wkońcu odespałem i trening wszedł elegancko. MC uważam, że w miarę poprawnie. Podciąganie dalej kombinuję i za każdym razem coraz lepiej czuję pracę [...]
[...] nie nadają się do innych sportów....głownie ze względu na to, że ubija Ci się amortyzacja oraz buty biegowe najlepiej pracują "przód - tył", w CF masz pracę stopy również na boki - może to uszkodzić buta, który nie jest odporny na jakieś gwałtowne ruchy stopy - zmiany kierunku biegu innego niż przód i tył.....Trochę niejasno to pisze ale pewnie [...]
[...] 3 obwody z maksymalną liczbą powtórzeń: 1.przenoszenie piłki nogami 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 15/15/15 3.brzuszki z nogami na piłce 20/20/20 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/20 Podsumowując:warunki miałam dziś wspaniałe, cały sektor na hali dla siebie było gdzie umierać %-) Trening wywołał uczucie mdłości, serducho chciało mi [...]
[...] sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, wszystko to po 3 serie 10,12,14 powtórzeń. Czy to dobry plan ? Jakie [...]
[...] bez mc i wioslowania): Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
[...] sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, wszystko to po 3 serie 10,12,14 powtórzeń. Czy to dobry plan ? Jakie [...]
[...] Pompki na poręczach (maszyna) 4 ciężkie serie Przedramię na wyciągu górnym Unoszenie sztangi płaskiej nachwytem Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Wznosy hantli na boki 4 serie Unoszenie krążka przed sobą 4 serie po 12 na każdą stronę Unoszenie hantli w opadzie (tyły) 3 serie Bardzo fajne treningi choć wyglądają bardzo klasycznie. Na [...]
[...] sztangielek nad głowę 4x8 Unoszenie sztangielki w opadzie jednorącz na tylni akton barku 4x8 Brzuch: Brzuszki 4x20 Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x10 Uginanie na boki z obiążeniem 4x10 Będę tutaj zamieszczał opisy swoich dni treningowych oraz nietreningowych, aby każdy kto jest zainteresowany oraz ja mógł śledzić moje postępy w [...]
[...] Sztabka 12/10/8 5/5/6 Na maszynie leżąc uginanie do dupy Sztabka 12/10/8 5/5/5 Barki : Sztangielki nad głową 12/10/8/12 16kg/18kg/20kg/23kg Unoszenie na boki 12/10/8 7kg /7kg /10kg Unoszenie sztangi 12/10/8 20kg/25kg/30kg Dropsett Wyciąg dolny na linkach stanie tyłem do wyciągu między nogami i unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch i ćwiczy się go w ten sposób: uda x1, [...]
Pomiary: Ahh wkurza mnie trochę, że nic sie nie zmienia. Doopa i nogi wyglądają jak u pająka, a brzuch i boki sie wylewają. A mi się marzy aby na wakacje kupić sobie białą, zwiewną, seksi sukienkę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91de938bd36c4ba4a49b0d04ec8d847e.jpg Miska (1700kcal: 100B/70T): Należę chyba do 2% ludzi na świecie, które nie moga się [...]