na boki

[...] Łydki, np. A. push press 4s skos dolny wyciskanie 4s francuskie 3s rozpiętki 3s podciąganie nachwytem 4s przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc (wiosło) 4s unoszenie hantelek na boki w skłonie 3s uginanie ramion stojąc 3s B. przysiady 4s prostowanie nóg na maszynie 3s RDL 4s uginanie nóg na maszynie 3s szrugsy 3s łydki 3s brzuch 3s

[...] sztangi w jednym tygodniu za a w drugim przed glowa (3*10), Un0oszenie sztangi przed siebie (3*10), Podnoszenie sztangi do brody stojac (3*10), Hantelki unoszenie na boki (3*10) Tric - Francuski lezac (3*10), Wyciag (3*10), Na siedzaca hantelki (3*10) Przy tym treningu staralem sie zlapac mase i sile. W ciagu ostatnich trzech miechow z 75 [...]

3s odchylanie łopatek w tył leżąc na brzuchu 8-10 CO TO? sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10 3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10 3s szrugsy z hantlami 8-12 powt. WYRZUC KTÓREŚ ĆWICZENIE NA BARKI I DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY A GDZIE NOGI?

[...] 3-4x 15-12 2.biceps: 4-5s podchwytem podnoszenie sztangi 8-10 (bez modlitewnika) 3-4s "młotki" na modlitewniku 6-8 powt. sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 12-10-8 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 10 wznosy w opadzie tulwowia 3x 10 podciaganie do brody 3x 12 3s szrugsy z hantlami 15 powt.

[...] zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x B 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie na ręczniku 3x 3.(Klatka) Pompki wąskie 3x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki wąskie 2x 6.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie prostych nóg wisząc 3x Do tego dochodzi w poszczególnych ćwiczeniach [...]

[...] naprzemian hantelek (tzw rowerek lapami;)?) na stojaco 3majac lapy wyprostowane przed siebie (w zasadzie lekko zgiete w lokciach do strony wewn) 4x10 podnoszenie hantelek na boki na stojaco. 4x10 podnoszenie drazka na stojaco z dolu do podbrodka PT: BIEGAM (czasem;]) Wspaniala, profesjonalna rozpiska z wprost wzorowym slownictwem packiera, co [...]

[...] Podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=JCXWY7ljq1A&feature=youtu.beutu.be OHP jest już OK. W niektórych powtórzeniach ten nadgarstek trochę ucieka ale jest dobrze. Dipsy-prowadz łokcie na boki. Duże pochylenie nie jest konieczne. Z resztą wersja stricte na klatkę wygląda zupełnie inaczej. Pierw opanuj wersje klasyczną. Podciąganie dobrze.

[...] głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 -unoszenie ramion stojac na boki 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 -szrugsy 3x8-10 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3x8-10 -uginanie ramion na przemian (suplinacja) 3x10-12 [...]

Dzięki za rady. Mam jeszcze kilka pytań o te ćwiczenia, niektórych nie znalazłem w atlasie. Np. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki nie wiem jak wygląda. Na yt po wpisaniu wyskakuje coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą znalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ California [...]

[...] prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 4) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 3s 5) Wznosy ramion na boki CZWARTEK:plecy+nogi 1) podciąganie raz na jedną raz na drugą stronę bokiem 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s 4) dzień dobry 6s 5) [...]

[...] 4x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]

Flarowanie, czyli prowadzenie łokcie na boki, a nie totalnie przy ciele. PS.Chyba będę musiał to usunąć z artykułu, bo to nie ma większego znaczenia w przypadku początkujących.

rób bardzo dobrą rozgrzewke przed treningiem klatki, krążenie głową, machanie głową na boki, w przód i tył powinno rozwiązać problem ewentualnie moze źle leżysz na ławce Zmieniony przez - elekroman w dniu 2005-12-06 22:16:33

klatka w poziomie rob 4 serie kosztem skos głową dół(rób go hantlami-lepsze efekty niż sztangą); barki: zamiast w przód lepiej na boki podnoś hantle, gdyż wyciskając na klate ćwiczysz to co podnosząc przed sb; biceps: żadne kolano i tylko modlitewnik; plecy bym ostro zmienił, jak dla mnie, ale jeśli to ci skutkuje to jest ok, we wszystkim zamiast [...]

[...] wykroki ze sztanga (w przod) 4x10 uginanie nog na maszynie 3x15 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylne aktony barkow) 4x10 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12 pompki na poreczach 3x max. prostowanie [...]

[...] klatki..., drazek, any machine row - nie znam..., sciaganie wyciagu gornego do klaty, band pullaparts - tego tez nie znam to jakies rozciaganie gum ?!, unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia, sciaganie wyciagu gornego do twarzy. Wybierz 1 cwiczenie na trening na 3-5 serii. Nie rob wioslowan sztanga do brzucha bo to nie przynosi efektow. [...]

do DRAGON3 te stojaki sa regulowane na boki od 80cm i co 10 cm szerzej takze wiesz jaka sztange sobie kupie to do kazdej beda stojaki mi pasowaly;) to tez jest dyzy plus...

[...] 12,11,11,9 Czwartek Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 11,11,9,10 - Hantle na boki 11,10,9 Plecy: - Ściąganie drążka do karku 10,10,9,6 - [...]

[...] siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8 5.rozpietki brama wyciag górny 3x15 6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 9.prostowanie przedramion linki wyciag górny [...]

Dzis poleciały barki :) Wyciskanie hantli z progresja ciezaru 5x8-12 Wznosy na boki 5x15 Superseria unoszenia w przod hantli z unoszeniem Hantli w opadzie tułowia 4x12 Superseria unoszenie sztangi do brody 4x12 z unoszeniem ketla jedna reka na bok maksymalnie do odciecia Na koniec 35 cardio /SFD/2017/2/22/1cea2085f9454784a2b9b04230463977.jpg [...]