na boki

[...] ze sztangielkami (2 x 20) 3 dzień: 1) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (3 x 12) -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3 x 12) -Unoszenie rąk w przód w przód ze sztangielkami (3 x 12) 2) Triceps: -Wyciskanie sztangi z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia (3 x 12) -Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami (2 x 20) 3 dzień: 1) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (3 x 12) Zmień -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3 x 12) -Unoszenie rąk w przód w przód ze sztangielkami (3 x 12) Nie masz wszystkich aktonów 2) Triceps: -Wyciskanie sztangi z prowadzeniem łokci wzdłuż [...]

Podciąganie do brody wylatuje a daj za to zwykłe unoszenie na boki. Nie zmieniałbym też ciągle treningu klatki bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa.

[...] Skos robie tak samo ale inny ciezar(80kg) i rozpiętki tak samo czyli 15kg 12 ser 12 powt. Barki- Sroda Niedziela, Unoszenie sztangielek nachwytem, przed siebie i na boki, ciezar 12kg,10 seri, 10 powtórzen i to samo w opadzie tuowia. Raz w tygodniu robie wyciskanie zza głowy, ktore wedlug mnie to najwiekszy koszmar na silowni i nie [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Wyciskanie na barki 8,6,6,6 - nie szaleć z ciężarem Unoszenie na boki 3-4x8-6powt brzuch a piątek Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg [...]

Drążek zdecydowanie, Nie ma lepszego ćwiczenia na plecy, a wyciąg można sobie na razie darować ;-) Ten co podałeś trochę ma słabe podpórki od spodu;-) Ja dzisiaj odebrałem: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 I naprawdę jest mocny. Myślałem ,że będzie się gibał na boki, ale spawy konkretne to się trzyma ;-) Pzdr.

no niby w wysokich butach tak Ci noga na boki nie lata, ale nie mozna porownywac tego do stabilizatora. Wiec jesli boisz sie o kontuzje to kup stabilizator

[...] 3 serie 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 serie Piątek: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc – 4 serie 2) unoszenie hantelek na boki – 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 [...]

[...] może to Cię przekona do nóg. WL 4s10p Hantelki good Rozpiętki good Bic:good Plecy: W wiośle daj 3x12 ,Szrugsy 2x15 ,skombinuj drążek bo żadne ćw nie daje takich efektów jak drążek na plecy koszt około 30zl. Tric: Wąsko daj 4x8 francuz good Nogi:nie skomentuje Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4x8 Arnoldki 3x10 Unoszenie hantli na boki 3x10 .

[...] . http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 . http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 . http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#13 . http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#14 . Unoszenie hantli na boki, opierajac sie klatka na lawce skosnej. Powiekszaj wszystko i potem rzezb.

Raczej tak A przysiady yates row Wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi z klatki pompki na poręczach B przysiady martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie unoszenie na boki uginanie ramion ze sztangą Jakich ciężarów używasz w mc,wl,przysiadzie?

We wtorek albo syzyfki albo wykroki + coś na dwugłowy 3s. W pon klate możesz po 3s dać jak chcesz. "dzień dobry" ok w plecach. W czwartek daj unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s po wyciskaniu na barki. Reszta ok. Pzdro

[...] elementy spawane sa ok. Przy widelcu przednim o ile jest amortyzowany nalezy zwrocic uwage na luzy na goleniach (przedni hamulec zacisniety i popychasz rower do przodu, na boki i obserwujesz czy sie nie ruszaja golenie ktore wchodza do tej rury ponizej), ogolnie czy dobrze tlumi drgania, czy nic nie stuka, czy nie schodzi w dol amortyzator gdy [...]

[...] łydka rośnie od byle czego. Jak ktoś wyjdzie poza 43-45 w łydce, to już będzie kozak. Co do grubiości - to płaszczkowaty powoduje wypiętrzenie łydki do tyłu - a nie na boki. Za szerokość "od przodu" odpowiadają brzuchate łydki. Spróbuj ustawiać stopy pod różnymi kątami, skierowanie palców na zewnątrz powoduje większe zaangażowanie [...]

Patrzyłem na atlas ćwiczeń, jednak uważam, że robię dobrze, praktycznie tak samo jak inny, nie rzucam sztangą na boki staram się ćwiczyć równo i nie za szybko.

dzieki probowalem tego wyciskanie sciskajacego (na malutkim ciezarze) i najwiekszym problemem byly...talerze uciskajace na przedramie. Dalem lokcie maksymalnie na boki i w tym momencie przy prowadzeniu sztangielek przy sobie zewnetrzny talerz lezal mi na przedramieniu. Wiadomo, im nizej tym gorzej, przy samej gorze na prawie wyprostowanych rekach [...]

piatek sztangielki - skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 barki przod 8,6,6,4 barki tyl 8,6,6,4 sztangielki w opadzie 8,8,8,8 sztangielki na boki 8,8,8,8 aha i nie napisalem, brzuch po kazdym treningu robie. Zmieniłem tylko piątek, o czymś jeszcze zapomniałem? Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-02-01 12:28:11 Zmieniony [...]

[...] górnego wyciągu za głowę 3 x 10 - Wznosy barków "szurugsy"- 3 x 10 -Unoszenie tułowia z opadu 4s do maxa, mozesz probowac z dodatkowym ciezarem i daj to przed szrugsami Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 2 * 8 3x8 - Podciąganie sztangi do brody - 2 * 10 3x10 To by bylo na tyle ;)

Ano,fajne ;) Mozna tez zrobic z tego 2 cwiczenia-unoszenie nog do gory i na boki

[...] 4 x 8-10 wioslo hantla- 4 x 8-10 podciaganie podchwyt – 3 x 5-8 with 20 second rests rozpietki skos – 3 x 5-8 with 20 second rests unsozenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 francuskie lezac - 2 x 10-12 Wednesday (Legs) prostowanie - 2 x 15 (jako rozgrzewka kolan/wstepne zmeczenie) [...]