[...] podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min) Dzień Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed/zza głowy12,12,10,8 (progresja ciężaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,10,10,10 Biceps 1. Uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o kolano12,12,12 2. Uginanie rąk ze sztangielkami [...]
[...] maszynie (na dwugłowę) - 4 serie oraz dwa ćwiczenia na łydki. Barki: wyciskanie sztangi na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -4 serie wymachy sztangielek na boki - 3 serie wznoszenie sztangi do przodu - 3 serie wymachy sztangielek w opadzie tułowia na boki - 3 serie szrugsy sztangielkami - 4 serie. Oprócz tego codziennie robię [...]
[...] x 4-6 4.Podciąganie sie szeroko nachwytem 4s Dzien III wolne Dień IV *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 6s x 4-6 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 5s x 4-6 3. Wznowy hantlami przed sobą stojąc 3s x 4-6 4. siedząc wyciskanie sztangi zza karku 4 x 4-6 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tył barków) [...]
[...] j.w II. Wyciskanie do gory sztangi za glowa stojac I. 4x10/II. 12-10-8-6 j.w III. Unoszenie sztangi lamanej do brody I. 4x10/II 12-10-8-6 j.w IV. Unoszenie hantli na boki I. 4x10 / II 12-10-8-6 j.w V. Unoszenie hantli przed soba 4x max powt. Plecy: I. Sciaganie drazka z wyciagu przed soba I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w II. Sciaganie drazka z [...]
[...] 3x10 -wspięcia na palcach z hantelkami albo ze sztangą na barkach - 3-4x15-12 Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 -unoszenie hantelków na boki/przed siebie - 3-4x10-8 -unoszenie hantelków na boki w opadzie tułowia - 3x12-10 Sztrugsy 4x12 Tric -wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( [...]
[...] 4 serie - Wspięcia na palce stojąc, 4 serie - (I tu jest problem bo nie wiem co mogę dodać) Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc, 4 serie - Unoszenie sztangielek na boki, 4 serie - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie, 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening masowy Staż treningowy na [...]
[...] stojąc 4s wspięcia siedząc 4s wtorek ramiona barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss unoszenie sztangielek na boki i w opadzie 4s 12-15 tric wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-12 francuskie do czoła 4s 10-12 prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-15 bic uginanie ze sztangielkami z [...]
[...] jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2 wznosy sztangi [...]
[...] bez opanowania której się w tym rzemiośle nie obejdzie. Skoki powinny być spokojne, niskie i totalnie opanowane. Gdy opanujemy już skakanie w miejscu, zaczynamy robić to na boki, w przód i w tył, czyli jak tylko zechcemy. Oczywiście cały czas trzeba mieć oba hamulce zaciśnięte. Z oczywistych względów tego triku w formie zdjęciowej prezentować [...]