Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4 serie (powt. 12,8,6,10) Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 20 kg (2 x 10 kg) 3/(4) serie (powt. 10,8,6,(10)) Ćwiczenia dodatkowe: Skręty bioder na boki, leżąc - "Świeca" - 4 serie (powt. 12,8,6,10) czasami 2 serie (powt. 10,10) Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym (obciążenie 10kg) 4 serie (powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-12 powtórzeń 4 serie wspięcia na palce stojąc 12-25 powtórzeń 5 serii barki i kaptury wyciskanie sztangi do góry siedząc 8-12 powtórzeń 4 serie podnoszenia hantli na boki do kąta 90stopni 8-12 powtórzeń 3 serie unoszenia ramion w przód z hantlami 8-12 powtórzeń 3 serie podciąganie sztangi do brody 8-12 powtórzeń 4 serie sztrugsy 8-12 [...]
[...] 6 serii -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 6 serii Środa barki + triceps barki -podciąganie sztangi do brody 4 serie -unoszenie sztangielek na boki 4 serie -unoszenie sztangielek przed siebie 4 serie triceps -prostowanie rąk ze sztangielkami leżąc na brzuchu 4 serie -unoszenie sztangi leżąc na plecach nachwytem 4 [...]
[...] X4 serie 3. Barki i kaptury . 1. Wyciskanie sztangi przed głowę X4 2. Wyciskanie sztangi za głowę X4 3. Unoszenie ramion ze sztangą do przodu x4 4. Unoszenie hantelek na boki X4 5. Rozciąganie expandera na tyły barków Kaptury X4 Domyślam się że niektórych ćwiczeń jest za dużo - szczególnie na klatkę piersiową. Jakbyście to zmienili żeby [...]
[...] siedzaca/atlas) 12/10/8/8 http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Barki. Wyciskanie hantli siedzac Wznosy ramion przed siebie Wznosy ramion na boki 'sztugsy' z hantlami Ćwiczenia sa opisane 'po mojemu' bo poprostu nieznam ich nazwy... Dodałbym aeroby w dni nietreningowe+niedziela wolna-moge się redukować tym [...]
[...] Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - [...]
[...] 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s odwrotny modlitewnik 3s piątek: (wlecą nogi przed barkami) barki: wyciskanie hantlami na siedząco 4s wznosy hantli na boki 4s maszyna na środek barków 4s odwrotny buterfly 4s kaptury: szrugsy 4s Zmieniony przez - adaas1q w dniu 2017-04-14 23:22:40 Zmieniony przez - adaas1q w dniu [...]
[...] 3x10 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 3x10 4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 4x10 Piątek barki: - unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x10 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3x10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 Sobota biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 - [...]
Witam kolega ma problem z kostką. Miał gips 11 dni (już zdjęty), nie może nogi wyprostować, ledwo może zginać ją na boki (posiada wtedy ostry ból). Jakie polecicie okłady? Może moczenie wody w soli? pozdrawiam Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 23:27:55