na boki

Zamień barki z bicepsami. Nie napisałeś przy barach czy unoszenie bokiem czy przodem a masz 2 więc jedno przodem drugie na boki. Przedramiona twoja sprawa mogą być 1 lub 2 razy. Ogólnie ok tylko bary -> bic zamienić.

[...] RAMPA 2. Docisk wyciskowy 1/3 ruchu 5*5 RAMPA 3. Wioslowanie sztangi 4*6 4. Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym 4*6 5. Wioslowanie sztangielek do klaty lezac z lokciami na boki 3*8 6. Francuz sztangielka oburacz nad glowa 3*8 Barki i brzuch 1. Push press eksplozywny szer barkow 5*5 RAMPA 2. Podciaganie lin wyciagu 4*6 3. Szrugsy 4*8 4. Wznosy [...]

bylo tam cos o podjadaniu,wczoraj wieczorem se biegne i j**...obraz lata na boki,ledwo widze,nogi sie placza..low carb wyszedl bokieeeem,musialem stanac i przejsc do marszu,ledwo dociagnalem km do siebie idac.Wiec dzis zjadlem 2x kostka twarogu z owsianka truskawkowa instant,2x lody rozki,7x lion,2x duzy mars,2x paczek,1x ekler z budyniem,3x [...]

unoszenie na boki też "wciska w ziemię" choć nie jest to oczywiscie tak odczuwalne ze wzgledu na znacznie mniejszy ciężar oraz na nieco okrężny ruch ;-) O wpływie ciężaru na wzrost już było tu miliard razy pisane,za każdym razem to samo,więc wystarczy troszke chęci by się dowiedzieć...

[...] podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Drążek podchwytem piramidka (2x3x4x5x6x5x4x3x3) Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] fajnie by było gdyby mi ktoś poradził czym je zastąpić. Szrugsy3x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Triceps: [...]

[...] 3 x na maxa 4 Szrugsy 15 12 10 1 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 6 4 2 Sciaganie wyciągu górnego lub pompki na poreczach 10 8 6 4 Piątek Barki + Łydki 1 wyciskanie hantli siedząc 10 8 6 4 2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4 3 unoszenie hantli na boki 12 10 8 A dokladnie jaki gainer czy cos... Samo bialko pewnie lipa?

Zestaw A klatka: skos wyciskanie sztangi Barki Unoszenie hantli na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps [...]

Zestaw A klatka: skos wyciskanie sztangi Barki Unoszenie hantli na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps [...]

Zestaw A klatka: skos wyciskanie sztangi Barki Unoszenie hantli na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps [...]

[...] zrobić dwa zestawy tak aby rozdzielić przysiad od mc i dodać kilka ćwiczeń dla różnorodności. Kreatyna jest zbędna na tym etapie. A: Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie poziomo unoszenie sztangielek na boki + coś na biceps B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie skos sztangielki wyciskanie żołnierskie + coś na triceps 4 serie po 10 powtorzeń.

[...] Cwicz tak: 1. przysiady 2. wspiecia na palce 3. podciaganie na drazku 4. wioslowanie sztangielkami 5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek 6. unoszenie sztangielek na boki w staniu 7. uginanie ramienia w staniu podchwytem 8. wyciskanie francuskie sztangielki 9. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 10. coś an brzuch(mogą być spiecia itp).

[...] raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez -------ii-------- na boki 3x10 kaptur: podciaganie sztangi do brody 4x12,10,8,8-6 nie wiem jedno cw styka? Sr: nogi: prostowanie w siadzie 4x10 przysiady ze sztanga 5x10 tutaj lepiej sztanga [...]

sorki pomyłka tam przy barkach miało być unoszenie hantelek na boki

[...] hantli nachwytem 3x brzuch ABS II C nogi Przysiad z hantlami 3x plecy MC z hantlami 3x klatka przenoszenie hantla nad głową 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x triceps Pompeczki w podporze 3x biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x lydki wspiecia 3x przedramiona chwyt 20kg na lape na czas 3x max brzuch [...]

[...] hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3x biceps Uginanie hantli stojąc z supinacją 3x B nogi Wykroki 3x nogi Żuraw 3x plecy Podciąganie na drążku 3x plecy Martwy ciąg 3x klatka Rozpiętki na ławeczce 3x barki Unoszenie hantli na boki 3x triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x biceps Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x

[...] jak wszamasz gainera to od razu rzeżby nabierzesz (chyba cie walło młody) na wszystko trzeba czasu nie ma tak od razu. Myslisz ze jak zjesz jakiegoś supla to cie rozj#### na boki , zlap sie lepiej tego co mama na miche wrzuci twoja decyzja ale ja w twoim wieku w piłke z kumplami grałem, poczekaj troche na wszystko przyjdzie pora. nar Zmieniony [...]

hah mam to samo tyle przy kopnięciach powyżej biodra ale tylko w powietrze.na tarczę już nie ma problemu.trzeba dużo ćwiczyć i się rozciągać na biodra.siad turecki,leżysz na plecach i nogi na boki pozycja jak do pompek tyle że nogi na ziemi i robisz takie ruchy jakbyś "uprawiał sex"

[...] rąk z gryfem 3serie - uginanie z subinacją 2 serie - uginanie nadgarstków podchwytem 3serie - uginanie nadgarstków nadchwytem 3serie Pt Nogi+Barki - przysiady 4serie - "syszfki" 3serie - wykroki 3serie - wspięcia na palcach - wyciskanie siedząc hantli 3serie - unoszenie na boki 2 serie - unoszenie w opadzie tułowia 3 serie - szrugsy 3 serie

Wsumie jest w tym trochę racji ale nie wyeliminujesz żadną techniką naprzykład pracy czworobocznego :D. Ja naprzykład szukam ćwiczenia które poszeży moją klatkę ponieważ nie wychodzi ona wogule na boki " Już się do tego przyzwyczajiłem że mam marną klate " ale może coś ktoś wreszcie znajdzie