[...] Myślałem, że sam przejdzie, ale niestety ból się nasilił. Smaruję rękę około tygodnia rozgrzewającą maścią dla sportowców, ale cały czas czuję ból przy poruszaniu ręką na boki i mam lekko napuchniętą kość nadgarstka od strony małego palca. Prosiłbym o opinię, napisałem w tym dziale, bo wiem, że kontuzje tego typu nie są wam obce. Z góry [...]
[...] 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry 4s KLATA-wycisk hantli+ 4s BARKI-unoszenie na boki 3s TRICEPS-wycisk franc.jednoracz 3s BICEPS-uginanie hantlami 3s BRZUCH-unoszenie nog w zwisie i wspiecia 3s C NOGI-mc na prostych nogach 4s PLECY-wioslo hantlami na [...]
[...] się taka sama jak talii, dopiero w biodrach obwód się zdecydowanie powiększa. Przez to sprawiam wrażenie bardzo wątłej na górze. Czy jest możliwość poszerzenia klatki piersiowej bez deformacji piersi? Czy ćwiczenia powodują rozszerzenie klatki pozostawiając piersi na miejscu czy piersi też 'pójdą na boki' (zdecydowanie pożądane jak dla mnie)?
[...] 4s 2. pompki w potporze Tylem 3s 3. Prostowanie w opadzie tulowia /lub/francuskie jednoracz 3s IV DZIEŃ - BARKI NOGI 1.wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie rak na boki z hantlami 3s 3.unoszenie rak w opadzie tulowia 3s 4.arnoldki 4s 1.przysiad 4s 2.uginanie podludzi na maszynie 4s 3.prostowanie podludzi na maszynie 4s 4.wypychanie na [...]
[...] o kolano 12x10x8 Przedramiona - http://www.youtube.com/watch?v=Ffzrz-GiE8s wszystko to, co tu jest Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek na boki - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi - przysiady 12x10x8 - przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8 - MC na prostych nogach 12x10x8 [...]
[...] 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10 Suple: biore mono 3g rano i 6 po treingu, do tego staram sie jesc duzo ryb i makaronu. [...]
[...] skrętem 8-10 3s "młotki" na modlitewniku 6-8 powt. sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10 3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10 3s szrugsy z hantlami 8-12 powt. Wzrost:180 cm wzrostu Waga: 80 Kg Wiek: 18 staż treningowy: 1 rok cel: masa i przy okazji siła.
[...] 4 serie ŚRODA Nogi: Wykroki z hantlami - 4 serie Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 serie Plecy: Martwy ciąg na ugietych nogach - 4 serie Barki: Wzniosy hantli na boki stojąc- 4 serie Triceps: Wyciskanie francuskie- 4 serie Biceps: Uginanie ramion z gryfem prostym- 3 serie + na koniec łydki- 4 serie PIĄTEK Nogi: Suwnica - 4 serie [...]
[...] tu dam będzie dobry że na mase mi szło??? prosze o odpowiedź 1 dzień KLATKA Wyciskanie na płasko Rozpiętki Przenoszenie sztangielki 2 dzień BARKI Wymachy sztangielek na boki Wymachy sztangielek w przód Wymachy sztangielek w opadzie tułowia 3 dzień BICEPS Unoszenie przedramion sztangielką na kolanie Uginanie sztangielek w pozycji siedzącej [...]
[...] Przysiady ze sztangą Wznosy na palce z ciężarem Wykroki ze sztangą Przedramie Sztangielek trzymany pod chwytem Brzuch Brzuszki Czwartek Barki Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Piątek Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie sztangi nad głową Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli do przodu Biceps Młotki podnoszenie sztangi nadchwytem podnoszenie sztangi podchwytem Triceps Francuz Pompki (ręce wąsko i [...]