na boki

[...] Wyciskanie skoks dół Rozpiętki płaska wyciskanie hantli płaska Francuskie hantlami/łamanym Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Biceps, plecy Uginanie sztangi stojąc uginanie na modlitewniku Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano Podciąganie na drążku Wiosłowanie ze [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 12 3.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 12 Brzuch: 1. ABS 8 min Wt: wolne Śr:Biceps + triceps + brzuch Biceps: 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

[...] sztanga podchwytem 4x 12/10/8/6 - młotek 3x 12/10/8 Kaptury: - szrugsy 3x 20 Piątek: Barki: - wyciskania sztangi zza karku w szerokim chwycie 12/10/8/6 - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12/10/8/6 - podciaganie sztangi pod brodę 12/10/8/6 Nogi: - przysiady 4x12-8 - prostowanie na maszynie 4x 20 - zginanie na maszynie 14/16/18/20 [...]

[...] nachwytem i podchwytem (3) Brzuszki - skłony brzucha do nóg (6) Sobota: Barki i kaptury - unoszenie sztangi przed sobą (3) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3) - unoszenie sztangi za sobą (3) - wznosy barków z obciążeniem (3) - unoszenie hantli na boki (3) - unoszenie hantli przed siebie (2) Proszę o jakiekolwiek korekty do mojego planu ;))

[...] Biceps; . Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie o kolano Uginanie na modlitewniku Uginanie młotkowo Barki: wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 UDa" - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x 20-12 4 Dzień - Wolne 5 Dzień Barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (progresja) 4x 15-10 Wyciskanie hantli siedząc (stały) 4x 15-10 Unoszenie ramion na boki z hantlami (stały) 3x 15-10 Szrugsy z hantlami 3x 20-12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 15-8 Linki na wyciągu 4x 15-8 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Wolne

[...] 12,12,10,8 hantelkami - 12,10,8 modlitewnik - 15,15 hantelka o kolano - 15,15 WT barki+triceps BARKI wyciskanie za głowy - 12,12,10,8 "arnoldy" - 12,10,8 wznosy na boki 12,10,10 wznosy w opadzie - 15,15,15 TRICEPS wyciskanie francuzkie leżąc - 12,12,10,8 prostowanie w opazie hantelka - 15,15 prostowanie na wyciagu - 15,15 ŚR [...]

[...] nog na suwnicy 2x-10 -uginanie ramion ze sztanga 3x-12 Czwartek - push 2 -wyciskanie płasko 3x-10 -rozpietki 2x-12 -wyciskanie sztangi zza karku 2x-10 -wznosy hantli na boki 3x-10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x-10 -wspiecia na palce 3x-20 Piatek - pull 2 -przysiad 4x-10 -martwy na prostych nogach 3x-10 -wioslowanie koncem sztangi [...]

[...] sztangi skos w doł wiosłowanie żołnierskie wyciskanie uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz Po 5 miesiącach czuję, że jest to dla mnie za mało i chciałbym bardziej skupić się poszczególnych partiach. Prosiłbym bym o radę odnośnie tego. [...]

[...] MASTER SPORT, zdejmowany modlitewnik i urzadzenie do cwiczenia nog. Oczywiscie mozna ustawic skos albo plaska. bardzo stabilna, wzialem na niej 95kg i nic sie nie ruszala na boki. Odpowiednia do cwiczenia w domu. Wiadomo, ze moze nie do brania 150kg ale 100kg bez problemu. do tego mam do sprzedania: dwa gryfy tzn sztangi 170cm - stndardowe te [...]

[...] 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z [...]

[...] 3x 12,10,8 łydki wspiecia na maszynie 3x maks barki: wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 3x 12,10,8 podciaganie sztangi do brody 3x 12,10,8 unoszenie ramion na maszynie na boki 3x 12,10,8 unoszenie ramion na maszynie siedzac do tylu 3x 12,10,8 to by bylo tyle czekam na opinie z gory dzieki Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-04-18 01:23:56

[...] ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny ciezar i 8 powt) 2. Wycisknie sztangi poziom 4 x 10-8 3. MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4. HP 4 x 8 5. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and rack 6. Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie w opadzie 3 x 12-10 7. brzuch Nogi + tricepsy 1.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 58 2. Front [...]

[...] Nogi: Wyroki – 2x10-12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3x10-12 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3x10-12 Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3x10-12 Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12 [...]

[...] ciężarów. a więc PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławie płaskiej 10serii od 12 do 2 powt rozpiętki 2 serie / 8 powt wyciskanie sprzed głowy 4s 12-6 powt unoszenie hantli na boki 4s 8 powt unoszenie hantli w opadzie 4 s 12 powt wyciskanie wąsko 4s 6powt wyprosty hantli jednorącz 4s 8 powt SRODA MC 10s/ 12-2powt uginanie rąk ze sztangą 3x12 [...]

[...] pojawila sie mala przerwa na srodku , wzdluz miesnia prostego brzycha. Postepowalo to lagodnie i powoli. Ale wczorajszy wypadek mnie przestraszyl. Wiem ze musze isc do lekarza mimo ze nic mnie nie boli. Moze ktos cos wie na ten temat albo zna sposob na to zeby miesnie proste brzucha nie rozjezdzaly sie na boki tworzac przerwe miedzy nimi.

[...] łamana 10/10/10 młotkowe sztangielkami 10/10/12 łamana nachwyt 12/12/12 niedziela barki i triceps wycisk zza głowy 10/8/8/6 z klatki w góre 10/10/8/12 sztangielki na boki 12/10/10/8 sztangielki w opadzie tułowia 12/12/10 wyciskanie wąskim chwytem na lekkim skosie 10/8/8/8 fracuskie sztangą stojąc 12/10/8 sztangielką francuz 10/10/8 [...]

[...] 15kg za głowę 4 x 15 Trice: linka 4 x 15 francuz 4 x 12-15 wyciskanie na stojaco czy jak to sie tam nazywa 4 x 15 Nied Bary: wyciskanie zolnierskie 3 x 15 podnoszenie na boki na maszynce 3 x 12-15 podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 15 w pochyle napieprzanie szztangielkami na tyl barków 3 x 15 Brzuch: brzuszki na pochylej 30powt. maszynka [...]

[...] - unoszenie sztangielek - 12-10-8-6 - unoszenie sztangielki o kolano na zmiane z francuskim wyciskaniem - 12-10-8-6 dzień III barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek ze średnim pochyleniem tułowia - 2x12 - podciąganie sztangi pod brodę - 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

[...] nóg w leżeniu 3s Środa plan B Nogi - Uginanie na maszynie w siedzeniu 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangielek skos max 3s Barki - Wznosy ramion na boki stojąc 3s Triceps - Wyciskanie francuskie 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s Piątek [...]