Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]
[...] (12-10-8), -4 serie wyciskanie sztangielek 12kg na biceps w pozycji stojącej(14-12-12-10), w przerwach ćwiczenia na brzuch, -3 serie wyciskania sztangielek 12kg na boki stojąc (12-10-8), w przerwach ćwiczenia na brzuch, W czasie treningu stosuję odstępy pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami okoł 120 sekund. Po zakończonym treningu [...]
[...] z supinacją 4s 8p PIĄTEK(BARKI+KARK+PRZEDRAMIĘ) Wyciskanie sztangi na barki w gore 4s 8p Unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tylnie aktony)4s 8p Unoszenie hantli na boki/do przodu na zmiane co tydzien 4s 8p Sztrugsy hantle 4s 20p Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s (na przemian to i nastepne cwiczenie) Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] przysiady ze sztanga na barkach 4x10 wykroki z hantlami 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 --------Barki-------- Wyciskanie hantli siedzac 12-12-9 unoszenie hantli na boki siedzac 15-15 unoszenie hantli w opadzie tulowia 15-15 szrugsy hantlami 15-15-15 mam do dyspozycji tylko silke w domu, i tylko 3 dni w tygodniu na trening. Prosze o [...]
[...] nie reaguje. Czy może powinienem zmienić to na inne ćwiczenie? A i gdyby to było istotne to jestem na cyklu trec CM3. Mój trening wygląda tak: A: Wyciskanie 1x5 Przysiad 1x5 Wiosłowanie 1x5 Poręcze 5x5 uginanie ze sztangą 3x 12 B: Push press 1x5 MC 1x5 POdciąganie na drążku 5x5 Unoszenia na boki 3x10 + przodem 3x10 uginanie francuskie 4x (12-8)
[...] siebie i stawiać osobno ... I zastanawiam się nad trzema rzeczami . Czy stojaki ms-s 105 nie są za niskie jak na 185 cm wzrostu ( do przysiadow ) , czy się nie chwieja na boki lub do przodu , tylu . Bo ich szerokość to tylko 40 cm . I czy haki asekuracyjne nie są za nisko przy wyciskaniu na płasko ... Bo tylko 67 cm. Bardzo proszę o odpowiedzi [...]
[...] Biceps: 1.Podnoszenie hantla w oparcie o kolano 2. Podnoszenie hantli w siadzie 3. Modlitewnik Piątek: Nogi+Barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2. uginanie kolan z obciążeniem 3. Podnoszenie obciążenia Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Unoszenie hantli na boki 3. Unoszenie hantli w przód Sam to ułożyłem, więc proszę bez krytyki. Co zmienić?
[...] ktoś może jakie ćwiczenia wykonywać żeby się rozciągnąć do szpagatu? Jakby ktoś chciał wiedzieć to rozciągam się tak: najpierw dynamicznie wymachy nóg do przodu,tyłu i na boki, a później statycznie. Czyli siad płotkarski, siadanie w rozkroku i skłony do obu nóg a także skłon do przodu tak żeby dotknąć głową podłogi, dotykanie głową kolan na [...]
[...] kolanku 5x12 Triceps Na poziomej ławce wąsko 4x10 Francuskie sztanga do czoła 4x10 Francuskie hantelkami 5x12 Pompki na poreczach 1x do oporu Czwartek Barki Do brody 4x10 Na boki hantelkami 4x10 Wypychanie sztangi z za plecow 4x10 Hantelkami przy 60stopniach ze skretem 4x12 Nogi Przysiady 4x25 Na jednej łydce na podwyzszeniu 3x16 Plecy grzbiety [...]
[...] 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem hantelek bokiem w górę (6 serii po 12 razy ciężar 12 kg) 4. unoszenie hantli siedząc spod nóg na boki 4 serie po takim treningu mocno czuje barki :) Jak go oceniacie ?