na boki

[...] ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

[...] 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 *********************** 8. Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10) 9. 8. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 Odpoczynek 1,5 minuty. 10. Wzniosy obciążenia siedząc 20-18-20-18 (Dlatego więcej bo mam tylko [...]

[...] TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 *********************** 8. WZNOSY OBCIAZENIA W PRZOD STOJAC ( CZY JAKOS TAK :P ) Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10) ********************* 11. Uginanie ramion z obciążeniem (10-8-10-8) ********************* FRAZCUZKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORACZ LUB OBURACZ , [...]

[...] Nie wiem czy to czemukolwiek przeszkadza? Ponadto patrząc w górę wygodniej mi się robi to ćwiczenie, gdyż kontroluję drogę, po której poruszają się hantle. Wymachy na boki robię tak samo jak kolega z filmu jednak mam ręce zgięte w łokciach nieco bardziej do wewnątrz. Nie wiem czy kąt pomiędzy ramionami, a przedramionami ma tu jakieś [...]

[...] na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie uginanie ramin z sztanga stojac B. martwy ciag wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie Proponowałbym jednak taki plan Siad 4s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s Uginanie [...]

[...] obciazeniem itd wtorek pompki na poręczach 5x5 Mam nadzieje ze wersja na klatke wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 Fatalne umiejscowienie unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi hantlkami 3x10 podciaganie na drązku szeroko nachwytem max , na co ci max, nie jestes fitnesska. Okresl swoj cel. Masa - 4 [...]

[...] skośnej - pompki na poręczach - behind the neck press - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego - Wzniosy sztangielek na boki stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowy - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc Trening B: - Przysiady ze sztangą z tyłu głowy - Martwy ciąg [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Można dać przód i bok barków do klaty a tył to pleców i wtedy na przód jedno wyciskanie 3-4 serie + unoszenie na boki 2-3 serie i wystarczy. Proponowałbym połączenie takie: Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off lub: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Połączeń jest duża ilość.

na tyl barku to masz np unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia na biceps i triceps liczbe powtorzen zostaw taka jaka byla, ale wywal albo po 1 cwiczeniu albo zrob wszystkie 3 ale mniej serii co do martwego ciagu to jest to cwiczenie podstawowe i musi byc w planie podstaw jakis dywan czy koc pod sztange, albo nawet pierzyne brzuch rob 1x w [...]

[...] każdy bark ;p Zmieniony przez - pawelek212 w dniu 2014-04-21 21:59:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cf212e2401c4ed5be0c1b1d013ee153.jpg a ibisz robi na linkach ;p tak jak na zdj rozciągasz linke na boki to też idzie na tył barków ;) Zmieniony przez - pawelek212 w dniu 2014-04-21 22:01:44 Zmieniony przez - pawelek212 w dniu 2014-04-21 22:03:47

[...] że sztanga w opadzie tułowia Martwy ciag Wiosłowanie hantla przy oparciu o lawke Nogi- przysiad ze sztanga Przydiad z wykrokiem Prostowanie nóg na urządzeniu Barki wyciskanie żołnierskie Unoszenie ramion na boki Unoszenie ramion przed siebie A na piątek coś na brzuch i przedramie? Ilość serii 3 na każde ćwiczenie po 12/10/8 powtórzeń?

[...] ze sztanga stojac 3s- 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami( młotki) 3s- 12,10,8 piątek barki +nogi -wyciskanie sztangi zza karku 4s-12,10,8,8 -wznosy hantli na boki stojac 4s-12, 10, 10,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12,10,8,6 -wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc (klatka i brzuch do ud)3s-12.10,8 -wstepowanie na [...]

[...] antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 3. Prostowanie na maszynie cale obciazenie x10, 10, 10 4. Wyciskanie sztangielek na barki 30kg x8, 8, 6, 6 5. Wyciskanie na maszynie x8, 8, 8 6. Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10, 10, 10

[...] do palenia. Piątek: Nogi + Barki: 1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6. 2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6. 4. Wspięcia na palce 12-10-10. 1. Wyciskanie z za głowy 12-10-8-6. 2. Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-6. 3. Unoszenie hantli na boki 12-10-8. Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-17 23:50:55

[...] plecy+barki+triceps+przedramiona Wiosło 3s. po 10x (25kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 12x Ściąganie wyciągu przed siebie/ za siebie 3s. po 10x (20kg) Wymach hantlami na boki 3s. po 15x (10kg) Francuz 3s. po 6x (15kg) -każda ręka Kręcenie przedramionami do upadku (5kg) Szrugsy 6x (15kg) _________________________________________________ Oba [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie po 10powt. WTOREK BARKI + NOGI 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 powt. w serii laczonej / zamieniłbym na boki z Wyciskaniem sztangi siedzac zza glowy 4-5 powt (ogolnie 3 takie serie) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do linii klatki 3 serie po 10 powt. 3.Unoszenie [...]

[...] sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 Sobota: Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu [...]

a my mielismy wczoraj na treningu jeszcze cos innego ale to nie na nogi.wyglada to tak:zaczynasz z rekami podniesionymi do poziomu barkow(na boki),unosisz je powoli,pozniej opuszczasz przed siebie,potem w bok i znowu do gory itd. i non stop otwierasz i zaciskasz piesci(to wlasnie najbardziej meczy).i tak 3 min.a potem jeszcze minuta trzymania rąk [...]

[...] uginanie nadgarstków podchytem/nachwytem 4x max sobota barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 6/8/10/12 unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/12/12/12 unoszenie ramion na boki siedząc 12/12/12/12 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/12/12/12 przysiady ze sztangą na karku 6/8/10/12 hack przysiady 12/12/12/12 TUTAJ MOZE TROCHE MNIEJ [...]