na boki

[...] – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 2.wznosy hantli na boki 3 serie 12.10.8 3.podciaganie sztangi do brody 3 serie 12.10.8 1. Szrugsy 4serie 25,25,20,20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4226a44581454e11aad6ec7abf9e5752.jpg

[...] 5.Wyciskanie hantli ''francuskie'' w leżeniu 12-10-10-8 6.Pompki w podporze tyłem 15-15-15 PIĄTEK 1.Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-8 3.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12-12-12 4.Szurgusy 15-15-15 5.Przysiady z hantlami 15-15-15 6.Wykroki z hantlami 15-15-15 7.Wspięcia z hantlami 25-25-25

cześć trenuje 4 lata z przerwami... i nie mam praktycznie wcale barow... jakie cwiczenia moge dorzucic ? robie unoszenie w przod, na boki, podciaganie sztangi do brody, szrugsy etc. mozecie jeszcze cos polecic ? bo wydaje mi sie ze przez barki tez pomalu zastaje w miejscu biceps i reszta

1. 2. 3. klata plecki barki pompki 4x8 martwy 5x10 wyciskanie hantli 3x8 skos 4x8 wyciąg do karku 4x8 unoszenie na boki 3x8 brama 4x8 wyciąg do klaty 4x8 -II- w opadzie 3x8 sztrugsy 4x8 bic tric sztanga 3x8 przedramie młotki 3x8 3x10 drążek 3x10 o kolano 3x8 linka 3x10

Witam jakiś tydzień temu skręciłem staw skokowy, dzień po urazie nie było żadnej opuchlizny, tylko ból przy poruszaniu na boki...Byłem u lekarza, który zalecił tylko okłady z rozcieńczonego kwasu borowego. W indywidualnym leczeniu stosowałem maść Naproxen oraz zimne okłady... Chciałem się zapytać, kiedy będę mógł wznowić aktywność fizyczna i czy [...]

[...] 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 Piątek: Barki, biceps (przedramię). 1) Wycisk żołnierski 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Hantle na boki 3x12-10 3) Hantle w opadzie 3x12-10 4) Uginanie sztangą 3x8-6 5) Młotki hantlami 2x max 6) Zwijania 3x max Dziękuję. ---===--- Wiek: 23 lat WZROST:181cm STAŻ [...]

Witam dziś rano obudziłem się z bólem brzucha (mulenie), przy śniadaniu zwymiotowałem i zjadłem dopiero o 10:30 cały czas mnie muli i boli troche głowa ale tylko jak nią potrząsnę na boki już tak nieraz miałem co wziąć żeby przeszło ? brałem krople żołądkowe i nic od czego to może być?

[...] ? Ile by mnie to mogło kosztować ? Jakie są tego skutki uboczne ? Chodzi mi o jakieś prawdziwe gh i czy np po mecie lub teściu można by było urosnąć w górę czy tylko na boki ? Z góry thx za odpowiedzi i proszę o nie ganienie mnie lecz pytanie jeśli ktoś jakieś ma, nie muszę brać tego od razu, może być po jakimś czasie, jeśli ktoś by mógł to [...]

[...] Gdy za mocno przykręcimy, rolki najnormalniej w świecie haczą o kółka (w sumie, to nawet nei da rady ich zakręcić). Natomiast gdy przykręcimy za lekko, kółka latają na boki. I zastanawiam się, czy to w niczym nie przeszkadza? Bo nie wiem, czy nie dołożyć po prostu dodatkowych podkładek. :) Jeżeli ktoś używa tego sprzętu, chętnie zapoznam [...]

[...] Śrd-Push Pt-Pull A więc : Push: Klata Wyciskanie skos górny z supinacją 3x 10-8 Wyciskanie skos dolny sztangą 3x 10-8 Triceps Dipsy 4x8 Barki Unoszenie sztangielek na boki 3x 15-12 Wyciskanie zza głowy 3x 12 Nogi Przysiad 3x 10 i co dać jeszcze? Pull Plecy Drążek( chwyt zamiennie co trening szerokosc barkow/ szerzej) 3x max Wiosłowanie [...]

Witam moje pytanie dotyczy brzucha, slyszalem kiedys ze mozna robic go codziennie czy to prawda? Wiadomo ze cwiczen jest duzo ale polecacie jakies najlepsze? Ostatnio z bratem robilem zbijanie nog na boki i w przod i powiem wam ze byla moc ;) pozdrowki

Witam mam problem z klatka piersiowa a konkretnie skutki schodza mi bardzo na boki i w dół czy mogę jakoś to poprawić ćwiczeniami czy robienie skosu w górę coś pomoże?

[...] wymyśliłem alzae sprawdza się bardzo dobrze !;d co prawda w piątek pierwszy raz wykonałem następujący trening Wyc sztangi x10 Rozpiętki x10 Pompki x10 Unoszenie hantli na boki x10 UnoszeNie hantli prosto x10 Wyc hantli stojąc x10 Wykonałem 6 obwodów powiem tak . Nigdy nie czułem takiej pompy moje mięśnie do teraz są napompowane jak nigdy [...]

[...] problem. Moje rozciągnięcie pachwin to tragedia.. Wykrok w przód jest jeszcze ok ale jak stoję i jedną noge chce dac w bok stopą rownolegle do drugiej to jest to max pol metra, tragedia ! wymachy na boki tez tragedia, nie wyzej niz kolano. Rozciągam je ale to nic nie daje, wręcz czuje nieprzyjemny ból. Moze ktoś cos doradzic? Z gory dzieki.

[...] za kark 4x 8-12 ss klatka leżąc 3x 8-12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki x4 8-12 ss2 klatka siedząc x3 8-12 ss3 barki siedząc maszyna x3 8-12 ss3 barki unoszenie na boki x3 8-12 ss4 biceps, hantle x3 8-12 ss4 triceps, hantle x3 8-12 B - nogi + brzuch przysiady, sztanga przód x6-8 8-12 wykroki z hantlami x4 8-12 wyprosty nóg siedząc x4 [...]

Cześć wam Co powiecie o tych poręczach http://allegro.pl/magnus-power-mp1015-porecze-stacjonarne-do-cwiczen-i3335517535.html Warto to kupić czy może w tej cenie coś lepszego się znajdzie? Ma ktoś teki sprzęt czy nie rozjeżdżają się na boki podczas ćwiczeń?

Jak się wykonuje to ćwiczenie ? Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Chodzi mi o "flarowanie łokci" Fajny byłby filmik z pokazaniem tego. Pozdrawiam.

[...] Płaso-5x5 Podciąganie-5xmax Wyciskanie przód barki-5x5 SS 2x12 szwedzkie tric sztanga łamana stojąc bic Śr Martwy-5x5 Klata skos góra-5x5 plecy wyciąg dolny-5x10 hantele na boki barki-5x10 łydki wspięcia-3x15 SS 2x12 ściąganie linek tric wyciąganie linki bic PT Przysiad-5x5 Klata skos dół-5x5 Wiosło w opadzie-5x5 Hatele wyciskanie barki-5x5 SS [...]

Chcialem zapytac czy jest mozliwosc zeby miesnie brzucha rosly na boki czyli zeby sie wydluzaly ? Moze jakis streching ? Nie chodzi o trening lecz o taka mozliwosc. Dzieki za przydatne odp.

rusza mi sie na boki tylnie koło jak to usunac