Izolowane ćwiczenie powinno być. Pompki na poręczach z obciązeniem są jednym z najlepszych cwiczen na grubość klatki. Więc daj: Poręcze 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unosznie na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Wyciąg 3s Reszta ok. Pzdro
Na barki robie wyciskanie na siedząco z tyłu opuszczając do końca / podciąganie sztangi w wąskim chwycie do szyji / i wznosy hantelek na boki wsumie tyle /
[...] 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na anty rotation 30sek+cos na miesien prosty łydki siedząc wt plaska 4x20 płaska wąsko 4x20 wiosło sztangą 4x20 wznosy na boki 4x20 żołnierskie 4x20 czw drop jump 8x3 skoki na pudło z hantlami 3x5 hip thrust ?x? rumun 3x15-20 obwód na brzuch łydki siedząc pt wyciskanie hantli jednorącz 3x15 na [...]
[...] mowiac dowiedziec sie pod jakim kątem nalezy nastawic sie aby pompki oddzialywaly na klate a pod jakim aby na trica. nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idą na boki nie do tyłu, tyle jeśli chodzi o to cwiczenie, proste jak nie wiem co, a efektywne jak malo ktore. a moze w superserii ze zwyklymi pompkami? Nie ma sensu nawet.
[...] 1. wyciskanie nog na suwnicy 2. uginanie nog na maszynie lub inne cwiczenie na podudzia 3. pompki na poreczach 4.przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 5.unoszenie ramion na boki z hantlami tylko do wysokosci barkow 6. szragi 7. uginanie ramion z hantlami stojac bez zadnych skretow w lokciu (mlotki) 8.wyciskanie wyciagu do dolu 9. spiecia na [...]
[...] zadnego ciagu, wioslowania ani podciagania to sa podstawy barki slabo imo daj mniej wiecej cos takiego: wyciskanie hantli do przodu siedzac cuban press i na koniec unoszenie hantli na boki do wszedzie po 15-20 powt teraz nogi. Dlaczego napisales TABATA przeciez to trening metaboliczny i przysiady rob normalne i ciezkie. 2 sprawa co tam robi MC ??
Przy szerokim rozstawie mam dużą tendencję do rozchodzenia łokci na boki, a gdy wczoraj sprawdziłem węższy chwyt to jakoś łatwiej było mi zapanować nad tym, by trzymać je bliżej ciała. Wydaje mi się, że łopatki mam dobrze cofnięte. Postaram się nagrać jakiś lepszy film ale to dopiero w piątek bo postanowiłem rzadziej wyciskać.
[...] na palce stojąc 4s 2. Ośle wspięcia 4s 3. Odwrotne wspięcia siedząc 4s Barki 1. Wyciskanie z przed klatki 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Uginanie ramion na boki w opadzie tułowia 4s 5 tydzień idzie na tym treningu powtórzenia: wielostawowe - 8-6 pomocnicze - 10-8 izolowane - 10-15 przerwy minuta do połtorej ten artykuł z body [...]
[...] tylem lub prostowanie ramion na maszynie 3x12,10,8 Piątek Barki Wyciskanie na maszynie siedzac w gore 4x12,10,8,8 Szrugsy 3x12,10,8 / ostatnie Unoszenie sztangielek na boki 4x12,10,8,8 lub na maszynie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub odwrotne rozpiętki 3-4x10-12 Nogi Prostowanie nog w sioadzie na maszynie 4x15-12 Uginanie nog w [...]
[...] w podporze tylem lub prostowanie ramion na maszynie 3x12,10,8 ok Piątek Barki Wyciskanie na maszynie siedzac w gore 4x12,10,8,8 Szrugsy 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 4x12,10,8,8 lub na maszynie szrugsy na sam koniec , 3 cwiczenie jako 2 i dodaj cos na tylni akton barków Nogi Prostowanie nog w sioadzie na maszynie 3x12,10,8 Uginanie [...]
[...] kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 3 serie -unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3 serie -przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie Plecy: -szrugsy 4 serie -ściąganie drążka wyciągu za głową 4 serie -wiosłowanie hantlą w opadzie [...]
[...] na początek, później różnego rodzaju wiosłowania i ściągania linek wyciągów. Trening skończony kombinacją kapturów (szrugsy z linkami i sztangą) i barakami (unoszenia na boki) , po czym 6 serii na brzuch i 6 minut interwałów na bieżni ( min/min , tempo: 10/17) Jak widzicie na zdjęciu pozowanie to nie nasza mocna strona, no ale nie o to w tym [...]
[...] kontuzjami . pozatym bardzo słaby plan , słaby dobór ćwiczeń : przysiad z MC rozdziel jedno do A drugie do B na barki daj wycisk żołnierski a w drugim wycisk hantli lub na boki ewentualnie. na plecy w jednym wiosło w drugim drążek , acha nie podchodz do MC jako do cwiczenia na plecy bo w tym bju nie pracują tylko plecy a całe ciało , a [...]