na boki

[...] wielu na siłowniach. Jahaja, co do siadów, to głębokośc wydaje się git ale jest kilka rzeczy do korekty. Po pierwsze wydaje mi się, że zabardzo nogi ci się rozjeżdżają na boki często, może to byc groźne dla kolan. Poza tym odbijasz z dolnej fazy (albo tak to wygląda tylko)za co kolana też ci podziękują. I lepiej jest też dla kolan żeby stopy [...]

[...] sugestiami lekko podrasowałem split (plecy - zmiana ćwiczeń, klatka - zamiana płaskiego na skos, nogi - wypych zamiana na przysiad, triceps - zmiana ćwiczeń i kolejności, boki, krzyż, przedramię - korekta ilości powtórzeń, HIIT raz w tygodniu zamiast dwa) obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 [...]

[...] zamiennie pójdzie przyciąganie drążka wyciągu dolnego - mam wrażenie, że wtedy mam najszerszy cały czas spięty - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie na boki 10/10/12/12 - unoszenie na boki - maszyna 7x10-12 - zabiło mnie to - uginanie ramion - hantle - 8/8/12/12 - uginanie ramion hantle ławka skos - 8/8/12/12 - uginanie ze [...]

[...] jak najwięcej takich kierowców bo niektórzy to potrafią zamknąć ludziom drzwi przed gębą }:-( Kloca, w sensie mnie. :-PP Dzisiaj wpadły barki i łydki. Unoszenie ramienia bokiem z klamrą wyciągu dolnego stojąc(jak na filmie poniżej) Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie, chwyt neutralny Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli [...]

[...] a flora to chyba leczy raka 8-) 2 dni przerwy i mało co miałbym trzeci dzień bo nie przedłużyłem karnetu na czas, ale poszedłem na inną siłownie. Unoszenie hantli na boki 4x8-15 Unoszenie na boki na maszynie 3x12-15 (całkowicie mi nie podeszła) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, w [...]

[...] a nie on nad tobą, więc zacznijmy od początku ;-) - Pozycja do wyciskania: Łopatki ściągnięte do tyłu i w dół, klatka wypchnięta do przodu, zrób lekki mostek, nogi na boki- one mają zapewnić Ci stabilną pozycję, to ławka do wyciskania, a nie łóżko! Ptaszek Ci nie odleci jak nie będziesz go ściskał nogami %-) - Jak mamy omówioną pozycję, to [...]

Nie wolałbys, uwierz. Miałeś kiedyś wbijany metalowy pręt między żebra, jeszcze rozpychajac je na boki? Mimo znieczulenia miejscowego i podwójnej dawki morfiny krzyczalem z bólu.

Zobacz, jak Ty zluzujesz brzuch, to Ci po prostu do przodu wyleci. Mi całą talia zrobiła się mega szeroka, na boki też go rozwaliło. Skośnych też nie widać, a powinny działać normalnie. Tak to od przodu wygląda. /SFD/2019/8/13/83b4f3ec11fc4605ac6f479061d140fc.jpg

No właśnie jest. O ile zaciągnąć brzuch już mogę dość mocno, o tyle jest jeszcze taki rozwalony na boki. To jeszcze nie jest takie V jak bym chciał.

Siedzac w poprzek lawki, i hantle opuszczam na boki.

[...] piszę jak to dokładnie wygląda. Więc najpierw rozgrzewka,wygląda u mnie ona tak: -10-15min. truchtu -różne ćwiczenia rozgrzewające(krążenia głowy,krążenia rąk w przód,tył,na boki,krążenia bioder,wykroki z pogłębianiem biodrami,skipy A B C,krążenia kolan,stawów skokowych itd.) -lekkie rozciąganie -2-3 krótkie przebieżki -koncentracja ok 2-3 min. [...]

[...] serie - maszyna nie dla mnie, bardzo źle mi się wyciska, zaraz mnie coś w mostku boli, ale jak zacząłem to skończyłem, ale już więcej nie będę robić na niej. Unoszenie na boki siedząc na maszynie 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie hantli na bok jednorącz 2 serie Unoszenie hantli jednorącz przed siebie podchwyt [...]

kvrwa wznosy z hantlą 40kg ? :O Przeciez to Hulk :-) zapas pewnie jeszcze byl. Ja dochodzilem do 32kg na boki i to ledwo co ale za to 50kg szło we wznosach do przodu :-D Lukie to pewnie do przodu to wznosi po 70 na reke....

[...] francuzy, 10-12 powtórzeń Bok barku: Wznosy boczne lub zamaszysty wycisk, 3s 10-12 powtórzeń Brzuch, ciężki dzień by puma666: Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 II. trening: Plecy: Martwy ciąg 4 s 6-8 [...]

[...] a task poza tym to....boli mnie cos w plecach i tylko nei wiem czy to kregoslup czy miesnie...jak to rozroznic??? boli mnie tak od trzech dni np jak ruszam glowa na boki albo gora dol...(tylko prosze mi nie pisac zebym po prostu glowa nie ruszala ehehe) mam nadzieje ze to tylko miesnie... no a teraz co? z mama do fryzjera isc nalezy [...]

[...] x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 10serii11kg WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 50kg - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 6kg -unoszenie na boki 3serie 6kg CZWARTEK: PLECY -podciaganie 5 seriix 15powt nogi na krzesle -wioslo hantla 4serie 18,5kg -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 60kg PIATEK:BARKI, TRICEPS [...]

[...] z supinaca nadgarstka 6serii 13,5kg (+2,5kg) WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 55kg (+5kg) - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 7,25kg (+1.25kg) -unoszenie na boki 3serie (+1.25kg) CZWARTEK: PLECY -podciaganie 3 seriie x 15powt nogi na krzesle -wioslo hantla 4serie 21kg (+2,5kg) -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 60kg [...]

[...] na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." "unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (brak przerwy) unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie /itd.?" "O to chodzi?" - prawie masz rację 1 [...]

[...] klatki 2 serie Przyciąganie na maszynie hammer strength 3 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie ostania z drop serią Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2 serie Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce skośnej 1 seria z dropem 30min cardio na orbitreku Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia [...]

[...] w bramie 3 serie 30 min orbitrek Środa Rano na czczo 30 min rowerek Czwartek Barki, kaptury, tricepsy, brzuch Wyciskanie hantlami siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki 2 serie Unoszenie talerza przed siebie siedząc 2 serie Unoszenie hantli na boki jednorącz w oparciu o skośną ławkę 2 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 1 [...]