na boki

[...] 5,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 7,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze,dołożyłem kg i słusznie 2.chyba będzie trzeba znów dołożyć kg 3.tez trochę dołożyłem 4.lekko to lekko [...]

[...] x 8,8 3.Uginanie nóg leżąc 45kg x 10,10,10,10 4.WL 90kg x 4///100kg x 4,4,4---FILMIK--- 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///25kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.10min różnorodnych brzuszków 1.dobrze,założyłem tylko 60kg bo więcej nie wchodziło 2.nigdy tego nie robiłem [...]

[...] 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4 technicznie z zatrzymaniem///4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.10 min brzuszków 1.dałem po całości!!!i super!! 2.tez dowaliłem sporo i poszło jak z płatka!!!! 3.tu zauważyłem [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen Brzuch 1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 15-20 powtórzeń 2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 s 15-20p 3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 15p Wtorek: Kalta: 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 potorzen 2. Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x15-18 Piątek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 4x12-15 Unoszenie sztangielek przed siebie 2x15-18 Unoszenie sztangielek na boki 4x12-15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x15-18 Szrugsy 4xMAX+20 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Wyciskanie na klatke [...]

[...] serie 8. Spięcia siedząc 3 serie (max - odstępstwo od 15/10/5) 9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax B 1. Wyciskanie na skosie hantli 3 serie 2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 4. Ściąganie linki do karku 3 serie 5. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 6. Martwy ciąg 3 serie 7. Uginanie z gryfem [...]

[...] 694ckal 6) tu przed snem albo kostka twarogu albo białko w prochu Natomiast trening planuje tak: (to pierwsza wersja) A(Pull) *Ściąganie drążka *Wznosy sztangielek bokiem *Wiosłowanie hantla *Szrugsy Hantlami *Wznosy hantelek w opadzie *Biceps:unoszenie hantelek na zmiane *Modlitewnik *Przedramie sztangą podchwytem *-------- II [...]

[...] w szerokim nachwycie 3x8-10 S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 x8-10 Rekratacja kablem 1x100 3.wtorek barki front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power 3x6-8 S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. 3x6-8 Face pull 3 x 10-12 KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa [...]

[...] 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na poręczach 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10<8<6 Unoszenie sztangielki na boki 10<8<6 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10<8<6 Pompki w podporze [...]

[...] -Spięcia leżąc -Podciąganie nóg do brzucha z obciążeniem (+5kg) Środa: Barki, Kaptury, Łydki Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Wyciskanie zza karku -Unoszenie na boki sztangielek -Unoszenie w przód sztangielek -Podciąganie sztangi do brody Kaptury: -&#8222;Szrugsy&#8221; hantlami -&#8222;Szrugsy&#8221; ze sztanga [...]

zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]

[...] Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 s C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 s Dzien 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 s B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 [...]

[...] 2 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie piątek - barki triceps: wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie [...]

[...] wejście na podest+ syzyfki 5s łydki: wspięcia na palce stojąc 5s wspięcia na palce siedząc 5s barki: wyciskanie sztangi z klaty 5s wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie na boki w opadzie 3s triceps: wyciskanie wąsko 4s francuz hantlą 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) rekordy: podam ilość powtórzeń w ostatniej serii- [...]

staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami sobota: klata-plecy pon: bic-tric sr: nogi-barki co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy [...]

Dzień 10 Barki ... Wyciskanie hantli 4x8 28kg Unoszenie hantli na boki 3x12(13kg) + Wznosy ramienia na boki z rączką wyciągu 3x12(5kg) Wznosy ramion ze sztangą przed siebie 3x15(20kg) Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3x15 (8kg) Trening zaliczam do udanych, ciężary nie są zbyt duże, stawiam na technike. Cóż tu mogę powiedzieć? Mam nadzieje że za [...]

[...] na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie sztangi na barki-4serie -wyciskanie wąsko na triceps-3serie -wyciskanie hantli francuskie-3serie środa pull plecy,boki,tył barków,bicepsy -podciaganie na drążku z obciążeniem-4serie -wiosłowanie hantelką jednorącz-5seri -unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie -unoszenie hantli na boki [...]

Trening A : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -unoszenie na boki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc. franc NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 [...]

[...] miejscach szczyty. Kolejny rozdział to oczywiście klata. Jeden ma fajną jak zbroja rzymianina, drugi ma pulchne cyce ze sterczącymi, wypukłymi środkami. Jeden ma fajnie na boki, drugi jakoś tak wąsko itd. itd. — a wszyscy napitalają rozpiętki czy przenoszenie zza głowy... itd. itd. — ale ja swój rozdział poświęcam na barki bo to akurat moje [...]

[...] więzadeł itd. :? Kolejny rozdział to oczywiście klata. Jeden ma fajną jak zbroja rzymianina, drugi ma pulchne cyce ze sterczącymi, wypukłymi środkami. Jeden ma fajnie na boki, drugi jakoś tak wąsko itd. itd. — a wszyscy napitalają rozpiętki czy przenoszenie zza głowy... Powoli zmierzasz do odkrycia prawdy. Te "ścięte barki" to jest [...]