na boki

[...] Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg 12x3x25kg+ 12x3x27kg+ Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kgx4+ Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ https://www.youtube.com/watch?v=qinMRrMCZaU&feature=youtu.be Face pull [...]

[...] 12x3x27kg+ 12x3x30kg+ 12x3x31kg+ 12x3x33kg+ Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kgx4+ 12x7+5kgx4 12x7x4+ Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg + 15x15kg 12x17kg x3 15x15kg 12x17kgx3+ [...]

[...] leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kgx4+ 12x7+5kgx4 12x7x4+ 12-15x 4 serie 15-10 x4 serie 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kg x3 10x Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x12kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg + 15x15kg 12x17kg x3 15x15kg 12x17kgx3+ [...]

Klatka + bok i przód barków 1. WL R1 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 4. Rozpiętki poziomo 4x12 5. Arnoldki R10 6. Unoszenie bokiem 10/10/12/15 7a. Podciąganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 7b. Unoszenie przodem 4x12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg [...]

Klatka + bok i przód barków 1. WL R1 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 4. Rozpiętki poziomo 4x12 5. Arnoldki R10 6. Unoszenie bokiem 10/10/12/15 7a. Podciąganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 7b. Unoszenie przodem 4x12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg [...]

[...] 10x35kg 12x30kg + https://www.youtube.com/watch?v=ZaN9bEr22AI&feature=youtu.be 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 4. Unoszenie hantli bokiem 8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg 5. Face pull 12x40kg 12x44kg 10x50kg x2 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej [...]

[...] x3 10x30kg 12x27kg+ 12x20kg 8x40kg x3 10x35kg 12x32kg+ 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 10x8x5+ 10x8+2,5kg x5+ 4. Unoszenie hantli bokiem 8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg 8x8x23kg 8x8x23kg+ 5. Face pull 12x40kg 12x44kg 10x50kg x2 12x30kg 10x50kg x2 12x44kg 15x40kg + 12x30kg 10x54kg x2 12x46kg 15x44kg+ 6. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=wkd35cEEgVc 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 5A. MCNPN 12x70kg x4+ 12x80kg x4+ 5B. [...]

[...] 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x28kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 15x6 12x7 10x8x3+ 5A. MCNPN [...]

[...] 11x29kg 8x29kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg 15x40kg+ 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 15x6 12x7 10x8x3+ 15x6 [...]

[...] x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0R_kVeeUOII&feature=youtu.be Dwugłowe: [...]

[...] 12x80g x3 12x80kg x3 12x3 12x80kg x 3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie [...]

[...] 12x80kg x3 12x3 12x80kg x 3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 11kg x 15/15/15 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi [...]

[...] 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 11kg x 15/15/15 11kg x 15x3 11kg x 15x3 11kg x [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 45 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x40kg 12x50kg 12x55kg 4x60kg Unoszenie hantli na boki 15x15kg 15x17kg 15x17kg Triceps: Wyciskanie wąsko na smithcie skos górny 15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg https://www.youtube.com/watch?v=LYPixtb5tDk&feature=youtu.be [...]

[...] i regres Wiosłowanie półsztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/10/10 Pullover z drążkiem 15-10 x 4 serie Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15-10 x 4 serie Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 15-12 x 4 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12-8 x 4 serie i regres Uginanie młotkowe do środka ciała [...]

[...] 12x33kg 10x39kg+ 12x23kg 12x29kg 12x35kg 12x41kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10x50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+ 15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x19kg+ Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 10x10kg x4 10-12x10kg [...]

[...] 12x35kg 12x41kg+ 12x23kg 12x29kg 12x37kg 10x43kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10-12x 50kg x3 15x40kg 12x 50kg x3 15x40kg 12x 50kg x3 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+ 15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x19kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x21kg+ 15x11kg 12x13kg 12x19kg 10x23kg+ [...]

[...] 12x37kg 12x43kg+ 12x23kg 12x29kg 12x37kg 10x48kg Pullover z drążkiem 15x40kg 12x 50kg x3 15x50kg 60kg x 12/8/8 15x50kg 60kg x 12/12/9 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x11kg 12x13kg 12x19kg 10x23kg+ 15x11kg 12x17kg 12x21kg 10x25kg+ 15x15kg 12x19kg 12x23kg 8x27kg Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 12x11kg x4+ 12x11kg x4+ [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc r 10 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 Unoszenie hantli na boki r 12 20/25/30/35 9x40 13x35 11x32 Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/25 6x27 7x20 Modlitewnik 12x25kg x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Niestety rozkład dnia mi się całkowicie zmienił dlatego [...]