[...] Hantelkami -Wspięcia na palce -Wypychanie na hacku -Prostowanie nóg na maszynie 30 minut Cardio Piątek Barki , Przedramię -Wypychanie Hantki do góry -Unoszenie rąk na boki -Szrugsy -Unoszenie rąk na boki w leżeniu na brzuchu -Zginanie nadgarstków góra -Zginanie nadgarstków dół 30 minut Cardio Co Drugi dzień dołóż brzuszki ale rób skosy [...]
Nie przesadzajcie z Tym brzuchem Colemana, wystawał z przodu ale śmiało dało się go wciągnąć. Natomiast beczka piwa Cutler ma rozwalone brzuszysko na boki , bez jakiegokolwiek wcięcia.Tego nie wciągnie.
[...] Kaptur Szrugsy 4s (12,12,10,10) II. Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie + 4s (10,10,8,6) Wyciskanie na płaskiej 3s (10,8,6) Rozpiętki 3s (14,12,10) Brzuch(boki z hantlą 5x40, wznosy nóg 5xmax,spięcia na ławce 5xmax) cardio 20/25 minut III. Off IV. Barki przód i bok: Wyciskanie sztangi/hantli sprzed głowy 4s (10,8,6,6) [...]
Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8 Unoszenie na boki opadzie- 10/10/10 Johnyf*** - sądzisz, ze takie dwa ćwiczonka będą miały jakiś negatywny wpływ na wynik na ławie? Tym bardziej, że ławka w ten dzień jest lekko robiona.
Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8 Unoszenie na boki opadzie- 10/10/10 bardziej jak dla mnie , ale kazdy jest inny i inny trening pasuje..lecz wiem z z obserawacji i doswiadczenia,ze gdy ktos katuje wyciskanie siedzac,stojac,na barki to wtedy wyciskanie lezac moze stac w miejscu,albo nawet cofajac jesli chodzi o postępy...
[...] *Wyciskanie sztangielek w siadzie (4x12) - stały ciężar *"Szrugsy" sztangą (4x12) - stały ciężar 3 wyciskania?! Zostaw jedno wyciskanie, potem daj unoszenie na boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie. Po 4 serie na każde. Wtorek - odpoczynek Środa: Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12, 10, 8, [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 powtórzeń 5. Unoszenie na boki 2 serie po 15 powtórzeń 6. Uginanie hantli z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń 7. Wyprosty na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń dół – lżej 1. Przysiady bułgarskie 3 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie Ci ciało obniża, mniejszy zakres sztangą wykonujesz, spróbuj obydwu wersji i sobie porównasz gdzie czujesz się bardziej komfortowo 10 Nie porównuj wyciskania w staniu z unoszeniem na boki czy w opadzie, już napisał w FBW skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach, będziesz sobie splity push pull czy inne robił to sobie dasz unoszenia.
staram się ściągać jak najbardziej, choć,w iadomo, przy sztandze dużo łatwiej to zrobić, tutaj prowadze sztangielki na boki i później przy wypychaniu to im wyzej, tym bardziej zblizam je do siebie, a przy tym, mimowolnie, ruszają się lekko łopatki. Jak nie ma kuzyna, a telefon sam stac nie chce to i rodziców do pomoc zatrudniam, ajak Mi to tam nie [...]
[...] 3x12 Triceps: -sciaganie uchwytu do dolu jednoracz (wyciag gorny, podchwyt) 2x12 -pompki na poreczach 2x12 Barki: -wyciskanie do gory na maszynie 3x15 -unoszenie hantli na boki siedzac 2x12 -sztrugs w jeżeniu na ławce skosnej 2x20 Brzuszki standardowo pomiedzy seriami. Na treningu duza pompa, az w pewnym momencie ciezko bylo cwiczyc tak bolalo [...]
[...] moja genetyka nie pozwala na to (a dałem z siebie 120%...). Jestem bardzo zadowolony bo wykonywałem ćwiczenia takie jak: wyciskanie na barki, unoszenie sztangielek na boki (mam zanik mięśnia w barki i nie zawsze mogłem kiedyś ćwiczyć w ten sposób..). Jak dla mnie jest w porządku. Mam nadzieje, że topik się podobał Dziękuję wszystkim, [...]
[...] po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Dzis przyszla paczka z [...]
[...] po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Przed treingiem: Pulse [...]
[...] pwotorzen Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen + cardio 30 minut:-) Trening kosa. Przed: Probka [...]
[...] + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen + cardio 30 minut
[...] -Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 -Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen + cardio 30 minut Po treningu silowym : -60g bialka -5g [...]