SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Greku ten twisterek to naprawde fajna rzecz rownie dobrze mozesz przyjac pozycje w pol przysiadzie za barki umiescic kijek i wykonywac rychy obrotowe gorna czescia ciala stojac sztywno tulowiem na ziemi

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-13 20:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s Martwy Ciąg 3s Biceps: Samo uginanie 10-8 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3serie (10-8 pow) No i teraz wcisnij gdzies barki + nogi Nogi: Uginanie nóg w siadzie 12-10 3s Uginanie nóg w leżeniu 12-10 3s Przysiady 12-10-8-6 4s Bary: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie (10-8 pow) UNOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-07-15 17:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --===(-_-) NOWY PLAN (-_-)===-

    Post
    Trening dla początkujących

    okej coś znalazłem i pozmieniałem jak myłśicie będzie?? Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2007-11-10 13:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --===(-_-) NOWY PLAN (-_-)===-

    Post
    Trening dla początkujących

    SORKI TAMTN NIE WYRAZNIE WYSZEDŁ!!! A CO DO SOGÓW TO ZA KAŻDA POPRAWNĄKOREKTĘ PLANU I ODP DAJE SOGA :)) Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2007-11-10 13:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uncommon - pod okiem SFD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnie to nie przekonuje mnie ta moja rozpiska(brak pomysłów) chciałbym ciebie prosic jak mozesz zaproponuj jakies poprawki moze cos takiego, na szybko wymyslilem, nie zastanawiałem sie zbytnio, a wiec pierwsze 6 tygodni, powtórzenia 12-15(łydki 20-15), odp 1 min PN Barki 1.wyc przod 3s 2.wymachy bokiem stojąc 3s 3.wymachy bokiem opad 3s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2005-02-23 18:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka wskazówek na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie Wyciskanie na maszynie na góre i dół I jeszcze butterfly Tric Ściąganie drążka linki wyciągu górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2015-08-17 15:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niekonwencjonalny trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadagarstków w siadzie DZIEN 4 barki+brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody "PROG" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2004-02-26 09:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan FBW do KOREKTY

    Post
    Trening w domu

    [...] stojąc/wspięcia odwrotne 3 serie (łydki) 9. ABS2 (Brzuch) O splicie 2x natomiast nie słyszałem, lub nie wiem że to akurat tak się nazywa... Chodzi o trenowanie np. (??) - w poniedziałek klatka, barki, tricepsy - w czwartek nogi, plecy, bicepsy ? Brzuch we własnym zakresie 3/4x w tygodniu - ABS2 Zmieniony przez - Avesi w dniu 2009-12-12 23:21:24

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-12-12 22:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę i poprawę treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie i rozpiętki na plecy wiosłowanie/mc , czworoboczne pleców-wznosy pod szyję sztangi triceps-francuzy uda przysiady i prostowanie nóg podudzia uginanie nóg no i barki wyciskanie nad główę:D co jest przekombinowane? :D no serii może faktycznie może być mało;] dorzuce po 1 tam gdzie 3 do poniedziałku no i wyciskanie sztangi szerokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-12-21 16:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czesc 140+50) Rozgrzewka wioslarz 5 min 1008 m, przeslona 3, moc sr.106 watt, predkosc sr.19s/m, + by Mawashi Odwadniajacy Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5kgx15x6 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kgx20x6 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 15kgx20x6 cienka pipka [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13820 Data: 2014-06-16 13:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    plan: 1dzień (Grzbiet, Biceps) 1.Podciąganie na drążku 4x 6/8 2.Marty ciąg 4x 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/10 4.Szrugsy 4x15 Biceps 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6/8 2.Uginanie na modlitewniku 4x 8 3.Młotki z hantlami 4x10 2dzień (Klatka,Barki,Triceps) 1.Wyciskanie leżąc 4x6/8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10 3.Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2017-12-25 21:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel: Masa, Proszę o poprawę i wskazówki.

    Post
    Trening dla początkujących

    barki zrobilbym tak wycisaknie stojac 3x10 unosznie hantli na bok + unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x20 tzn 2 serie i 10 razy na bok i 10 raz w opadzie. rozumiesz? na tric-a porecze/wyciskanie francuskie/sciaganie drazka gornego bic uginanie ze sztanga/ uginanie z hantlami z supinacja i polecam cwiczenie ktore mi poradzil ziom strasznie lapa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2010-03-14 19:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOZE BYC TAKI TRENING?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps (odp 30 -45s) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15 2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15 3. Odchylanie ramion 3x 12-15 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2004-09-17 15:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka , strasznie słabo.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie te cwiczenia dokładnie nazywaja ale opisze -Stojąc, trzymajac hanta za głowe jedna rękna -siedzac za glowe hantlem jedym (oboje rąk) -na altasie -francuza Piątek(plecy,barki) Atlas , za glowe , do klatki i duzo róznych cwicznen , ale niestety nie wiem jak sie nazywaja , a cięzko tez je opisac. Barki to standardowo , atlas,gryfem łamanym pod [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2010-05-15 13:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    QUEBOL Bo zle przeczytalem to co napisal spaiter. I teraz dopiero zauwazylem ze powielilem to samo co sam wkleilem na poczatku. Ale byk ;). Sory za czas. Dobra sprubuje jeszcze raz zobaczymy co z tego bedzie. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2010-07-19 17:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zauwaz ze nie wszyscy moze maja czas aby odpowiedziec odrazu po napisaniu Twojego postu,,,imo plan na mase Klata:wywal 1 Tric:pompki na por. jako 1,2francus i 3 te Twoje Plecy:1.podciaganie na drazku,2.wioslowanie sztanga,3.przyciagaie drazka do klatki,4MC i starczy Bic:1.uginanie ze sztanga,2.modlitewnik,3młotki Nogi:Wspiecia siedzac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-04-08 12:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW. Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy wstaw przed klatkę. Personalnie wprowadziłbym takie zmiany. Plan A: 1. Millitary Press ( Barki ) 2. Pompki na poręczach ( Triceps ) 3. Unoszenie sztangi stojąc (Biceps) Plan B: 1. Wykroki ( Nogi ) 2. Facepull ( Barki ) 3. Wyciskanie wąskie sztangi ( Triceps ) Reszta w porządku. Tylko Martwy sugerowałbym robić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2016-02-26 17:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata: wyciskanie na poziomej (szeroko)4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6 Rozpiętki 4x 12-10-8-6 Wywal wyciskanie wąsko lub rozpiętki 16 serii na klatkę to za dużo, osobiście wyciskanie wąsko bym wyrzucił i 3 serię rozpietek Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2007-09-18 19:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. 4s 3)Rozpiętki 2 serie > 12\12 pow. wyrzuc Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 serie > 12\12\12 pow. 4s 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie > 12\12 pow. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2008-08-30 22:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Systematyka, siła, wytrzymałość - Kukaem95

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta wczoraj utrzymana, a jeżeli chodzi o trening: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3/15/37kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3/15/31kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)3/15/51kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3/15/31kg Triceps: Pompki odwrotne 2serie po 15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2014-05-10 11:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)