Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
[...] Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi się raz 102,5kg wycisnąć ale teraz jest gorzej. Na skosie dochodzę do 90-95kg. Z wyciskaniem na barki zza głowy doszedłem do 72,5kg i też nie mogę więcej przeskoczyć. Moim podstawowym błędem jest dieta a mianowicie jej brak:/ Co do treningów to przedstawiam mój plan: 1. [...]
[...] w leżeniu 7x13* Brzuszki 130 *-waga obciążenia 2x mniejsza niż podczas treningu siłowego W wtorek i czwartek są dniami treningu siłowego Przysiady z obciążeniem na barki 8 x 30 WSPIECIA NA PALCE W STANIU raz jedna noga raz druga 24x14 Pompki 8 x1 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] ćwiczyłem split... Poniedziałek I plecy wiosłowanie sztangą 3x II nogi przysiady na suwnicy 2x prostowanie nóg w siadzie 2x III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu [...]
Trenuje 3x w tygodniu, na każdym treningu wszystkie grupy mięśni. 3 serie, 10-12 powtórzeń. 1) Brzuch: -brzuszki na ławeczce -wznosy nóg na ławeczce 2) Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image040.gif ) -podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( [...]
Niedawno zacząłem przygodę z ćwiczeniami w domu. Mam do dyspozycji ławkę prostą(którą można ustawić na skos) i sztangielki z dokręcanymi obciążeniami. Kolega w szkole kazał mi rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczę według jego zalecenia... Sroda: Klatka: -Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek(z [...]
Cześć. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i tu mi się nasuwa pytanie czy mój trening na masę. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]
Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]
Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam. Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra. Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając. Jeśli mi to podpowiecie [...]
Witam! 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu. Prze pierwsze dwa miesiące jechałem na splicie ale koleczy z forum skrytykowali ten plan i ostatni miesiąc robiłem FBW ABA, BAB, 3 razy w tygodniu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka,sztanga,sztangielki.. Dieta : B/T/W 2,8/0,95/5,6 Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nie. Do rzeczy, do oceny split z [...]
[...] progresji i dużego zigzaka. Dość nietypowo mam rozłożona siłę i tak np. w: wyciskanie na klate na prostej maxy 15 x 57,5 kg, 10 x 62,5 kg, 5 x 67 kg Wyciskanie sztangi na barki 15 x 32,5 kg, 10 x 35 kg, 5 x 40 kg W niektórych innych ćwiczeniach mam podobnie i tu jest problem, bo zigzak jest naprawdę duzy i nie wiem jak go rozwiazać. Po [...]
[...] z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Piątek łydki 1. [...]
Witam, Proszę o skorygowanie planu: PONIEDZIALEK : 1. Grzbiet: a) wioslowanie sztanga b) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki c) szrugsy ze sztanga d) martwy ciag ze sztanga 2. Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed glowy b) arnoldki wtorek sroda czwartek: 1. Uda: a) przysiady z hantlami b) przysiady [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]
mój trening FBW do oceny
