na barki stojac

Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]

[...] nie *************************************************************** Oto mój plan treningowy: pon-push 1 wt-pull 1 czw- push 2 pt- pull 2 Push 1 : Klatka + barki + triceps + łydki klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej - 3s. 2.rozpiętki - 3s. barki: 1.wyciskanie sztangi z przodu - 3s 2.unoszenie sztangielek bokiem - 3s [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie [...]

Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

[...] odpowiednio zmotywowany i napewno dam rade! Prage kulturystka stala sie moim hobby, a nie tylko cwiczeniami z przymusu chce to polubic i to polubie :) PONIEDZIAŁEK nogi/barki 1nogi.rozgrzewka rozciaganie odpowiednich partii miesniowych potem 5min rowerek i zaczynam cwiczenia. - przysiady 2serie po 20/30 powtorzen -przysiady ze sztanga 4serie [...]

[...] - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7kg 7. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 7kg 8. Uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie (15-18) 7kg Środa: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii 12x20; 10x25; 10x30; 8x35; 8x40 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie 3x15x40kg 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] posilku Omega 2 razy dziennie do posilku 5kaps TCM w poludnie na pusty zoladek bialko w zaleznosci od diety MZB i Tribulus przed spaniem PLAN Poniedzialek: Kaptury + barki + brzuch szurgsy sztanga 5 serii (15-10-10-8-6) szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5 serii (12-10-10-8-6) Unoszenie hantli w bok [...]

[...] więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Dietę trzymam białko 3g,węgle 5g, tłuszcze zależy ile oliwy z oliwek wezmę. Regeneracja jest, [...]

[...] pochyleniu sztangielką do wyprostowania łokcia 4) na wyciągu PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa + plecy WTOREK - biceps + triceps ŚRODA - klatka piersiowa CZWARTEK - kaptur + barki PIĄTEK - przedramie SOBOTA - klatka piersiowa + triceps Do tego stosowałem następującą dietę lecz przez okres zaledwie dwóch tygodni (nie wyrobiłem z jedzeniem tego): [...]

[...] stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) 4. Hantel stojąc/siedząc (Do bólu) + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie hantlem nadchwytem 2 dzień wolne 3 dzień (plecy + barki + triceps) W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Martwy ciąg 2. wiosłowanie szt 3. podciaganie na drazku 4. szrugsy 5. pompki w podporze tylem 6. [...]

[...] 1.uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.hantle wodyna/uginanie z suspinachą hantlami do tego brzuch, spięcia na ławce z obciążeniem, allahy i unoszenie nóg. PTK Nogi+barki (jak miałem czas barki robiłem osobno w sobote) Nogi 1.przysiad tylny rampa 2.wykroki ze sztanga 3.żuraw 4.wspięcie łydek stojąc i siedząc Barki 1.Push&Pres rampa [...]

[...] 3. Z chęcią zamieniłbym na coś military press ale nie mogę u siebie na siłowni wydłużyć rąk do góry (bo sufit nisko) wszystko niestety muszę w siedzeniu robić jeśli chodzi o barki.. wiec raczej nadal military 4. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5. Sissy squat 4x max rep 6. Cięzko u mnie z [...]

[...] i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki robiłem to był rozkład taki: Niedziela - Nogi,łydki Poniedziałek - klatka,biceps,przedramie Środa - barki,triceps czwartek - plecy kaptury Nawet mi to pasowało tylko teraz chciałbym pozmieniać pare ćwiczeń i wyglądałoby to tak: Niedziela 1.Przysiady 5s /nogi 2.Wyprosty nog [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

[...] myślę nad białkiem Przeciwstazań nie ma Zamieszczam swój plan i tak jak nadmieniłem wcześniej wszelki zbędne komentarze prosze zachować dla siebie:) Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] to to nie jest, raczej takie pogranicze FBW z P&P. Przynajmniej tak mi się wydaje. %-) Tu oryginalny trening by Rion10 Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8 2.Ugiananie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10/10/10 1.Pompki na poręczach 4*max 2.Sciąganie linek 10/10/10 PLAN TRENINOWGY Poniedziałek Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. Unoszenie boczne [...]

Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]

chciałbym przedstawic wszystkim mój pomysl na budowanie masy, jest to przedstawienie mojego pomysłu na plan treningowy, nigdzie nie widziałem takiego pomysłu zeby cwiczyc moze ktos gdzies cos takiego czytał moze nie, chciał bym sie z wami podzielic tym czyms... zaczne od 1 wykresu... trening przedstawie na wykresie, potem dam przykładowe plany [...]