na barki stojac

[...] Udalo sie, wynik niżej :-) To bylo rano, jeszcze przed sniadaniem tylko po kawie a za jakies 2 godziny bede robila silowy, ale juz napisze co w planie :-) TRENING klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 3. Rozpietki w bramie 4 x 12 4. Wyciskanie hantli stojac 4 x 10 5. [...]

Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]

Wszedłem sobie w atlas i po przemyśleniu ułożyłem taki plan proszę o ocenę i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ilości powtórzeń Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek / Wtorek - B Czwartek - A Sobota Niedziela - B A: Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

Teraz powinno być wszystko okej : Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek/Wtorek - B Czwartek - A Sobota/Niedziela - B A: 1.Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 2.Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 3x 20/18/16 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 12/8/6 [...]

Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]

A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s wspiecia na palce Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B: Nogi: przysiad klasyk 3s Plecy: martwy ciag 3s [...]

[...] po rozgrzewce przeszło i robiło się nawet ok, na tyle, że wszedłem na 140, czego nie robiłem wcześniej, aczkolwiek płytko (ledno płaski) chcieliście, więc jest film z belki: http://www.youtube.com/watch?v=1q53E3yez5w dalej mi sie nie podoba, ogólnie ciężkie toto trzeba mieć mocne barki+koordynację ruchową, czyli ćwiczenie niekoniecznie dla mnie

[...] -tric w prawej łapie był leniwy przy tym ćwiczeniu już, widać zmęczył się wl i stwierdził, że robi sobie wolne -oraz robiłem 1wszy raz reszta nawet fajnie, chociaż zbyt długa przerwa dała się we znaki lekko gorszą wydolnością, ale barki przypompowane oszamałem sobie loda rożka, bo gorąco straszliwie (na siłce na bosaka) ale coś stare blee

Poniedziałek Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie izolowane na maszynie "hammer strenght" 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń używając 80-40% S.maksymalnej nie czaje o co biega 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie po 7,9,12,16 powtórzeń 70-40 % s.m 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń 85-40% [...]

no chyba ze tak... jest coś takiego jak split 2 razy w tyg zapoda ktos jakis przykład jesli istnieje??????????????? P.S skoro tak mam tu drugi plan 3 razy w tyg. : Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s [...]

Posiłek I 7.00 -3 lub 4 jajka całe na twardo -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -2 kromki chleba razowego z mięsem z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min [...]

Nie chciałem przemodelować całego Twojego treningu, bo nie o to w tym chodzi ale naniosłem małe zmiany i sugestie. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 [...]

Okey. Cały weekend byłem w Kielcach na MP. Super impreza, dobrze zorganizowana wszystkie kategorie mocno obsadzone:) Sporo znajomych i w ogóle fajny klimat panował na zawodach. Myśle, że w przyszłym roku postaram się coś namieszać w mojej kategorii ;) (klasyk 180). Dziś już wróciłem do czystej michy oraz treningu. Niestety znowu borykam się z [...]

[...] przeszkadzajacym w budowaniu podbicia bicepsow jest przedni miesien naramienny. Lekarstwem jest blokowanie sila woli i idealna technika ruchu w barku. Jesli wlaczysz barki - z cwiczenia izolowanego tworzysz cwiczenie wielostawowe !!! Zwroc uwage - w budowanie podbicia przeszkadza miesien znajdujacy sie u gory. 2. Atak na glowe wewnetrzna [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach 3s / czy moze byc na masazynie??? plecy : sciaganie drazka szerokim uchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s aeroby Plan B: Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s [...]

trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]

[...] 2x7,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 57kg, 59kg - wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do bardzo udanych. Cięzary poszły w góre a barki i tric był wymeczony. Trening super.

Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 3s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 3s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p [...]

[...] tylko wydaje ale trzeba mieć na prawdę dużo energii żeby przećwiczyć wszystko i to z dobrą intensywnością co raczej jest mało prawdopodobne. Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki Na bita za dużo ćwiczeń-- można robić 2 ćwiczenia tylko i przećwiczyć bita super-- biceps=2 głowy więc wystarczą 2 góra 3 ćwiczenia by przećwiczyć wszystkie głowy [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 3*8-10 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - [...]