Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]
witam. mój staż to około 3-4 miechów więc jestem pcozątkującym. stworzyłem sobie taki planik wg tego postu Wodynowego http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki PON BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy do nosa 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10 [...]
Mam 18 lat, staż około 4 miechów robiłem już plan na mase teraz chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni i zrobić jednocześnie mała redukcje( około 5-7 kilo ) i mam kilka pytań: 1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam [...]
[...] (zawsze robiłem tyle co przysiad, ale teraz była niemoc) ściąganie drążka wyciągu za kark 12 x 45 10 x 48 ławeczka płasko 12 x 45 10 x 47,5 7 x 50 (też problemy pod koniec) barki - wyciskanie sztangi łamanej zza karku 18 x 20,5 15 x 20,5 12 x 20,5 uginanie sztangi łamanej stojąc (biceps) 12 x 25,5 10 x 28 leżąc sztanga łamana (wyc. francuskie) [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]
Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
czesc wszystkim. Doradźcie mi czy ten plan nie jest zły. Mam 15 lat...ćwicze 13 miesięcy... obecnie mam 39,5 w łapie staram sie aby miedzy plecami a barkami byla przerwa 72h.... raz na 2 miesiace robie roszade dni treningowych PLAN TRENINGU I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]
stosuje połączenia klatka triceps nogi biceps plecy barki dzien 1 klatka wyciskanie płasko 4 serie progresja 12-10-8-6 wyscikanie skos(na zmiane w góre i w dół) 4 serie stały ciężar 8-10 rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 dzien 2 nogi prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12 przysiady ze [...]
Siema chcialbym sie was poradzic czy ten trening na mase jest dobry? Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie [...]
mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]
czesc ćwicze na mase,plany tego uzywam juz 2,5miesiąca, widze efekty ale chyba pora zmienic cos,trening nóg niech taki zostanie bo zmienialem go ostatnio,ale nie wiem jak reszta. Klata to moja najsłabsza strona. mam 24 lata,ćwicze 5 miesiąc regularnie. Poniedziałek - klatka , triceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 3 x 12,10,8 [...]
Oto mój trenning na mase,wprowadzajcie poprawki,z góry dzieki za dobre rady Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 [...]
Witam. Ćwiczę ok 8-mc (wiem nie za długo) i od początku wykonuje te same ćwiczenia. Ostatnio dowidziałem się ze należy zmieniać je co ok 4-6 tygodni. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś podobnego planu ale z innymi ćwiczeniami. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie hantlami MC Wiosłowanie na atlasie Podciąganie nadchwytem szeroko Podciąganie [...]
Witajcie. Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Pompki [...]
Witam wszystkich!!!!!Mam problem z ułożneniem treningu na rzeżbę, mam nadzieję,że tu uzyskam dobrą i wyczerpującą odpowiedż. ad.1 Trenuję od roku systematycznie 4 razy w tygodniu ad2. Ostatnio tak trenowałem przez 8 miesięcy. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.Wszystkie serie po 12 powtórzeń.Zaczynam od 40kg i idę w górę [...]
Mam plan do oceny. więc może zaczne tak. Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg mój staż na siłowni to: ćwiczyłem 9 miesięcy z planem ulożonym mi na treningu(teraz chciałbym nowy) ale niestety miałem 3 miesięczna przerwę i teraz chce zacząć od nowa. oczywiście full osprzęt siłownia. chce ćwiczyć 4 dni: pon. wto. czw. pią. a więc plan: Dzień [...]
