na barki stojac

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

NOGI: * ok BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2x * zza karku radze zamienic w hst miałem je w dwóch planach za pierwszym razem złapałem kontuzje czworobocznego, za drugim razem specjalnie zmniejszyłem obciazenie by robic z zapasem powtórzenia i również ta sama kontuzja, proponuje w zamian wyciskanie z klatki jest bezpieczniejsze KLATKA: - [...]

[...] na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p 3.barki -wyciskanie na smithcie 5s 40-60-80-90-100kg 4.biceps -młotkowo ze sztangielkami 14-22kg 12-8p 5.triceps-wycis.franc. leżąc jedn. ze sztangielką 5s 10-12p 03.10.2013 [...]

Zmiana planu na FBW Poniedziałek;Środa;Piątek Przysiad ze sztangą MC WL Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie leżąc Wszystkiego po 3 serię 65-80% maksymalnego obciążenia 8-12 powtórzeń. W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota Trening na worku/ sparing MMA (full) Ten trening [...]

[...] 15A+ Wyciskanie lezac(Smith): 45kg/55/65 x13 (70 x8) Docisk 75kg x11 Wyciskanie od czubka glowy (Smith):45kg/55/65 x11 Podciaganie podchwytem: 15/10+5/6+6 Dwuset na barki + rozpietki skos: 10kg (8kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: [...]

Wzialem plan georgu'a i zmienilem go troche, gdyz nie mam niektorych przyrzadow. Prosze o ocene tego planu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na [...]

[...] 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s sroda;barki wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 12/10/8/8 dal bym tu hantle i bez progresu - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Ogolnie przy takim starzu proponuje poczekac z progresem Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 1x12 - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

[...] zmęczony myśle ze na nastepnym trneingu bd lepiej Podciągnie Słabo bo ładowanie dziś byłó ;) 11x 8x 7x 6x WL 52 x6 72 x6 82 x6 87 x6 92 x3 Wyciskanie hantli na barki siedząc Hantle 26ki 8 x 7 x 5 x Wąski wycisk 61kg x3 Uginanie młotki stojąc hantle 16 ki 3x Brzuch allahy 3x Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-06 [...]

[...] Zakwasy niech beda sobie a ty rob swoje sobie! 2.Czy jest możliwość ze zakwasy przenosza mi sie na inne partie ciała? musiałem ćwiczyć 2 dni z rzedu więć ćwiczyłem Klate , barki , bica i trica i tych parti mam zakwasy ... i dodatkowo ud , brzucha i grzbietu ... grzbiet mnie boli mocniej niż po jego treningu , mimo ze dopiero bedzie trenowany [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 /ok Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] 4s, potem suwnica lub wykroki 3s, prostowanie w siadzie 3s, zuraw 4s, uginanie lezac 4s i łykdi 2 rodzaje wspiec po 3-4s (stojac i siedzac lub stojac + wspiecia odwrotne) na barki wyciskanie z przed glowy z wysokosci nosa zamiast zza glowy lub push press 4s, w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia zamien sztange na sztangielki [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

[...] zrób najpierw podciąganie na drążku potem wiosłowanie a na koniec hmm nie masz wyciągu ;/ hantelką sciąganie w podporze zobacz wszystkie ćwiczenia w atlasie ćwiczeń Nogi i barki: Rób nogi przed barkami wyciskaj na barki sprzed głowy następnie francuzkie ściągnie sztangi do brody a na koniec unoszenie hantelek przed siebe.. sory za błedy [...]

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

Taki plan jest dobry? PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 6 - 8 Rozpiętki 5 6 - 8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5 6 - 8 SRODA Wyciskanie sztangi 5 6 - 8 Biceps Podciaganie sztangi stojac 5 6 - 8 Grzbiet [...]